'生物科技養生：腸道菌群健康預防90%的疾病（實操篇上）'
本文約2700字，預計閱讀時間6~7分鐘。
免責聲明：以下文字，不做任何醫療建議，只是信息分享，任何決策或實踐請在專業人士指導下進行。
上一篇文章21世紀醫學關鍵新發現：腸道菌群影響90%的疾病發佈後，收到很多朋友對腸道菌群如何改善的詢問，有的朋友則說不就是吃點益生菌就好了！腸道菌群的改善雖沒有大家想象的那麼棘手，也斷不是吃個益生菌那麼簡單，不瞭解清楚腸道菌群整體的防養機制，吃了也達不到效果。
話不多說，下面就如何在我們的日常生活中做好對腸道菌群健康、多樣化的改善，分享給大家腸道菌群的“五個預防、六個養護”的綜合改善建議。
其中“五個預防”是指摧垮腸道菌群的五個主要因素。
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免責聲明：以下文字，不做任何醫療建議，只是信息分享，任何決策或實踐請在專業人士指導下進行。
上一篇文章21世紀醫學關鍵新發現：腸道菌群影響90%的疾病發佈後，收到很多朋友對腸道菌群如何改善的詢問，有的朋友則說不就是吃點益生菌就好了！腸道菌群的改善雖沒有大家想象的那麼棘手，也斷不是吃個益生菌那麼簡單，不瞭解清楚腸道菌群整體的防養機制，吃了也達不到效果。
話不多說，下面就如何在我們的日常生活中做好對腸道菌群健康、多樣化的改善，分享給大家腸道菌群的“五個預防、六個養護”的綜合改善建議。
其中“五個預防”是指摧垮腸道菌群的五個主要因素。
多樣化的腸道菌群
預防一：麩質
影響：麩質是存在於小麥、大麥、黑麥、燕麥及其製品中的一類蛋白質，包含幾百種蛋白質，很多是容易導致過敏而引發炎症的，麩質的“黏性”屬性會干擾營養物質的分解和吸收，從而導致食物難以消化，引發免疫系統警報，排出炎症化學物質，這個過程最終會導致小腸內壁受損，即所謂“腸滲漏”。這會導致腹痛、噁心、腹瀉、便祕和腸道疾病。即使沒有這些反應，身體其他地方，如神經系統也可能遭受發生無聲的攻擊。據研究顯示，麩質敏感性會大大增加炎症細胞因子的產生，後者在神經退行性疾病中發揮著關鍵作用。
預防：帶來麩質的主要途徑是小麥及麥類麵粉製品，常見的包括麵條、麵包、蛋糕、包子、饅頭、餃子、麥片等，麩質還有一些隱性的來源途徑，冰激稜、護手霜、啤酒、醬油、蠔油、醋、火腿腸等，另外許多補充品廠商會使用可能含有麩質的填充原料，藥廠也可能含有小麥為底的改性澱粉類食物和其它含麩質的非活性成分。
日常避免麩質的影響，不僅要儘量避免麩質食材、原材料製品，或選擇替代食材“無麩質麵粉”；經常還需要養成對質疑的商品、藥品看成分的習慣。
本文約2700字，預計閱讀時間6~7分鐘。
免責聲明：以下文字，不做任何醫療建議，只是信息分享，任何決策或實踐請在專業人士指導下進行。
上一篇文章21世紀醫學關鍵新發現：腸道菌群影響90%的疾病發佈後，收到很多朋友對腸道菌群如何改善的詢問，有的朋友則說不就是吃點益生菌就好了！腸道菌群的改善雖沒有大家想象的那麼棘手，也斷不是吃個益生菌那麼簡單，不瞭解清楚腸道菌群整體的防養機制，吃了也達不到效果。
話不多說，下面就如何在我們的日常生活中做好對腸道菌群健康、多樣化的改善，分享給大家腸道菌群的“五個預防、六個養護”的綜合改善建議。
其中“五個預防”是指摧垮腸道菌群的五個主要因素。
多樣化的腸道菌群
預防一：麩質
