合理健身訓練流程是什麼？很多人去健身房看著琳琅滿目的各種健身器材，像丈二的和尚一般，感覺無所適從，不知該怎麼辦？
其實一般情況下，將你的健身時間控制在1小時之內是最合理的。好多人為了達到快速減脂的目的，往往騎行40分鐘之後還要進行持續30分鐘跑步有氧，其實這樣的訓練方式，結果往往過猶不及。
1. 熱身
熱身時間過短，沒有起到運動當中的緩衝作用，運動容易受傷。熱身時間過長，將所有力氣耗盡，在正式訓練當中力量減半，效果打折。
還有很大一部分人將熱身和運動後的靜態拉伸相混淆。靜態拉伸是放鬆僵硬的肌肉，以腿部鍛鍊舉例，在系列腿部動作訓練後，你的腿部基本處於麻木狀態，甚至會有不能走路的感覺，這時做幾組拉伸，腿部會有明顯的輕鬆通透感。
而熱身是運動前的過渡階段，是助力運動過程更好發力的前提。健身者在力量訓練如臥推或者深蹲前，可先通過走路或者慢跑的方式進行熱身。
2. 力量訓練
力量訓練過程中主要依靠身體的肌糖原提供能量。不論你做深蹲還是硬拉，過程中都會帶動肌糖原的消耗。一般來說，力量訓練分組次來做，每項力量訓練堅持4~5組，每組15次。只要在自身身體可承受範圍內負重，盡力做好每個動作，基本可以做到力竭，效果也更好。
力量訓練過程中值得注意的一點是組間休息。如果鍛鍊者想要保證訓練效果最大化，組間休息要儘可能縮短，一般來說建議30~90S。組間休息過長會讓你的訓練效果大打折扣，你之前做的幾組訓練可能會前功盡棄。因此建議力量訓練時最好一氣呵成。
3. 有氧運動
有健身經驗的小夥伴應該清楚，有氧運動其實比力量訓練容易的多。力量訓練過程中你可能需要衝刺大重量，如果你在力量訓練前做了大量有氧，消耗了大量體能的你此時已精疲力竭，恐怕沒有精力做力量訓練了。
此外，先做力量訓練是肌糖原迅速消耗的過程，再堅持20分鐘的有氧可幫助你的身體快速燃燒脂肪。
4. 拉伸
拉伸放於鍛鍊過後，可以有效的促進肌肉生長。肌肉生長不是在力量訓練過程當中，而是訓練之後，可能是睡覺的時候或者上班的時候。鍛鍊過後的拉伸就是讓緊張的肌肉放輕鬆，將打結的肌纖維進行舒展。
此時的拉伸一般選擇靜態拉伸的方式，一般來說靜態拉伸的每個動作都要堅持至少30s以上。運動基礎較好的鍛鍊者需堅持更長的時間，肌肉有拉伸的疼痛感並繼續堅持一段時間，效果更好。
以上的健身流程是健身的基礎入門，一般鍛鍊者都會遵循上述的原則加強鍛鍊。當然除了基本流程外運動過程中還有很多需要注意的細節。
關注壹健身，獲得更多的健身知識！
您的點贊，評價是我們堅持的動力！
相關推薦
