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睡眠文章健身食課 2019-08-22

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

簡單來說，就要多活動，不論做運動也好、對著電腦工作也好、什麼也好，只要是不斷在消耗你的精神和精力，那麼你晚上就會很好睡了，而且這段活動時間愈長就愈好，所以這就是為何你要早起和活動了。

2 多接觸太陽

科學研究指出，晒太陽是有助我們睡覺，在日間清晨和黃昏，太陽不是很猛烈之時，我們可以儘量去晒一陣子太陽，約半小時至一小時的陽光，是有幫助你晚間入睡。

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

2 多接觸太陽

晒太陽能幫助睡眠，是因為它會幫助我們調節生理時鐘、內分泌、褪黑激素等等，所以晒多一點太陽是對你有幫助。

但要留意，夏天的天氣那麼炎熱，紫外線又那麼強的時候，建議避免在中午太陽最猛之時晒長時間太陽，否則的話，會令你的皮膚也黑了、或是晒傷，就不好了。

3 不喝提神飲品

包括是：咖啡、茶，雖知道部分人是需要依賴這些飲品來提神去應付工作等，不過你要留意，這樣提神的飲品，究竟它的效用對你有多深、多持久？

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

2 多接觸太陽

晒太陽能幫助睡眠，是因為它會幫助我們調節生理時鐘、內分泌、褪黑激素等等，所以晒多一點太陽是對你有幫助。

3 不喝提神飲品

包括是：咖啡、茶，雖知道部分人是需要依賴這些飲品來提神去應付工作等，不過你要留意，這樣提神的飲品，究竟它的效用對你有多深、多持久？

部分難入睡的人可能是因為你中午喝了一杯冰咖啡，晚上就睡不了，當然不是每個人也這樣子，這點就視乎你身體的體質和對此飲品的反應了。

最簡單的就是做一點記錄，記錄有喝和沒喝的分別，和什麼時候喝的分別，注意，不是建議你晚上才喝這些飲品。

4 睡前要平靜

平靜的意思就是要你平伏心情，不要太大壓力(焦慮)、也不要太興奮。

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

2 多接觸太陽

晒太陽能幫助睡眠，是因為它會幫助我們調節生理時鐘、內分泌、褪黑激素等等，所以晒多一點太陽是對你有幫助。

3 不喝提神飲品

包括是：咖啡、茶，雖知道部分人是需要依賴這些飲品來提神去應付工作等，不過你要留意，這樣提神的飲品，究竟它的效用對你有多深、多持久？

部分難入睡的人可能是因為你中午喝了一杯冰咖啡，晚上就睡不了，當然不是每個人也這樣子，這點就視乎你身體的體質和對此飲品的反應了。

最簡單的就是做一點記錄，記錄有喝和沒喝的分別，和什麼時候喝的分別，注意，不是建議你晚上才喝這些飲品。

4 睡前要平靜

平靜的意思就是要你平伏心情，不要太大壓力(焦慮)、也不要太興奮。

最容易令你焦慮的就是工作和生活壓力，儘可以睡前半小時，不要想太多了，給予自己少許時間平伏心情。
同樣道理，也不要太興奮，例如睡前不要看太刺激的電影、劇情很緊湊的連續劇等，不然，你可能忍不住又想看多一會兒，又或者心思思在想劇情會怎樣。
還有，更不應該去看一些會令你有情緒變化的事情、社會上的新聞等。

睡前花一點時間去拉筋、看書，特別是一些很沉悶的書，那就會很有幫助的了，保證你眼困到不行了。

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第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

2 多接觸太陽

晒太陽能幫助睡眠，是因為它會幫助我們調節生理時鐘、內分泌、褪黑激素等等，所以晒多一點太陽是對你有幫助。

3 不喝提神飲品

包括是：咖啡、茶，雖知道部分人是需要依賴這些飲品來提神去應付工作等，不過你要留意，這樣提神的飲品，究竟它的效用對你有多深、多持久？

部分難入睡的人可能是因為你中午喝了一杯冰咖啡，晚上就睡不了，當然不是每個人也這樣子，這點就視乎你身體的體質和對此飲品的反應了。

最簡單的就是做一點記錄，記錄有喝和沒喝的分別，和什麼時候喝的分別，注意，不是建議你晚上才喝這些飲品。

4 睡前要平靜

平靜的意思就是要你平伏心情，不要太大壓力(焦慮)、也不要太興奮。

最容易令你焦慮的就是工作和生活壓力，儘可以睡前半小時，不要想太多了，給予自己少許時間平伏心情。
同樣道理，也不要太興奮，例如睡前不要看太刺激的電影、劇情很緊湊的連續劇等，不然，你可能忍不住又想看多一會兒，又或者心思思在想劇情會怎樣。
還有，更不應該去看一些會令你有情緒變化的事情、社會上的新聞等。

睡前花一點時間去拉筋、看書，特別是一些很沉悶的書，那就會很有幫助的了，保證你眼困到不行了。

5 換一個枕頭

有些時候你睡不著的原因是因為你的枕頭不是很適合你的睡姿、身體結構，例如平睡(躺睡)和側睡，其實也需要分開兩種不同的枕頭，兩者是需要不同高度，才是最舒適的睡姿，假設你的枕頭不是一個很高的，是適合平睡的。