影響：麩質是存在於小麥、大麥、黑麥、燕麥及其製品中的一類蛋白質，包含幾百種蛋白質，很多是容易導致過敏而引發炎症的，麩質的“黏性”屬性會干擾營養物質的分解和吸收，從而導致食物難以消化，引發免疫系統警報，排出炎症化學物質，這個過程最終會導致小腸內壁受損，即所謂“腸滲漏”。這會導致腹痛、噁心、腹瀉、便祕和腸道疾病。即使沒有這些反應，身體其他地方，如神經系統也可能遭受發生無聲的攻擊。據研究顯示，麩質敏感性會大大增加炎症細胞因子的產生，後者在神經退行性疾病中發揮著關鍵作用。
預防：帶來麩質的主要途徑是小麥及麥類麵粉製品，常見的包括麵條、麵包、蛋糕、包子、饅頭、餃子、麥片等，麩質還有一些隱性的來源途徑，冰激稜、護手霜、啤酒、醬油、蠔油、醋、火腿腸等，另外許多補充品廠商會使用可能含有麩質的填充原料，藥廠也可能含有小麥為底的改性澱粉類食物和其它含麩質的非活性成分。
日常避免麩質的影響，不僅要儘量避免麩質食材、原材料製品，或選擇替代食材“無麩質麵粉”；經常還需要養成對質疑的商品、藥品看成分的習慣。
避免小麥類穀物麩質攝入
預防二：抗生素
影響：抗生素的濫用相信很多人都聽說過了，抗生素的過度使用尤其在我國非常嚴重。在我們有任何炎症的時候，是醫生使用得最常見、最多的消炎藥，並且我們很多人都會自由地購買到抗生素而用於消炎。
今天我們僅僅分享一下抗生素對腸道菌群的嚴重影響，任何動物服用抗生素後其體內的微生物組多樣性與組成結構會立即發生改變，因為抗生素會立即消滅某些菌株，剩餘的那些則可以蓬勃的繁衍，這造成巨大的不平衡，令腸道充滿促進肥胖的細菌，並提高多種流行疾病的發病率。抗生素的這個作用更是被廣泛的使用到養殖業，在中國每年生產的抗生素總量超過50%是獸用的，這已經給生態環境造成嚴重的抗生素汙染，你喝的水、吃的蔬菜或任何的肉類都可能帶著抗生素。
預防：大多數時候人不得不服用抗生素來治療感染。嚴格遵循專業醫生的處方非常重要，杜絕自行或聽藥店推薦購買抗生素類藥物用於一些常見問題，如：感冒、流感、咳嗽、慢性咽炎和支氣管炎、多種耳部感染、多類皮疹等（這些感染通常可以不用抗生素治療）。應該徵求醫生的意見和診斷來決定是否可以儘量不使用抗生素或必須使用抗生素。或者在醫生對你需要使用抗生素的時候，可以主動、充分的和他們討論是否可以避免或儘量使用非廣譜抗生素，而使用特異性的抗生素來治療特定的病原體。
其次，在你不得不使用抗生素時，在兩次使用之間插入一次益生菌的攝入，而且一定要是混入了一些短乳桿菌的，這種細菌的許多菌株對抗生素有抗性，有助於服用抗生素期間維持健康的微生物組。
本文約2700字，預計閱讀時間6~7分鐘。
免責聲明：以下文字，不做任何醫療建議，只是信息分享，任何決策或實踐請在專業人士指導下進行。
上一篇文章21世紀醫學關鍵新發現：腸道菌群影響90%的疾病發佈後，收到很多朋友對腸道菌群如何改善的詢問，有的朋友則說不就是吃點益生菌就好了！腸道菌群的改善雖沒有大家想象的那麼棘手，也斷不是吃個益生菌那麼簡單，不瞭解清楚腸道菌群整體的防養機制，吃了也達不到效果。
話不多說，下面就如何在我們的日常生活中做好對腸道菌群健康、多樣化的改善，分享給大家腸道菌群的“五個預防、六個養護”的綜合改善建議。
其中“五個預防”是指摧垮腸道菌群的五個主要因素。
多樣化的腸道菌群
預防一：麩質
