當瑜伽人談論髖部時，通常是開髖，開髖...但其實髖過於靈活，未必是好事，這就要提到一個髖部“過於靈活“的概念 ，靈活性和穩定性是矛盾統一的，當髖關節的靈活性太多，一般意味著缺乏穩定性。缺乏穩定性就會出現一系列的問題， 比如超高的受傷概率，身體上歲數後功能性的缺陷，和更多的婦科症狀.....
當瑜伽人談論髖部時，通常是開髖，開髖...但其實髖過於靈活，未必是好事，這就要提到一個髖部“過於靈活“的概念 ，靈活性和穩定性是矛盾統一的，當髖關節的靈活性太多，一般意味著缺乏穩定性。缺乏穩定性就會出現一系列的問題， 比如超高的受傷概率，身體上歲數後功能性的缺陷，和更多的婦科症狀.....
髖部的穩定對於我們來說很重要，髖部最基礎的功能就是承受重量，來穩定上半身，支撐下肢，緩衝諸如跑步、跳躍帶來的震動。髖部無論是鬆還是緊，都需要穩定避免受傷。所以要學會在體式中保持髖部的穩定。
在瑜伽習練中，靈活的髖部常常被羨慕，我從不否認需要在這個區域增加靈活性。但是當髖部的運動範圍已經到達一個很大的程度，再繼續“開”對於身體的功能就會造成傷害了。這時候髖部的練習重點最好放在髖穩定的練習上。
當瑜伽人談論髖部時，通常是開髖，開髖...但其實髖過於靈活，未必是好事，這就要提到一個髖部“過於靈活“的概念 ，靈活性和穩定性是矛盾統一的，當髖關節的靈活性太多，一般意味著缺乏穩定性。缺乏穩定性就會出現一系列的問題， 比如超高的受傷概率，身體上歲數後功能性的缺陷，和更多的婦科症狀.....
髖部的穩定對於我們來說很重要，髖部最基礎的功能就是承受重量，來穩定上半身，支撐下肢，緩衝諸如跑步、跳躍帶來的震動。髖部無論是鬆還是緊，都需要穩定避免受傷。所以要學會在體式中保持髖部的穩定。
在瑜伽習練中，靈活的髖部常常被羨慕，我從不否認需要在這個區域增加靈活性。但是當髖部的運動範圍已經到達一個很大的程度，再繼續“開”對於身體的功能就會造成傷害了。這時候髖部的練習重點最好放在髖穩定的練習上。
瞭解髖關節
髖關節是由兩塊骨頭組成的球窩關節。股骨位於髖臼中，髖臼是骨盆的一部分。覆蓋髖部骨骼的是關節軟骨。當骨骼彼此移動時，關節軟骨對於提供緩衝和光滑表面是非常重要的。圍繞髖臼的是另外的軟骨，稱為盂脣，其在杯形骨周圍形成脣緣，以在關節中提供額外的穩定性。
當瑜伽人談論髖部時，通常是開髖，開髖...但其實髖過於靈活，未必是好事，這就要提到一個髖部“過於靈活“的概念 ，靈活性和穩定性是矛盾統一的，當髖關節的靈活性太多，一般意味著缺乏穩定性。缺乏穩定性就會出現一系列的問題， 比如超高的受傷概率，身體上歲數後功能性的缺陷，和更多的婦科症狀.....
髖部的穩定對於我們來說很重要，髖部最基礎的功能就是承受重量，來穩定上半身，支撐下肢，緩衝諸如跑步、跳躍帶來的震動。髖部無論是鬆還是緊，都需要穩定避免受傷。所以要學會在體式中保持髖部的穩定。
在瑜伽習練中，靈活的髖部常常被羨慕，我從不否認需要在這個區域增加靈活性。但是當髖部的運動範圍已經到達一個很大的程度，再繼續“開”對於身體的功能就會造成傷害了。這時候髖部的練習重點最好放在髖穩定的練習上。
瞭解髖關節
髖關節是由兩塊骨頭組成的球窩關節。股骨位於髖臼中，髖臼是骨盆的一部分。覆蓋髖部骨骼的是關節軟骨。當骨骼彼此移動時，關節軟骨對於提供緩衝和光滑表面是非常重要的。圍繞髖臼的是另外的軟骨，稱為盂脣，其在杯形骨周圍形成脣緣，以在關節中提供額外的穩定性。
理解髖關節的解剖結構是有益的，但更重要的是知道關節的最深層之一，即軟骨，軟骨沒有任何神經末梢。這意味著您可能不會意識到軟骨有任何損壞，直到為時已晚時。雖然軟骨沒有神經末梢，但周圍的肌肉，肌腱和韌帶都可以覺知，這就是為什麼瑜伽可以幫助調整身體，以找到力量和靈活性之間的平衡，以保持肌肉的健康和關節的完整性的原因。通過傾聽我們的身體，可以注意到我們的優點和缺點，這使我們能夠開發出我們身體真正需要的練習。
增加髖關節穩定性的動作：
如果您已經有很開放的髖部了，那麼通過某些鍛鍊來加強髖部有助於保持關節的完整性。這三個瑜伽姿勢習，您可以添加到你的日常瑜伽習練裡以增加髖部穩定性。
1,橋式變體
當瑜伽人談論髖部時，通常是開髖，開髖...但其實髖過於靈活，未必是好事，這就要提到一個髖部“過於靈活“的概念 ，靈活性和穩定性是矛盾統一的，當髖關節的靈活性太多，一般意味著缺乏穩定性。缺乏穩定性就會出現一系列的問題， 比如超高的受傷概率，身體上歲數後功能性的缺陷，和更多的婦科症狀.....
