在健身圈裡
戴不戴腰帶一直是個熱門話題
腰帶
絕對是健身房裡最常見的護具
可能部分人覺得戴腰帶
只是為了裝X...?
在健身圈裡
戴不戴腰帶一直是個熱門話題
腰帶
絕對是健身房裡最常見的護具
可能部分人覺得戴腰帶
只是為了裝X...?
初學者要不要戴腰帶？
什麼情況要戴腰帶？
戴腰帶有什麼好處?
我們今天就來說說這個問題
在健身圈裡
戴不戴腰帶一直是個熱門話題
腰帶
絕對是健身房裡最常見的護具
可能部分人覺得戴腰帶
只是為了裝X...?
初學者要不要戴腰帶？
什麼情況要戴腰帶？
戴腰帶有什麼好處?
我們今天就來說說這個問題
腰帶有什麼用?
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。
在健身圈裡
戴不戴腰帶一直是個熱門話題
腰帶
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我們今天就來說說這個問題
腰帶有什麼用?
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。
01
支撐作用，降低受傷風險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
在健身圈裡
戴不戴腰帶一直是個熱門話題
腰帶
絕對是健身房裡最常見的護具
可能部分人覺得戴腰帶
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什麼情況要戴腰帶？
戴腰帶有什麼好處?
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腰帶有什麼用?
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。
01
支撐作用，降低受傷風險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
02
輔助核心啟動
在動作產生前，能預先收縮產生“抗動作”的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。
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戴腰帶有什麼好處?
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01
支撐作用，降低受傷風險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
02
輔助核心啟動
在動作產生前，能預先收縮產生“抗動作”的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。
03
提升運動表現
通過腰帶提升運動表現，間接提高訓練質量，可以縮短臨界點
由於有腰帶支撐腰部，發生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓明顯增大，讓最軟弱的腰椎被“緊緊包裹”然後更加穩定。
例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的“安全感”，從而更專心的去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠蹲起更大的重量。
在健身圈裡
戴不戴腰帶一直是個熱門話題
腰帶
絕對是健身房裡最常見的護具
可能部分人覺得戴腰帶
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初學者要不要戴腰帶？
什麼情況要戴腰帶？
戴腰帶有什麼好處?
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腰帶有什麼用?
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。
01
支撐作用，降低受傷風險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
02
輔助核心啟動
在動作產生前，能預先收縮產生“抗動作”的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。
03
提升運動表現
通過腰帶提升運動表現，間接提高訓練質量，可以縮短臨界點
由於有腰帶支撐腰部，發生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓明顯增大，讓最軟弱的腰椎被“緊緊包裹”然後更加穩定。
例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的“安全感”，從而更專心的去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠蹲起更大的重量。
04
保溫作用
冬季，健身族穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰痠，痙攣或引起胃部的不適。保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。
05
塑身作用
加壓，保溫吸汗的護腰能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身。加強細胞代謝，燃燒脂肪。
那麼腰帶的種類有哪些?
腰帶基本分為兩種：
1. 舉重腰帶：標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm。由於整個過程動作相對較多，下蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
在健身圈裡
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腰帶
絕對是健身房裡最常見的護具
可能部分人覺得戴腰帶
只是為了裝X...?
初學者要不要戴腰帶？
什麼情況要戴腰帶？
戴腰帶有什麼好處?
我們今天就來說說這個問題
腰帶有什麼用?
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。
01
支撐作用，降低受傷風險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
02
輔助核心啟動
在動作產生前，能預先收縮產生“抗動作”的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。
03
提升運動表現
通過腰帶提升運動表現，間接提高訓練質量，可以縮短臨界點
由於有腰帶支撐腰部，發生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓明顯增大，讓最軟弱的腰椎被“緊緊包裹”然後更加穩定。
例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的“安全感”，從而更專心的去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠蹲起更大的重量。
04
保溫作用
冬季，健身族穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰痠，痙攣或引起胃部的不適。保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。
05
塑身作用
加壓，保溫吸汗的護腰能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身。加強細胞代謝，燃燒脂肪。
那麼腰帶的種類有哪些?