影響：麩質是存在於小麥、大麥、黑麥、燕麥及其製品中的一類蛋白質，包含幾百種蛋白質，很多是容易導致過敏而引發炎症的，麩質的“黏性”屬性會干擾營養物質的分解和吸收，從而導致食物難以消化，引發免疫系統警報，排出炎症化學物質，這個過程最終會導致小腸內壁受損，即所謂“腸滲漏”。這會導致腹痛、噁心、腹瀉、便祕和腸道疾病。即使沒有這些反應，身體其他地方，如神經系統也可能遭受發生無聲的攻擊。據研究顯示，麩質敏感性會大大增加炎症細胞因子的產生，後者在神經退行性疾病中發揮著關鍵作用。
預防：帶來麩質的主要途徑是小麥及麥類麵粉製品，常見的包括麵條、麵包、蛋糕、包子、饅頭、餃子、麥片等，麩質還有一些隱性的來源途徑，冰激稜、護手霜、啤酒、醬油、蠔油、醋、火腿腸等，另外許多補充品廠商會使用可能含有麩質的填充原料，藥廠也可能含有小麥為底的改性澱粉類食物和其它含麩質的非活性成分。
日常避免麩質的影響，不僅要儘量避免麩質食材、原材料製品，或選擇替代食材“無麩質麵粉”；經常還需要養成對質疑的商品、藥品看成分的習慣。
避免小麥類穀物麩質攝入
預防二：抗生素
影響：抗生素的濫用相信很多人都聽說過了，抗生素的過度使用尤其在我國非常嚴重。在我們有任何炎症的時候，是醫生使用得最常見、最多的消炎藥，並且我們很多人都會自由地購買到抗生素而用於消炎。
今天我們僅僅分享一下抗生素對腸道菌群的嚴重影響，任何動物服用抗生素後其體內的微生物組多樣性與組成結構會立即發生改變，因為抗生素會立即消滅某些菌株，剩餘的那些則可以蓬勃的繁衍，這造成巨大的不平衡，令腸道充滿促進肥胖的細菌，並提高多種流行疾病的發病率。抗生素的這個作用更是被廣泛的使用到養殖業，在中國每年生產的抗生素總量超過50%是獸用的，這已經給生態環境造成嚴重的抗生素汙染，你喝的水、吃的蔬菜或任何的肉類都可能帶著抗生素。
預防：大多數時候人不得不服用抗生素來治療感染。嚴格遵循專業醫生的處方非常重要，杜絕自行或聽藥店推薦購買抗生素類藥物用於一些常見問題，如：感冒、流感、咳嗽、慢性咽炎和支氣管炎、多種耳部感染、多類皮疹等（這些感染通常可以不用抗生素治療）。應該徵求醫生的意見和診斷來決定是否可以儘量不使用抗生素或必須使用抗生素。或者在醫生對你需要使用抗生素的時候，可以主動、充分的和他們討論是否可以避免或儘量使用非廣譜抗生素，而使用特異性的抗生素來治療特定的病原體。
其次，在你不得不使用抗生素時，在兩次使用之間插入一次益生菌的攝入，而且一定要是混入了一些短乳桿菌的，這種細菌的許多菌株對抗生素有抗性，有助於服用抗生素期間維持健康的微生物組。
避免抗生素非必要使用
預防三：避孕藥和非甾體抗炎藥
影響：避孕藥作為一種簡便的避孕手段已經越來越被廣泛的使用，但避孕藥畢竟是對人體產生直接生物效應的合成激素，長期使用它不可避免地會對腸道菌群造成損害。主要的損害包括改變了腸壁的通透性及炎症性腸病。而最新的研究表明長期使用非甾體類抗炎藥，同樣會增加腸壁損傷的風險，尤其是在麩質存在的情況下。
預防：使用非口服避孕藥的方式避孕更有利於無害腸道菌群；而非甾體抗炎藥則應該和醫生溝通避免或少用的方式，並可以參考抗生素使用中的益生菌補充方式進行。
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免責聲明：以下文字，不做任何醫療建議，只是信息分享，任何決策或實踐請在專業人士指導下進行。
上一篇文章21世紀醫學關鍵新發現：腸道菌群影響90%的疾病發佈後，收到很多朋友對腸道菌群如何改善的詢問，有的朋友則說不就是吃點益生菌就好了！腸道菌群的改善雖沒有大家想象的那麼棘手，也斷不是吃個益生菌那麼簡單，不瞭解清楚腸道菌群整體的防養機制，吃了也達不到效果。
