今日，

到了末伏最後兩天，

末伏是夏入秋、陰陽變化交替點最重要的十天，

此段時間，早晚較涼快，

白天依然十分炎熱，被民間稱為“秋老虎”。

末伏還是一個養生的關鍵時間，

過好末伏，可以為秋冬健康打基礎，

使得秋冬少生病。

末伏最後10天，

養三髒、吃三果、喝三茶，再注意三忌，

讓你百病不生，除走老病。

1、養肺臟

“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎” 肺為“嬌髒”，而末伏期間，屬初秋季節，空氣乾燥，氣燥傷肺。

建議：末伏十天，適當多潤肺，多補充水分，少吃燒烤、油膩、傷胃等食物，且，起居宜早起早臥。

2、養心臟

末伏已經入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗凶。

末伏期間，人們很容易煩躁，出現“情緒中暑”的表現。

中醫認為，“喜傷心、怒傷肝、悲傷肺”，情緒變化直接影響氣血運動，心情不舒暢，會導致心腦血管疾病的風險增加。

建議：保持心情舒暢，及時排解各種不稱心的事情。且，要按時就餐，飲食以清淡為主，少吃肥甘厚味的食物。

3、養脾胃

夏秋交替，天氣熱，雨水較多，溼熱邪氣易傷脾臟，出現食慾不振、噁心嘔吐、體弱倦怠等症。

中醫講“溼氣通於脾”，溼損陽，所以，健脾、祛溼是末伏十天重要環節。

建議：不要貪涼、不要猛吹空調，睡覺蓋好肚子，避免損傷脾胃陽氣。可適量進行運動，振奮陽氣，促脾氣運化、改善胃口。

末伏至，吃三果，除煩燥

俗話說“秋瓜壞肚，吃果除燥。”立秋後，末伏期間，避免吃些寒涼的瓜類水果，可吃些“果類”水果。

1、梨

梨，含有充足的水分，及豐富的葡萄糖、維生素、礦物質等營養成分。

吃些梨，有助於潤肺，“白色入肺”，有生津、潤燥、清熱、化痰的作用。

2、蓮子

蓮子，入心經，是立秋後常見的食物，有潤肺止咳、去火安神的作用。

吃些蓮子，有助於祛燥滋陰，還可調節緩和心情，改善煩躁不安的情緒。

3、葡萄

葡萄，味酸，富含礦物質、維生素及多種果酸等營養成分。

吃些葡萄，有助於消化、健脾和胃、除燥明目。

末伏已至，喝三茶，除老病

菊皇茶——清咽護肺

各組料君臣佐使配伍，互相平衡、和諧，柔和甘爽，清咽護肺，護嗓養生。

• 君藥：菊花，具有疏散風熱、清熱降火之功效，配伍枸杞子可兼養肝明目、補腎滋陰。
• 臣藥：胖大海、蓮子心；具有清心去熱，消暑除煩、利咽開音之功效。
• 佐藥：橘皮，橘皮在方中作為佐藥，充分發揮了理氣調中、燥溼化痰的功效。
• 使藥：甘草調和諸藥，配以冰糖調和口感。方中各藥相互平衡、和諧作用，共同達到清潤養生的功效。

蒲公英五方草茶 ——祛溼健脾

末伏，白天炎熱，且雨水開始變多，悶熱潮溼，人體還容易被溼邪侵襲，此時，就需要祛暑、祛溼。自己動手做杯健脾祛溼茶飲，有助於去除體內溼熱。

【材料】：蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹葉、五方草、槐花、芡實、綠茶

【做法】：

1、野生蒲公英根洗淨，切段，烘炒製成茶，備用;

2、赤小豆、薏苡仁，炒熟備用；五方草，洗淨晒乾，備用;

3、淡竹葉、槐花、綠茶炒製成茶，備用;

4、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

【方解】：

• 蒲公英，擅長祛溼熱，可瀉火、利尿、除溼，改善溼熱所致噁心、舌苔發黃、紅腫痘痘等。
• 五方草，歸肝、心、脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛溼作用。
• 赤小豆，健脾利溼、消腫解毒。薏苡仁，利腸胃，消水腫，健脾益胃。
• 淡竹葉，以滲溼洩熱見長。芡實，歸脾、腎經，能健脾祛溼、固腎止瀉。
• 槐花，可涼血止血，清肝瀉火。綠茶，不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛溼效果最佳!

這幾種搭配在一起，對於祛除溼熱效果顯著！

人蔘百合玉竹茶——養心安神

末伏時節，秋老虎”頗凶，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，每天喝一杯養心安神茶，有助於身體健康。

【材料】：人蔘、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎

【做法】：

1、人蔘烘乾切片、磨碎備用；百合烘乾、磨碎備用;

2、玉竹根將去鬚子，洗淨，烘乾，切末，磨碎，備用;

3、蒲公英根洗淨切段，烘乾，磨碎，備用;

4、苦蕎洗淨，烘乾，磨碎，備用;

5、取人蔘、百合、玉竹、蒲公英根、苦蕎，按照1：1：2：2：4的比例，做成茶即可。

【方解】：

• 人蔘，滋陰補腎，扶正固本，含有人蔘皁甘，強心氣、補肺氣。
• 百合，養陰潤肺，養心安神，增強抵抗力。
• 玉竹，味甘多脂，生津止渴，可保護心臟、血管，延緩衰老。
• 苦蕎，益氣力，續精神，可安神、祛積化滯、強心。
• 蒲公英，清熱去火，性質微寒，可改善人蔘滋補容易上火的問題。

五種搭配在一起， 滋陰潤燥，養心安神。

末伏“三忌”

1、忌盲目吹空調

立秋後，天氣依舊悶熱難耐，這時，很多人會選擇空調、電扇、鋪涼蓆等，適當解暑降溫。

預防空調病，最好將溫度設定在25—26℃為宜。切記，不要對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房。

2、忌涼水洗澡

末伏間，因天氣或運動後，出現大汗淋漓，一些人恨不得洗個冷水澡，以解煩熱之苦。

但，經冷水的突然刺激，皮膚血管會立即收縮，血循環阻力會變大，心肺負擔加重，會降低身體免疫力，使疾病趁虛而入。

3、忌過度疲勞

《黃帝內經 素問》記載“陽氣者，煩勞則張。”所以，保護好人體陽氣，要合理安排作息時間，生活要規律，保證適當的睡眠和休息。

避免過度疲勞，有助於提高機體對高溫的耐受能力，及對“秋老虎”的抵禦能力。