其實運動真的是陪伴我們一生，它是一個細水長流的事情，真的急不得！如果你前幾年就因為運動受傷了，那你可能會留下後遺症，那你以後還怎麼去運動？所以運動一定要講究健康！
現在很多朋友特別熱愛跑步，剛開始是狂愛，巴不得天天跑幾十公里，堅持跑步一輩子，結果沒想到跑了幾個月，幾年身體就受傷了，迫不得已終止跑步，你說這是不是遺憾呢？
所以作為跑步愛好者，我們更應該懂得愛護自己的身體，保護自己的身體，因為我們畢竟是長期堅持跑步的人，終生跑步的人，只有身體好了，我們才能堅持跑步一輩子！
所以在跑步的時候我們一定要掌握好要點，千萬不要馬虎大意，給傷痛有可乘之機。只要方法掌握好了，就算是長期堅持跑步，你的身體只能越跑越好，不會出現很大的損傷！
長期堅持跑步，怎樣才能更健康？你只需要掌握這五個要點。今天我來跟大家講一講具體的做法吧！
1. 限量，隔天
跑步鍛鍊真的不要急於一時，一定要細水長流！我們沒必要天天跑一兩個小時來彰顯自己多厲害！想要長期堅持跑步，並且跑的健康，我們一定要限量跑步，隔天跑步。
一次大概跑6到7km，大約40分鐘的跑步時間，再加上十分鐘的熱身和十分鐘的拉伸，約一個小時！同時最好隔一天運動一次，這樣身體有了休息和喘息的機會，跑步的效果會更好！
2. 熱身到位，拉伸放鬆
作為一個長期堅持跑步的跑者，我們一定要充分的熱身，一定要在跑步之後充分的拉伸。熱身的時候一定要充分，拉伸的時候要讓身體完全放鬆！熱身包括心率啟動，關節潤滑，肌肉，韌帶彈性提高。
我們要採用跑前動態拉伸，動態熱身，你可以開合跳，波比跳高抬腿，啟動心率，增加血液流動速度，讓關節潤滑。
跑步後要充分的冷身，慢走五分鐘，讓身體冷卻，然後充分的拉伸頸椎，腰椎，肩關節，膝關節，身體的肌肉韌帶。
3. 跑步強度的控制
跑步的強度一定要控制好，如果你每次太追求速度，每次把自己跑的氣喘吁吁，跑完以後，整個人都脫力了，那種訓練效果真的不太好，所以我們一定要對跑步強度進行控制。
首先，我們應該看外在表現，如果你跑步的時候呼吸輕快，能跟人正常交流，不覺得特別累，那這種強度是比較適合的！第二個，我們要看心率，跑步的時候最好將心率控制在最大心率的70%，這樣對心臟的壓力不大，既能充分的燃燒脂肪，也能充分的鍛鍊身體。
4. 優美的跑姿
真正的跑步高手，他們的跑步姿勢都特別的優美，特別的流暢，這種姿勢就會幫助我們保護身體，避免膝關節，踝關節受傷，作為一個長期堅持跑步的跑者，我們也要學習這種姿勢。
身體前傾，雙手利用慣性前後擺動，抬頭挺胸，眼望前方，髖關節要靈活，一定要學會送髖，然後臀肌發力，抬起大腿帶動小腿，有一種順勢而為的感覺，這樣對膝蓋的壓力就特別小。
5. 練肌肉，強身體
既然你選擇了長期堅持跑步，那麼我們一定要進行長期肌肉練習！肌肉是我們身體的保護傘，肌肉越強，我們身體對外界的衝擊力抵抗越強，這樣我們的關節，韌帶就不容易受傷。
所以我們要每週練三到四次肌肉，一次半個小時就可以了，先從徒手健身開始，比如說引體向上，臀橋卷腹，箭步蹲，深蹲，俯臥撐，平板支撐等動作！