所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的運動。只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬於健康養生的“輕運動”。
散步
最簡單最適合中老年人的運動方式，運動量適中。這種活動對體質較弱，有高血壓、心臟病及肥胖症，又不宜進行大運動量鍛鍊的老人比較合適。
慢跑
較散步活動量大，鍛鍊效果好，是防止身體超重和治療肥胖的有效方法。慢跑速度開始要慢，最大負荷不要超過最大心率的60%～80%。
上下樓梯
適於任何人的健身方式。根據個人體力，儘量加速上、下樓步伐，使全身得到功能性鍛鍊。
游泳
游泳是大眾喜愛的運動，尤其是在夏季，這項運動“寓煉於樂”，既鍛鍊身體又防暑降溫，可謂“一舉兩得”。
游泳宜安排在早晨6時、下午5時、晚8時3個時段。每次游泳不要超過2小時，每週可以遊2～5次。
早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外發生。
很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時，否則會造成神經過度興奮而失眠。
（來源：健康諮詢報 2017年6月5日 第11版）
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