腸胃疾病是現如今患病率比較高的一類問題，或是胃脹，或是胃疼，再或是很多人經常會出現的胃酸。胃腸相關問題最直接的影響因素其實就是“飲食”，某些食物選擇的不對或者飲食中存在問題都會影響我們的胃腸健康，增加胃部疾病的發病風險。既然如此，請大家在生活中要注意並控制日常的飲食，簡單的一些“食物偏向方法”教給大家。

晨起之後要吃2種食物：

• 粗雜糧：

晨起之後要吃早餐，早餐是每日生活中不可缺少且又非常重要的一頓餐食，早餐中不可缺少主食，無論是乾製類主食還是粥類主食，而精細主食的大量攝入反而容易增加發酸、胃脹等問題的發病風險。

所以，晨起後的早餐建議大家可以在主食的攝入中增加粗雜糧食物的攝入量，或是玉米，或是燕麥，再或是蕎麥，促進腸道代謝，保護胃腸健康，粗雜糧是需要偏向食用的一類食物。

具體說來，粗雜糧不可不吃，也不可食量過多，對於腸胃正常的人來說，建議粗雜糧可以佔到主食總量的一半左右，對於腸胃本身存在問題的人群，粗雜糧應該佔到主食總量的三分之一。

• 新鮮多水蔬菜：

蔬菜是日常生活中建議（或者說是要求）大家每天都要達標攝入的一類食物。一方面蔬菜當中富含水分物質、維生素C、葉綠素、礦物質鉀元素等營養素，拋開劑量來看每天攝入可以增強身體對於病毒、病菌等有害物質的防禦能力，對於胃部健康同樣有著良好的促進作用。另外一方面，蔬菜是低能量食材，食用後不會給身體增加負擔，對於現代人群來講更符合生活所需。

言於此，每日餐譜中都要有蔬菜，每日攝入的蔬菜總量應該達成500克，綠葉蔬菜和深色蔬菜應該佔到總量的一半以上。靠譜烹調，蒸煮燉涼拌是更適合於蔬菜的烹調方式，減少營養物質的流失量。

除了這些以外，想要靠譜保護柔弱的胃部，晨起後的早餐中還要增加豆類食品、菌菇類食品的攝入量，晨起後適當飲用溫水（200毫升左右），吃新鮮衛生的食物，不要過於堅硬。

晨起2不吃，怎樣做？

• 過鹹的食物：

對於身體中比較脆弱的胃部來說，食鹽對於它的侵襲性更強，食鹽攝入過多，容易增加胃潰瘍、胃癌的發生風險。

言於此，靠譜保護腸胃，請在早餐中減少食鹽的攝入量，飲食要清淡，減少鹹菜、醬類食物、腐乳等高鹽食物的攝入量。

• 各種燻烤醬滷類肉製品：

和新鮮肉類食品相比，各種燻烤醬炸類的加工肉類食品是各位更加喜歡的肉類食品，味道誘人，顏色好看且肉質Q彈。

但加工肉類食品中一方面含有較多的食鹽類物質，另一方面還含有一定量制約健康的亞硝酸鹽類物質，這些物質都會加重對於胃部的損傷，食用量較高或者食用次數較多容易增加胃癌等胃部疾病的發病風險。

除了這些以外，保護胃部安康，請拒絕飲酒，請拒絕進食不新鮮食物，減少不靠譜存放的隔夜食品的攝入頻次。

除此之外，保護腸胃，您應該這樣做：

1. 飲食規律，少食多餐，吃新鮮衛生的食物。
2. 飲食溫熱，拒絕過涼和過燙。
3. 注意保暖，對於胃部要細心呵護。
4. 分餐進食，拒絕共用餐具，避免交叉汙染。
5. 細嚼慢嚥，不過分暴飲暴食。
6. 嚴格控鹽，睡前兩小時不進餐，減少夜宵的食用頻次，拒絕辛辣刺激類食物的攝入。

胃腸健康，生活中更應該去關注的一件事情。靠譜進餐，適當偏向；養成良好的飲食和生活習慣，願您胃腸不生疾，安康＋幸福。

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