話不多說，下面就如何在我們的日常生活中做好對腸道菌群健康、多樣化的改善，分享給大家腸道菌群的“五個預防、六個養護”的綜合改善建議。
其中“五個預防”是指摧垮腸道菌群的五個主要因素。
多樣化的腸道菌群
預防一：麩質
影響：麩質是存在於小麥、大麥、黑麥、燕麥及其製品中的一類蛋白質，包含幾百種蛋白質，很多是容易導致過敏而引發炎症的，麩質的“黏性”屬性會干擾營養物質的分解和吸收，從而導致食物難以消化，引發免疫系統警報，排出炎症化學物質，這個過程最終會導致小腸內壁受損，即所謂“腸滲漏”。這會導致腹痛、噁心、腹瀉、便祕和腸道疾病。即使沒有這些反應，身體其他地方，如神經系統也可能遭受發生無聲的攻擊。據研究顯示，麩質敏感性會大大增加炎症細胞因子的產生，後者在神經退行性疾病中發揮著關鍵作用。
預防：帶來麩質的主要途徑是小麥及麥類麵粉製品，常見的包括麵條、麵包、蛋糕、包子、饅頭、餃子、麥片等，麩質還有一些隱性的來源途徑，冰激稜、護手霜、啤酒、醬油、蠔油、醋、火腿腸等，另外許多補充品廠商會使用可能含有麩質的填充原料，藥廠也可能含有小麥為底的改性澱粉類食物和其它含麩質的非活性成分。
日常避免麩質的影響，不僅要儘量避免麩質食材、原材料製品，或選擇替代食材“無麩質麵粉”；經常還需要養成對質疑的商品、藥品看成分的習慣。
避免小麥類穀物麩質攝入
預防二：抗生素
影響：抗生素的濫用相信很多人都聽說過了，抗生素的過度使用尤其在我國非常嚴重。在我們有任何炎症的時候，是醫生使用得最常見、最多的消炎藥，並且我們很多人都會自由地購買到抗生素而用於消炎。
今天我們僅僅分享一下抗生素對腸道菌群的嚴重影響，任何動物服用抗生素後其體內的微生物組多樣性與組成結構會立即發生改變，因為抗生素會立即消滅某些菌株，剩餘的那些則可以蓬勃的繁衍，這造成巨大的不平衡，令腸道充滿促進肥胖的細菌，並提高多種流行疾病的發病率。抗生素的這個作用更是被廣泛的使用到養殖業，在中國每年生產的抗生素總量超過50%是獸用的，這已經給生態環境造成嚴重的抗生素汙染，你喝的水、吃的蔬菜或任何的肉類都可能帶著抗生素。
預防：大多數時候人不得不服用抗生素來治療感染。嚴格遵循專業醫生的處方非常重要，杜絕自行或聽藥店推薦購買抗生素類藥物用於一些常見問題，如：感冒、流感、咳嗽、慢性咽炎和支氣管炎、多種耳部感染、多類皮疹等（這些感染通常可以不用抗生素治療）。應該徵求醫生的意見和診斷來決定是否可以儘量不使用抗生素或必須使用抗生素。或者在醫生對你需要使用抗生素的時候，可以主動、充分的和他們討論是否可以避免或儘量使用非廣譜抗生素，而使用特異性的抗生素來治療特定的病原體。
其次，在你不得不使用抗生素時，在兩次使用之間插入一次益生菌的攝入，而且一定要是混入了一些短乳桿菌的，這種細菌的許多菌株對抗生素有抗性，有助於服用抗生素期間維持健康的微生物組。
避免抗生素非必要使用
預防三：避孕藥和非甾體抗炎藥
影響：避孕藥作為一種簡便的避孕手段已經越來越被廣泛的使用，但避孕藥畢竟是對人體產生直接生物效應的合成激素，長期使用它不可避免地會對腸道菌群造成損害。主要的損害包括改變了腸壁的通透性及炎症性腸病。而最新的研究表明長期使用非甾體類抗炎藥，同樣會增加腸壁損傷的風險，尤其是在麩質存在的情況下。
預防：使用非口服避孕藥的方式避孕更有利於無害腸道菌群；而非甾體抗炎藥則應該和醫生溝通避免或少用的方式，並可以參考抗生素使用中的益生菌補充方式進行。
選擇非避孕藥方式避孕
預防四：環境化學物質
