跑步有害嗎？
答案是肯定的：是。
如果你準備或者已經進入跑圈，請一定成為專家。為你為家為跑者。
跑步就是利大於弊和弊大於利的博弈。
跑步常見的損傷有：
1.髕骨關節綜合徵、
2.髕腱炎
3.半月板損傷
4.跑步膝
5.物理磨損（這一項一直存在）
6.等等
請對號入座。
上圖可以很明顯看到一年內比例高達半數，跑步的損傷已經成為了非常常見的問題，很多跑者也因為這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。今天，分享一下我查過資料後感想！
最易受傷的四大跑步者
1、跑步初學者：迫切開跑者。
2、跑步激進者：盲目的增加跑量、增大速度。
3、有受傷史者 ： 忽視自己的傷史。
4、骨密度低者 ： 缺乏系統完善的訓練。
一不小心，某個小疼就變成了跑步膝、應力骨折等等，然後就只能停！跑！而作為一個對自己負責的跑者，你應該全面瞭解跑步的知識，才能全身心去享受跑步。
而根據網絡爬蟲數據顯示，對於跑步的態度，網絡整體是更加趨向於支持，利大於弊和弊大於利的博弈，正確的態度能夠避免所有的損傷。在跑步者中：
1.良好的生活狀態
2.減肥塑形
3.增強心、肺功能
4.提高睡眠質量
5.磨鍊人的意志和毅力，等等
已經是普遍認可的優點，因此才會有那麼跑者與活動。作為普遍被大眾接受的一項運動，必定有其讓所有人認可的優點。
如果你真的決定進入跑圈，請一定先成為跑步專家。
下面幾點是我認為比較重要的建議，不論是新手還是跑者都應該瞭解。
對於新手：
跑步是一種全身運動，溫和的有氧運動。近年來針對跑步的研究發現，髖部外展肌群薄弱與跑步膝等傷痛關係密切，所以加強髖部外展肌肉訓練成為近年來流行的一種重要的訓練方法。言外之意就是如果下肢本身就比較薄弱，突然進入跑圈就是自殘。需要的就是一個過渡的訓練過程，達到一定程度後跑起來會更加健康。應當全面加強上肢、軀幹、下肢的力量，上肢多練練俯臥撐、引體向上，下肢多練練深蹲。
對於資深者：
關於跑步您應該比我瞭解的更多，我說一點我認為必不可少的。需要知道常見的損傷並且知道如何改善和避免。瞭解常見的損傷測試方式，做到自己身體自己心裡有數（下一篇文章來詳細介紹哦）。
跑圈期待你的加入。