'健身小課間｜吃一個月餅 = 喝三勺油！你還敢任性地吃嗎？'

中秋節吃月餅是再自然不過的事

你愛吃月餅嗎？

告訴你一個不願接受的真相

吃一個月餅就等於

喝掉三勺油！

關於月餅的那些事兒

你得好好了解一下！

享用月餅有學問！

吃月餅要適量

月餅中含糖量和油脂較高，吃多了易引起腸胃不適和上火，尤其是老人、兒童或腸胃功能較弱者，吃時更要注意適量。老年人晚上應少吃或不吃，否則有可能成為血液凝固、形成血栓的某些因素。

傳統月餅油脂較少

一般來說，傳統月餅如棗泥、豆沙等，脂肪含量在月餅中屬於較低類型，也較健康，而五仁月餅含糖可相對少，但是脂肪卻很多，不過總體來說還是健康的。

不要只拿月餅當早餐

早上吃月餅挺適合的，可以提供充足的能量。但是光吃月餅不能滿足早餐的營養需求，建議搭配點雞蛋、水果、蔬菜吃。

酥皮月餅最發胖

酥皮月餅其實最不健康。因為酥皮中含有大量的飽和脂肪，添加了不少豬油；有的商家為了增加餅的奶香味，會加入植物奶油，這樣就極大地增加了反式脂肪酸的含量。而反式脂肪酸對心血管的傷害比膽固醇更厲害。

無糖月餅也有糖

市場上月餅的主要成分是麵粉、白糖、油脂和配料，熱量非常高。而市場上推出的很多“健康無糖”月餅指的是不含額外的添加糖。它的夾心果仁、外皮的澱粉在人體內最終還是會轉化為糖分，攝入過多，同樣會引起脂肪和血糖含量超標。

保健月餅不靠譜

有一些內餡奇奇怪怪的“保健月餅”存在安全風險：若原材料鮑魚、魚翅等食物處理不乾淨或者存放不當，很容易引起微生物超標等“安全隱患”。吃“保健月餅”，還不如吃雞蛋來得營養。

吃月餅因人而異

糖尿病患者：嚴格限量，建議可以將普通月餅分成4塊或者8塊，每次吃一小塊足矣，既品嚐了美味，也不用擔心血糖升高過快。

高血壓患者：除了限量外，儘量不要吃“鹹味兒”的月餅，如蛋黃月餅、火腿月餅等。

痛風患者及心腦血管疾病患者：由於高糖、高油、高鹽、高熱量對病情存在較大影響，除“限量食用”外，同餐要減少水果和其他甜食的攝入。

月餅的“黃金搭檔”

從古至今，大家都一直公認茶是月餅的“黃金搭檔”。“一口月餅一口茶”，有助於消化，又增添雅興。吃什麼餡兒的月餅配什麼樣的茶，也是有講究的。

較甜的月餅

推薦茶品：薄荷茶、綠茶

較甜的月餅：棗泥、豆沙、蓮蓉、鳳梨。

比較甜的月餅需要助消化的茶品。清淡的綠茶和薄荷能增進葡萄糖的代謝，不讓過多的糖分停留在體內。

較油的月餅

推薦茶品：普洱茶、菊花茶、山楂茶

較油的月餅：蛋黃、滷肉、五仁。

油膩的月餅適合重口味的茶品，減輕油膩的口感。普洱茶是上乘的選擇，因為它屬性甘冷，清脂效果好。菊花茶能降火氣，山楂茶能促進胃酸分泌，幫助腸胃消化。

半甜半鹹的月餅

推薦茶品：烏龍茶

半甜半鹹的月餅：椒鹽、榨菜鮮肉。

半甜半鹹的口味，搭配烏龍茶是不錯的選擇。因為烏龍茶是半發酵茶，較之綠茶不顯生澀，有溫潤的口感，能襯出鹹甜口味的醇香。

清淡的月餅

推薦茶品：花茶

清淡的月餅：低糖、紫薯、山藥。

清淡的月餅可搭配稍有味道的茶品。例如，在一壺玫瑰花茶加一顆酸梅，就能襯出玫瑰的香氣，還能帶出淡淡的甜味，此時再咀嚼清淡不膩的月餅，感覺特別好。

百搭推薦：水果

月餅和水果也是不錯的搭配，月餅味甜，容易發膩。如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子等，不僅可以緩解油膩的感覺，也可以起到促進消化、解油膩的作用，是健康的食品搭配。

需要注意的是在選擇水果的時候不要挑選含糖量很高的水果。因為月餅本身屬於高糖食物，再攝入過多高糖水果，會極大增加身體負擔。

來源：邵逸夫醫院、科普中國、人民日報