影響：我們生活的環境中有著不計其數的合成化學物質，大多數人經由空氣、水和食物接觸數百種合成化學物質。比如比較常見的雙酚A（BPA），被廣泛的使用在塑料、電器、安全設備、汽車、食品容器中。部分腸道菌群能夠降解BPA，從而減少對人體細胞的毒性，但因此也同樣可能導致助長這類細菌的增殖，從而導致微生物群落的破壞和失衡。
預防：在空氣汙染嚴重的時間或區域，更多的使用口罩或避免長時間逗留；不食用含有殺蟲劑和大量使用了生物除草劑的轉基因作物；不在食物採購、保存及處理流程中使用含BPA的塑料製品；日常飲用水需要對自來水進行除氯淨化或者直接使用純淨不含氯的純淨水，必須使用自來水飲用時請燒開後多燒幾分鐘儘量多的揮發氯；並且不要因為某些食品、飲品的化學添加符合國家標準就忽視這個危害的存在。
本文約2700字，預計閱讀時間6~7分鐘。
免責聲明：以下文字，不做任何醫療建議，只是信息分享，任何決策或實踐請在專業人士指導下進行。
上一篇文章21世紀醫學關鍵新發現：腸道菌群影響90%的疾病發佈後，收到很多朋友對腸道菌群如何改善的詢問，有的朋友則說不就是吃點益生菌就好了！腸道菌群的改善雖沒有大家想象的那麼棘手，也斷不是吃個益生菌那麼簡單，不瞭解清楚腸道菌群整體的防養機制，吃了也達不到效果。
話不多說，下面就如何在我們的日常生活中做好對腸道菌群健康、多樣化的改善，分享給大家腸道菌群的“五個預防、六個養護”的綜合改善建議。
其中“五個預防”是指摧垮腸道菌群的五個主要因素。
多樣化的腸道菌群
預防一：麩質
影響：麩質是存在於小麥、大麥、黑麥、燕麥及其製品中的一類蛋白質，包含幾百種蛋白質，很多是容易導致過敏而引發炎症的，麩質的“黏性”屬性會干擾營養物質的分解和吸收，從而導致食物難以消化，引發免疫系統警報，排出炎症化學物質，這個過程最終會導致小腸內壁受損，即所謂“腸滲漏”。這會導致腹痛、噁心、腹瀉、便祕和腸道疾病。即使沒有這些反應，身體其他地方，如神經系統也可能遭受發生無聲的攻擊。據研究顯示，麩質敏感性會大大增加炎症細胞因子的產生，後者在神經退行性疾病中發揮著關鍵作用。
預防：帶來麩質的主要途徑是小麥及麥類麵粉製品，常見的包括麵條、麵包、蛋糕、包子、饅頭、餃子、麥片等，麩質還有一些隱性的來源途徑，冰激稜、護手霜、啤酒、醬油、蠔油、醋、火腿腸等，另外許多補充品廠商會使用可能含有麩質的填充原料，藥廠也可能含有小麥為底的改性澱粉類食物和其它含麩質的非活性成分。
日常避免麩質的影響，不僅要儘量避免麩質食材、原材料製品，或選擇替代食材“無麩質麵粉”；經常還需要養成對質疑的商品、藥品看成分的習慣。
避免小麥類穀物麩質攝入
預防二：抗生素
影響：抗生素的濫用相信很多人都聽說過了，抗生素的過度使用尤其在我國非常嚴重。在我們有任何炎症的時候，是醫生使用得最常見、最多的消炎藥，並且我們很多人都會自由地購買到抗生素而用於消炎。
今天我們僅僅分享一下抗生素對腸道菌群的嚴重影響，任何動物服用抗生素後其體內的微生物組多樣性與組成結構會立即發生改變，因為抗生素會立即消滅某些菌株，剩餘的那些則可以蓬勃的繁衍，這造成巨大的不平衡，令腸道充滿促進肥胖的細菌，並提高多種流行疾病的發病率。抗生素的這個作用更是被廣泛的使用到養殖業，在中國每年生產的抗生素總量超過50%是獸用的，這已經給生態環境造成嚴重的抗生素汙染，你喝的水、吃的蔬菜或任何的肉類都可能帶著抗生素。