髖部的穩定對於我們來說很重要，髖部最基礎的功能就是承受重量，來穩定上半身，支撐下肢，緩衝諸如跑步、跳躍帶來的震動。髖部無論是鬆還是緊，都需要穩定避免受傷。所以要學會在體式中保持髖部的穩定。
在瑜伽習練中，靈活的髖部常常被羨慕，我從不否認需要在這個區域增加靈活性。但是當髖部的運動範圍已經到達一個很大的程度，再繼續“開”對於身體的功能就會造成傷害了。這時候髖部的練習重點最好放在髖穩定的練習上。
瞭解髖關節
髖關節是由兩塊骨頭組成的球窩關節。股骨位於髖臼中，髖臼是骨盆的一部分。覆蓋髖部骨骼的是關節軟骨。當骨骼彼此移動時，關節軟骨對於提供緩衝和光滑表面是非常重要的。圍繞髖臼的是另外的軟骨，稱為盂脣，其在杯形骨周圍形成脣緣，以在關節中提供額外的穩定性。
理解髖關節的解剖結構是有益的，但更重要的是知道關節的最深層之一，即軟骨，軟骨沒有任何神經末梢。這意味著您可能不會意識到軟骨有任何損壞，直到為時已晚時。雖然軟骨沒有神經末梢，但周圍的肌肉，肌腱和韌帶都可以覺知，這就是為什麼瑜伽可以幫助調整身體，以找到力量和靈活性之間的平衡，以保持肌肉的健康和關節的完整性的原因。通過傾聽我們的身體，可以注意到我們的優點和缺點，這使我們能夠開發出我們身體真正需要的練習。
增加髖關節穩定性的動作：
如果您已經有很開放的髖部了，那麼通過某些鍛鍊來加強髖部有助於保持關節的完整性。這三個瑜伽姿勢習，您可以添加到你的日常瑜伽習練裡以增加髖部穩定性。
1,橋式變體
*仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開，膝蓋在腳踝上方。
*將手臂放在身體兩側，手掌朝下。
*抬起一條腿垂直於地板（可選：彎曲膝蓋）。吸氣，將臀部抬離地面，進入橋式。
*呼氣時，腿仍然抬著，放下臀部，重複練習，每側5次，保持均勻呼吸。
2，幻椅式變體
當瑜伽人談論髖部時，通常是開髖，開髖...但其實髖過於靈活，未必是好事，這就要提到一個髖部“過於靈活“的概念 ，靈活性和穩定性是矛盾統一的，當髖關節的靈活性太多，一般意味著缺乏穩定性。缺乏穩定性就會出現一系列的問題， 比如超高的受傷概率，身體上歲數後功能性的缺陷，和更多的婦科症狀.....