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

2 多接觸太陽

晒太陽能幫助睡眠，是因為它會幫助我們調節生理時鐘、內分泌、褪黑激素等等，所以晒多一點太陽是對你有幫助。

3 不喝提神飲品

包括是：咖啡、茶，雖知道部分人是需要依賴這些飲品來提神去應付工作等，不過你要留意，這樣提神的飲品，究竟它的效用對你有多深、多持久？

部分難入睡的人可能是因為你中午喝了一杯冰咖啡，晚上就睡不了，當然不是每個人也這樣子，這點就視乎你身體的體質和對此飲品的反應了。

最簡單的就是做一點記錄，記錄有喝和沒喝的分別，和什麼時候喝的分別，注意，不是建議你晚上才喝這些飲品。

4 睡前要平靜

平靜的意思就是要你平伏心情，不要太大壓力(焦慮)、也不要太興奮。

最容易令你焦慮的就是工作和生活壓力，儘可以睡前半小時，不要想太多了，給予自己少許時間平伏心情。
同樣道理，也不要太興奮，例如睡前不要看太刺激的電影、劇情很緊湊的連續劇等，不然，你可能忍不住又想看多一會兒，又或者心思思在想劇情會怎樣。
還有，更不應該去看一些會令你有情緒變化的事情、社會上的新聞等。

睡前花一點時間去拉筋、看書，特別是一些很沉悶的書，那就會很有幫助的了，保證你眼困到不行了。

5 換一個枕頭

但你發覺自己多數也是側睡的話，那麼你可能會發覺你的脖子不是很舒服，因為你的頭是有在傾斜，為了改善舒服一點，你可能需要你的手和其他物品墊高一點。這裡大家需要自己多做資料蒐集，去研究哪些枕頭才是適合自己的了。

6 環境溫度不要太高

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

2 多接觸太陽

晒太陽能幫助睡眠，是因為它會幫助我們調節生理時鐘、內分泌、褪黑激素等等，所以晒多一點太陽是對你有幫助。

3 不喝提神飲品

包括是：咖啡、茶，雖知道部分人是需要依賴這些飲品來提神去應付工作等，不過你要留意，這樣提神的飲品，究竟它的效用對你有多深、多持久？

部分難入睡的人可能是因為你中午喝了一杯冰咖啡，晚上就睡不了，當然不是每個人也這樣子，這點就視乎你身體的體質和對此飲品的反應了。

最簡單的就是做一點記錄，記錄有喝和沒喝的分別，和什麼時候喝的分別，注意，不是建議你晚上才喝這些飲品。

4 睡前要平靜

平靜的意思就是要你平伏心情，不要太大壓力(焦慮)、也不要太興奮。

最容易令你焦慮的就是工作和生活壓力，儘可以睡前半小時，不要想太多了，給予自己少許時間平伏心情。
同樣道理，也不要太興奮，例如睡前不要看太刺激的電影、劇情很緊湊的連續劇等，不然，你可能忍不住又想看多一會兒，又或者心思思在想劇情會怎樣。
還有，更不應該去看一些會令你有情緒變化的事情、社會上的新聞等。

睡前花一點時間去拉筋、看書，特別是一些很沉悶的書，那就會很有幫助的了，保證你眼困到不行了。

5 換一個枕頭

6 環境溫度不要太高

最容易睡覺的環境溫度是稍低，溫度大概是攝氏20°C左右，就最舒服了，不過每個人的體質不同，所以這個溫度也需要自己嘗試過來，究竟哪個溫度才是對你舒服的！

有機會，在夏天時你需要開風扇、冷氣，如果是冬天的話，多添一張棉被吧。

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。

2 多接觸太陽

晒太陽能幫助睡眠，是因為它會幫助我們調節生理時鐘、內分泌、褪黑激素等等，所以晒多一點太陽是對你有幫助。

3 不喝提神飲品

包括是：咖啡、茶，雖知道部分人是需要依賴這些飲品來提神去應付工作等，不過你要留意，這樣提神的飲品，究竟它的效用對你有多深、多持久？

部分難入睡的人可能是因為你中午喝了一杯冰咖啡，晚上就睡不了，當然不是每個人也這樣子，這點就視乎你身體的體質和對此飲品的反應了。

最簡單的就是做一點記錄，記錄有喝和沒喝的分別，和什麼時候喝的分別，注意，不是建議你晚上才喝這些飲品。

4 睡前要平靜

平靜的意思就是要你平伏心情，不要太大壓力(焦慮)、也不要太興奮。

最容易令你焦慮的就是工作和生活壓力，儘可以睡前半小時，不要想太多了，給予自己少許時間平伏心情。
同樣道理，也不要太興奮，例如睡前不要看太刺激的電影、劇情很緊湊的連續劇等，不然，你可能忍不住又想看多一會兒，又或者心思思在想劇情會怎樣。
還有，更不應該去看一些會令你有情緒變化的事情、社會上的新聞等。

睡前花一點時間去拉筋、看書，特別是一些很沉悶的書，那就會很有幫助的了，保證你眼困到不行了。

5 換一個枕頭

6 環境溫度不要太高

有機會，在夏天時你需要開風扇、冷氣，如果是冬天的話，多添一張棉被吧。

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

第一個，也是最重要的一個：

1 早起和多活動

你有沒有試過上班的日子就好好睡，但放假的日子就睡不著了？如果你有試過的話，其中一個原因就是：

你上班日子就需要很早起床；而你放假時卻很遲才起床，早起，意味著你的勞動時間長，若然你的工作不是每天沒事幹的話，那麼你就一整天保持活動，人會變得疲倦，到你夜晚時，就會很自然地有睡意去睡覺了。
相反，當你放假的日子，你就睡到很遲才起床，那麼與你今晚睡覺之時不是相距很長，而且你中間的活動也不是很多的話，那麼你就還有很多的精力，到你就寢之時還不覺得很累，所以怎樣也睡不著了。