預防：大多數時候人不得不服用抗生素來治療感染。嚴格遵循專業醫生的處方非常重要，杜絕自行或聽藥店推薦購買抗生素類藥物用於一些常見問題，如：感冒、流感、咳嗽、慢性咽炎和支氣管炎、多種耳部感染、多類皮疹等（這些感染通常可以不用抗生素治療）。應該徵求醫生的意見和診斷來決定是否可以儘量不使用抗生素或必須使用抗生素。或者在醫生對你需要使用抗生素的時候，可以主動、充分的和他們討論是否可以避免或儘量使用非廣譜抗生素，而使用特異性的抗生素來治療特定的病原體。
其次，在你不得不使用抗生素時，在兩次使用之間插入一次益生菌的攝入，而且一定要是混入了一些短乳桿菌的，這種細菌的許多菌株對抗生素有抗性，有助於服用抗生素期間維持健康的微生物組。
避免抗生素非必要使用
預防三：避孕藥和非甾體抗炎藥
影響：避孕藥作為一種簡便的避孕手段已經越來越被廣泛的使用，但避孕藥畢竟是對人體產生直接生物效應的合成激素，長期使用它不可避免地會對腸道菌群造成損害。主要的損害包括改變了腸壁的通透性及炎症性腸病。而最新的研究表明長期使用非甾體類抗炎藥，同樣會增加腸壁損傷的風險，尤其是在麩質存在的情況下。
預防：使用非口服避孕藥的方式避孕更有利於無害腸道菌群；而非甾體抗炎藥則應該和醫生溝通避免或少用的方式，並可以參考抗生素使用中的益生菌補充方式進行。
選擇非避孕藥方式避孕
預防四：環境化學物質
影響：我們生活的環境中有著不計其數的合成化學物質，大多數人經由空氣、水和食物接觸數百種合成化學物質。比如比較常見的雙酚A（BPA），被廣泛的使用在塑料、電器、安全設備、汽車、食品容器中。部分腸道菌群能夠降解BPA，從而減少對人體細胞的毒性，但因此也同樣可能導致助長這類細菌的增殖，從而導致微生物群落的破壞和失衡。
預防：在空氣汙染嚴重的時間或區域，更多的使用口罩或避免長時間逗留；不食用含有殺蟲劑和大量使用了生物除草劑的轉基因作物；不在食物採購、保存及處理流程中使用含BPA的塑料製品；日常飲用水需要對自來水進行除氯淨化或者直接使用純淨不含氯的純淨水，必須使用自來水飲用時請燒開後多燒幾分鐘儘量多的揮發氯；並且不要因為某些食品、飲品的化學添加符合國家標準就忽視這個危害的存在。
認準不含BPA標識
預防五：慢性壓力
影響：這是唯一一個來自人內部的對腸道菌群有重要影響的來源。不要以為這是壓力影響健康的陳詞濫調。實際上長期慢性壓力對人的影響十分深遠，幾乎世界上所有長壽的人總結到的經驗中有一個是共同的要點：那就是輕鬆和快樂。而不是是否抽菸、喝酒與否。現代都市人並沒有誰在壓力之外，只是程度差異而已，長期慢性壓力是絕大多數人的常態！
今天只說壓力對腸道菌群的影響。“菌—腸—腦軸”會把大腦感受到的壓力傳遞給腸腦，引起腸道生物的變化，相關科學家在獼猴身上的試驗中發現，硬生生把小猴從母猴身邊分開一週，小猴就會出現類似人類的抑鬱症狀，腸道中的乳酸桿菌也就明顯減少，並且這種減少與獼猴的精神狀態也有關。
另外美國德州理工大學的馬克·萊特博士曾做過一個開拓性的研究。當把兒茶酚胺（包括甲腎上腺素、腎上腺素和多巴胺）這種激素放在致病性大腸桿菌培養基上時，長腸桿菌的數量增加了1000倍以上，並且細菌毒素的量也大幅增加。這就說明，人類在緊張焦慮時分泌的壓力荷爾蒙，本身就促進腸道有害菌的增長，引起腸道微生物組成的改變。那長期慢性壓力就等於自制毒藥的慢性自殺。
