今日夏至，是24節氣裡的第10個節氣。

夏至雖然不是一年最高溫的時候，但我國大部分地區氣溫都在這時候達到了較高溫度，有時甚至可達40℃上下。所以，在這個時期，合理的養生保健非常重要！

從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。下面4個方面，照著做，能讓你健康一夏天，一年都少生病！

起居：晚睡早起，合理午休

防損陽氣、養心護心

1、晚睡早起：防損陽氣

為順應自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，儘量保持每天有7小時左右的睡眠時間。

2、合理午休：養心護心

合理安排午休時間，能夠消除疲勞，恢復精力，還能補充睡眠、消暑解熱，更有養心護心之用。

西安交通大學醫學院附屬第一醫院中醫科鄭清蓮教授表示，適當的午睡是很重要的，午睡是養心好方法。

在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的，特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會引起血液黏稠度增加，甚至會增加心肌梗死的危險。

飲食：宜清淡，不宜肥甘厚味

清心火、健脾祛溼

夏至前後雨水較多，其氣候特點可概括為“溼熱”和“暑熱”。人們常常感覺食慾不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等。

中醫認為，此為暑熱傷脾傷致，夏天也應注重脾胃的保健，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱上火。

冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

下面推薦3款夏至食療方，能夠清熱排毒、健脾祛溼，吃出一整個夏天的健康來！

荷葉茯苓粥

做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效）。

薏仁綠豆粥

做法：薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後等份煮粥即可。

功效：薏仁健脾化溼，綠豆清熱解毒。

百合苦瓜炒雞絲

用料：雞腿2只、苦瓜200克、鮮百合100克、香菇50克、澱粉適量

做法：將雞腿肉取下，切成絲，用澱粉抓勻。香菇用熱水泡開，切成絲。苦瓜鮮百合切絲洗淨。鍋裡放1勺油，先下雞絲，快速劃開，避免沾成一團。然後下香菇和苦瓜、百合，加鹽、糖翻炒片刻既可起鍋。

解析：苦瓜具有清暑滌熱、明目解毒的功效。雞肉性味甘、溫，入脾、胃經，有溫中益氣、補益健脾、滋五臟、益精髓之功。 百合味甘微苦，性平。

三者一起吃，有清心安神、補中潤肺、清熱利尿、健脾和胃的功效。

運動：清晨或傍晚

不傷陰氣、不損陽氣

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。

防病：陰陽交替更要防

防頭痛頭暈、防心臟病

俗話說“夏至陰生”，也就是說，儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。陰陽交替，人體容易患各種疾病。

防頭痛頭暈

這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

另外，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

防心臟病

夏至時節是多汗的季節，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常，故中醫認為此時宜多食鹹味以補心，預防心臟疾病。

防中暑

美國研究指出，酷暑是被低估的致死因素之一，全美因酷暑導致的死亡中，65歲以上的老人佔四成。在酷暑時節做好防暑準備特別重要。

因此，建議中老年朋友要注意觀察氣溫，經常開窗，保持空氣流通，一感覺到熱就要打開電風扇或者空調，養成喝茶的好習慣，高溫天最好不要外出。

素材來源：健康圈

編輯：ZHFDA團隊

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