髖部的穩定對於我們來說很重要，髖部最基礎的功能就是承受重量，來穩定上半身，支撐下肢，緩衝諸如跑步、跳躍帶來的震動。髖部無論是鬆還是緊，都需要穩定避免受傷。所以要學會在體式中保持髖部的穩定。
在瑜伽習練中，靈活的髖部常常被羨慕，我從不否認需要在這個區域增加靈活性。但是當髖部的運動範圍已經到達一個很大的程度，再繼續“開”對於身體的功能就會造成傷害了。這時候髖部的練習重點最好放在髖穩定的練習上。
瞭解髖關節
髖關節是由兩塊骨頭組成的球窩關節。股骨位於髖臼中，髖臼是骨盆的一部分。覆蓋髖部骨骼的是關節軟骨。當骨骼彼此移動時，關節軟骨對於提供緩衝和光滑表面是非常重要的。圍繞髖臼的是另外的軟骨，稱為盂脣，其在杯形骨周圍形成脣緣，以在關節中提供額外的穩定性。
理解髖關節的解剖結構是有益的，但更重要的是知道關節的最深層之一，即軟骨，軟骨沒有任何神經末梢。這意味著您可能不會意識到軟骨有任何損壞，直到為時已晚時。雖然軟骨沒有神經末梢，但周圍的肌肉，肌腱和韌帶都可以覺知，這就是為什麼瑜伽可以幫助調整身體，以找到力量和靈活性之間的平衡，以保持肌肉的健康和關節的完整性的原因。通過傾聽我們的身體，可以注意到我們的優點和缺點，這使我們能夠開發出我們身體真正需要的練習。
增加髖關節穩定性的動作：
如果您已經有很開放的髖部了，那麼通過某些鍛鍊來加強髖部有助於保持關節的完整性。這三個瑜伽姿勢習，您可以添加到你的日常瑜伽習練裡以增加髖部穩定性。
1,橋式變體
*仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開，膝蓋在腳踝上方。
*將手臂放在身體兩側，手掌朝下。
*抬起一條腿垂直於地板（可選：彎曲膝蓋）。吸氣，將臀部抬離地面，進入橋式。
*呼氣時，腿仍然抬著，放下臀部，重複練習，每側5次，保持均勻呼吸。
2，幻椅式變體
*雙腳分開與髖同寬。
*吸氣時，將一條腿伸直到側面，呼氣時將其拉回原位。
*每側重複練習10次或直到肌肉開始疲勞。
3，抬腿
當瑜伽人談論髖部時，通常是開髖，開髖...但其實髖過於靈活，未必是好事，這就要提到一個髖部“過於靈活“的概念 ，靈活性和穩定性是矛盾統一的，當髖關節的靈活性太多，一般意味著缺乏穩定性。缺乏穩定性就會出現一系列的問題， 比如超高的受傷概率，身體上歲數後功能性的缺陷，和更多的婦科症狀.....
髖部的穩定對於我們來說很重要，髖部最基礎的功能就是承受重量，來穩定上半身，支撐下肢，緩衝諸如跑步、跳躍帶來的震動。髖部無論是鬆還是緊，都需要穩定避免受傷。所以要學會在體式中保持髖部的穩定。
在瑜伽習練中，靈活的髖部常常被羨慕，我從不否認需要在這個區域增加靈活性。但是當髖部的運動範圍已經到達一個很大的程度，再繼續“開”對於身體的功能就會造成傷害了。這時候髖部的練習重點最好放在髖穩定的練習上。
瞭解髖關節
髖關節是由兩塊骨頭組成的球窩關節。股骨位於髖臼中，髖臼是骨盆的一部分。覆蓋髖部骨骼的是關節軟骨。當骨骼彼此移動時，關節軟骨對於提供緩衝和光滑表面是非常重要的。圍繞髖臼的是另外的軟骨，稱為盂脣，其在杯形骨周圍形成脣緣，以在關節中提供額外的穩定性。
理解髖關節的解剖結構是有益的，但更重要的是知道關節的最深層之一，即軟骨，軟骨沒有任何神經末梢。這意味著您可能不會意識到軟骨有任何損壞，直到為時已晚時。雖然軟骨沒有神經末梢，但周圍的肌肉，肌腱和韌帶都可以覺知，這就是為什麼瑜伽可以幫助調整身體，以找到力量和靈活性之間的平衡，以保持肌肉的健康和關節的完整性的原因。通過傾聽我們的身體，可以注意到我們的優點和缺點，這使我們能夠開發出我們身體真正需要的練習。
增加髖關節穩定性的動作：
如果您已經有很開放的髖部了，那麼通過某些鍛鍊來加強髖部有助於保持關節的完整性。這三個瑜伽姿勢習，您可以添加到你的日常瑜伽習練裡以增加髖部穩定性。
1,橋式變體
*仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開，膝蓋在腳踝上方。
*將手臂放在身體兩側，手掌朝下。
*抬起一條腿垂直於地板（可選：彎曲膝蓋）。吸氣，將臀部抬離地面，進入橋式。
*呼氣時，腿仍然抬著，放下臀部，重複練習，每側5次，保持均勻呼吸。
2，幻椅式變體
*雙腳分開與髖同寬。
*吸氣時，將一條腿伸直到側面，呼氣時將其拉回原位。
*每側重複練習10次或直到肌肉開始疲勞。
3，抬腿
*側臥，將頭靠在手臂上。
*將你的下腿彎曲到大約90度，將你的上肢抬離地面一英尺左右。
*將抬起的腿從脊柱向外伸直並回勾腳趾。
*保持10次呼吸並放鬆腿部，每側重複練習3輪
練瑜伽的目的是要靈活和穩定並存，靈活度夠高，穩定度也要夠高，不然就像天平的兩端，失去了平衡，終究會出現問題。所以練習髖部的穩定性對於髖部過於靈活的人來說真的是非常非常重要。
#清風計劃#
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