預防：壓力的緩解，像三段反導系統一樣，既可以在事件的初期就避免或提前預防準備；也可以在中期進行認知調整的積極評估；還可以在後期進行“中和療法”用更多快樂、放鬆的行為去沖淡壓力的狀態，大家常用的鍛鍊、瑜伽、游泳、冥想、打坐、娛樂就是這類。減壓的形式多種多樣，重點是強化減壓的意識！更多的積極社交，和經常保持“笑”都是很容易輕鬆去改善的！（本文後有很多往期關於管理壓力的文章可以更多瞭解。）
本文約2700字，預計閱讀時間6~7分鐘。
免責聲明：以下文字，不做任何醫療建議，只是信息分享，任何決策或實踐請在專業人士指導下進行。
上一篇文章21世紀醫學關鍵新發現：腸道菌群影響90%的疾病發佈後，收到很多朋友對腸道菌群如何改善的詢問，有的朋友則說不就是吃點益生菌就好了！腸道菌群的改善雖沒有大家想象的那麼棘手，也斷不是吃個益生菌那麼簡單，不瞭解清楚腸道菌群整體的防養機制，吃了也達不到效果。
話不多說，下面就如何在我們的日常生活中做好對腸道菌群健康、多樣化的改善，分享給大家腸道菌群的“五個預防、六個養護”的綜合改善建議。
其中“五個預防”是指摧垮腸道菌群的五個主要因素。
多樣化的腸道菌群
預防一：麩質
影響：麩質是存在於小麥、大麥、黑麥、燕麥及其製品中的一類蛋白質，包含幾百種蛋白質，很多是容易導致過敏而引發炎症的，麩質的“黏性”屬性會干擾營養物質的分解和吸收，從而導致食物難以消化，引發免疫系統警報，排出炎症化學物質，這個過程最終會導致小腸內壁受損，即所謂“腸滲漏”。這會導致腹痛、噁心、腹瀉、便祕和腸道疾病。即使沒有這些反應，身體其他地方，如神經系統也可能遭受發生無聲的攻擊。據研究顯示，麩質敏感性會大大增加炎症細胞因子的產生，後者在神經退行性疾病中發揮著關鍵作用。
預防：帶來麩質的主要途徑是小麥及麥類麵粉製品，常見的包括麵條、麵包、蛋糕、包子、饅頭、餃子、麥片等，麩質還有一些隱性的來源途徑，冰激稜、護手霜、啤酒、醬油、蠔油、醋、火腿腸等，另外許多補充品廠商會使用可能含有麩質的填充原料，藥廠也可能含有小麥為底的改性澱粉類食物和其它含麩質的非活性成分。
日常避免麩質的影響，不僅要儘量避免麩質食材、原材料製品，或選擇替代食材“無麩質麵粉”；經常還需要養成對質疑的商品、藥品看成分的習慣。
避免小麥類穀物麩質攝入
預防二：抗生素
影響：抗生素的濫用相信很多人都聽說過了，抗生素的過度使用尤其在我國非常嚴重。在我們有任何炎症的時候，是醫生使用得最常見、最多的消炎藥，並且我們很多人都會自由地購買到抗生素而用於消炎。
今天我們僅僅分享一下抗生素對腸道菌群的嚴重影響，任何動物服用抗生素後其體內的微生物組多樣性與組成結構會立即發生改變，因為抗生素會立即消滅某些菌株，剩餘的那些則可以蓬勃的繁衍，這造成巨大的不平衡，令腸道充滿促進肥胖的細菌，並提高多種流行疾病的發病率。抗生素的這個作用更是被廣泛的使用到養殖業，在中國每年生產的抗生素總量超過50%是獸用的，這已經給生態環境造成嚴重的抗生素汙染，你喝的水、吃的蔬菜或任何的肉類都可能帶著抗生素。
預防：大多數時候人不得不服用抗生素來治療感染。嚴格遵循專業醫生的處方非常重要，杜絕自行或聽藥店推薦購買抗生素類藥物用於一些常見問題，如：感冒、流感、咳嗽、慢性咽炎和支氣管炎、多種耳部感染、多類皮疹等（這些感染通常可以不用抗生素治療）。應該徵求醫生的意見和診斷來決定是否可以儘量不使用抗生素或必須使用抗生素。或者在醫生對你需要使用抗生素的時候，可以主動、充分的和他們討論是否可以避免或儘量使用非廣譜抗生素，而使用特異性的抗生素來治療特定的病原體。
其次，在你不得不使用抗生素時，在兩次使用之間插入一次益生菌的攝入，而且一定要是混入了一些短乳桿菌的，這種細菌的許多菌株對抗生素有抗性，有助於服用抗生素期間維持健康的微生物組。
