先從我的經歷說起，我剛開始跑步的時候，因為是新手，身體不適應，每次跑一2km對於我來說都是一種挑戰，跑到最後我感覺心臟和肺都要從嗓子裡跳出來了！
後來我沒有放棄，我開始不斷地進步，到最後我可以輕輕鬆鬆的跑20km，每年都要參加幾次半馬，然後傷痛不可避免的來了，膝蓋，韌帶，跟腱開始出現問題！
然後我休息了有半年的時間，從那時開始，我就意識到我跑步的最終目的，沒有什麼高大上的理由，就是為了健康，所以我再也沒有參加過半馬，主動戒掉跑步的癮，每天只跑5km！
所以有的時候我們要弄清自己跑步的目的，我相信很多人的最初目的就是為了健康，你說跑步把身體跑傷了，不能跑了，你這不是與最初的目的背道而馳嗎？
所以我們不要等到跑傷了才知道健康的重要！這些知識可以幫助你免於受傷！作為一個曾經受過傷的人，我來給大家一點有用的建議吧！
1. 黃金跑量
其實五公里就算一個黃金跑量，為什麼這樣說？首先，5km需要半個小時左右，這個距離對於一般人來說是沒有任何難度，而且它花費的時間不多，每個人都能拿出來半個小時的空餘時間！
而且它的效果也是很好的，減肥，健身，樣樣沒落下，長久地堅持下去，你不僅不會因為大跑量受傷，反而你會更健康！說真的，如果你每天跑5km，你連續跑二三十年身體也很難出問題！
2. 勞逸結合
我是一個經常跑步的人，我也有固定的跑步圈子，我也認識了很多的跑步朋友，說實話，有的跑步朋友確實比較極端，我就見過一個人，他每天跑20km，天天堅持，從不休息！
其實這樣做真的不好，運動就要勞逸結合，該跑的時候跑，該休息的時候休息，想休息就休息，不舒服就休息，不要顧慮太多，我個人建議大家跑兩天休息一天，對身體絕對有益無害！
3. 強化身體
在運動的時候，我們的肌肉發揮著非常重要的功能，它讓我們跑步更有力量，它可以幫助我們吸收跑步帶來的衝擊力，可以這樣說，肌肉強的人，運動受傷的風險會下降很多！
所以我們一定要學會練肌肉！腹肌，臀肌，背部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉，這是我們需要重點練的地方！你可以徒手也可以去健身房，每天訓練20分鐘，持之以恆的堅持，一定能看到效果！
4. 三餐很重要
有些人不會吃，那麼我們跑步後身體修復也非常的差，因為我們的身體需要提取食物中的營養才能修復，才能變得更強，所以我們吃的食物要講究，千萬不要亂吃隨意的吃！
早餐一杯牛奶，全麥穀物麵包，一點水果和堅果，中午蔬菜沙拉，玉米，紅薯加一點米飯，一些雞肉，牛肉，晚上喝一點黑米粥，吃一點麵包，吃一點水果，這樣效果會更好！
5. 前期穩定進步
我們每個人剛開始的時候肯定都跑不遠，我們肯定都是從零開始進步，這個時間段是最容易受傷的時候，因為你的身體不適應，強度在沒把握好，那很容易受傷！
所以我們前期一定要穩定進步，剛開始跑1km，你就一直跑1km，跑上兩三個星期，先養成一定的習慣，然後再緩慢進步，兩天進步50米，這樣慢速的進步可以讓你基礎打的更牢，身體更難受傷！