避免抗生素非必要使用
預防三：避孕藥和非甾體抗炎藥
影響：避孕藥作為一種簡便的避孕手段已經越來越被廣泛的使用，但避孕藥畢竟是對人體產生直接生物效應的合成激素，長期使用它不可避免地會對腸道菌群造成損害。主要的損害包括改變了腸壁的通透性及炎症性腸病。而最新的研究表明長期使用非甾體類抗炎藥，同樣會增加腸壁損傷的風險，尤其是在麩質存在的情況下。
預防：使用非口服避孕藥的方式避孕更有利於無害腸道菌群；而非甾體抗炎藥則應該和醫生溝通避免或少用的方式，並可以參考抗生素使用中的益生菌補充方式進行。
選擇非避孕藥方式避孕
預防四：環境化學物質
影響：我們生活的環境中有著不計其數的合成化學物質，大多數人經由空氣、水和食物接觸數百種合成化學物質。比如比較常見的雙酚A（BPA），被廣泛的使用在塑料、電器、安全設備、汽車、食品容器中。部分腸道菌群能夠降解BPA，從而減少對人體細胞的毒性，但因此也同樣可能導致助長這類細菌的增殖，從而導致微生物群落的破壞和失衡。
預防：在空氣汙染嚴重的時間或區域，更多的使用口罩或避免長時間逗留；不食用含有殺蟲劑和大量使用了生物除草劑的轉基因作物；不在食物採購、保存及處理流程中使用含BPA的塑料製品；日常飲用水需要對自來水進行除氯淨化或者直接使用純淨不含氯的純淨水，必須使用自來水飲用時請燒開後多燒幾分鐘儘量多的揮發氯；並且不要因為某些食品、飲品的化學添加符合國家標準就忽視這個危害的存在。
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預防五：慢性壓力
影響：這是唯一一個來自人內部的對腸道菌群有重要影響的來源。不要以為這是壓力影響健康的陳詞濫調。實際上長期慢性壓力對人的影響十分深遠，幾乎世界上所有長壽的人總結到的經驗中有一個是共同的要點：那就是輕鬆和快樂。而不是是否抽菸、喝酒與否。現代都市人並沒有誰在壓力之外，只是程度差異而已，長期慢性壓力是絕大多數人的常態！
今天只說壓力對腸道菌群的影響。“菌—腸—腦軸”會把大腦感受到的壓力傳遞給腸腦，引起腸道生物的變化，相關科學家在獼猴身上的試驗中發現，硬生生把小猴從母猴身邊分開一週，小猴就會出現類似人類的抑鬱症狀，腸道中的乳酸桿菌也就明顯減少，並且這種減少與獼猴的精神狀態也有關。
另外美國德州理工大學的馬克·萊特博士曾做過一個開拓性的研究。當把兒茶酚胺（包括甲腎上腺素、腎上腺素和多巴胺）這種激素放在致病性大腸桿菌培養基上時，長腸桿菌的數量增加了1000倍以上，並且細菌毒素的量也大幅增加。這就說明，人類在緊張焦慮時分泌的壓力荷爾蒙，本身就促進腸道有害菌的增長，引起腸道微生物組成的改變。那長期慢性壓力就等於自制毒藥的慢性自殺。
預防：壓力的緩解，像三段反導系統一樣，既可以在事件的初期就避免或提前預防準備；也可以在中期進行認知調整的積極評估；還可以在後期進行“中和療法”用更多快樂、放鬆的行為去沖淡壓力的狀態，大家常用的鍛鍊、瑜伽、游泳、冥想、打坐、娛樂就是這類。減壓的形式多種多樣，重點是強化減壓的意識！更多的積極社交，和經常保持“笑”都是很容易輕鬆去改善的！（本文後有很多往期關於管理壓力的文章可以更多瞭解。）
多笑能輕鬆緩解壓力
結尾
關於腸道菌群健康改善的“五防六養”，本文完成了一半的內容五個摧毀腸道菌群的主要因素，下次發文將更新腸道菌群健康改善的“六個養護方式”。
謝謝大家的關注，下次再見！