腰帶基本分為兩種：
1. 舉重腰帶：標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm。由於整個過程動作相對較多，下蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
2. 力量舉腰帶：前後寬度一致，一般寬度為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。
在健身圈裡
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腰帶
絕對是健身房裡最常見的護具
可能部分人覺得戴腰帶
只是為了裝X...?
初學者要不要戴腰帶？
什麼情況要戴腰帶？
戴腰帶有什麼好處?
我們今天就來說說這個問題
腰帶有什麼用?
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。
01
支撐作用，降低受傷風險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
02
輔助核心啟動
在動作產生前，能預先收縮產生“抗動作”的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。
03
提升運動表現
通過腰帶提升運動表現，間接提高訓練質量，可以縮短臨界點
由於有腰帶支撐腰部，發生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓明顯增大，讓最軟弱的腰椎被“緊緊包裹”然後更加穩定。
例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的“安全感”，從而更專心的去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠蹲起更大的重量。
04
保溫作用
冬季，健身族穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰痠，痙攣或引起胃部的不適。保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。
05
塑身作用
加壓，保溫吸汗的護腰能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身。加強細胞代謝，燃燒脂肪。
那麼腰帶的種類有哪些?
腰帶基本分為兩種：
1. 舉重腰帶：標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm。由於整個過程動作相對較多，下蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
2. 力量舉腰帶：前後寬度一致，一般寬度為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。
一般舉重腰帶可以做競技舉重的動作
也可以做力量舉深蹲
但反之不推薦
用專業的力量舉腰帶來做舉重動作的話會非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時候。
初學者需要腰帶嗎?
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腰帶有什麼用?
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。
01
支撐作用，降低受傷風險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
02
輔助核心啟動
在動作產生前，能預先收縮產生“抗動作”的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。
03
提升運動表現
通過腰帶提升運動表現，間接提高訓練質量，可以縮短臨界點
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例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的“安全感”，從而更專心的去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠蹲起更大的重量。
04
保溫作用
冬季，健身族穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰痠，痙攣或引起胃部的不適。保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。
05
塑身作用
加壓，保溫吸汗的護腰能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身。加強細胞代謝，燃燒脂肪。
那麼腰帶的種類有哪些?
腰帶基本分為兩種：
1. 舉重腰帶：標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm。由於整個過程動作相對較多，下蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
2. 力量舉腰帶：前後寬度一致，一般寬度為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。
一般舉重腰帶可以做競技舉重的動作
也可以做力量舉深蹲
但反之不推薦
用專業的力量舉腰帶來做舉重動作的話會非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時候。
初學者需要腰帶嗎?
雖然腰帶很好的幫助我們訓練
但很多人卻用錯了它！
過度保護心理令很多人無論做什麼動作
什麼重量都喜歡戴著腰帶
這是不明智的！
變強
是一種刺激→再適應的過程
過度保護只會愈來愈弱
訓練中我們的身體會慢慢適應負重，同時核心穩定性也會逐步增加！若在低強度時就開始使用腰帶，我們將會失去學習如何啟動核心肌群來穩定身體的機會！
在健身圈裡
戴不戴腰帶一直是個熱門話題
腰帶
絕對是健身房裡最常見的護具
可能部分人覺得戴腰帶
只是為了裝X...?
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什麼情況要戴腰帶？
戴腰帶有什麼好處?
我們今天就來說說這個問題
腰帶有什麼用?
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。
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支撐作用，降低受傷風險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
02
輔助核心啟動
在動作產生前，能預先收縮產生“抗動作”的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。
03
提升運動表現
通過腰帶提升運動表現，間接提高訓練質量，可以縮短臨界點
由於有腰帶支撐腰部，發生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓明顯增大，讓最軟弱的腰椎被“緊緊包裹”然後更加穩定。
例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的“安全感”，從而更專心的去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠蹲起更大的重量。
04
保溫作用
冬季，健身族穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰痠，痙攣或引起胃部的不適。保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。
05
塑身作用
加壓，保溫吸汗的護腰能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身。加強細胞代謝，燃燒脂肪。
那麼腰帶的種類有哪些?
腰帶基本分為兩種：
1. 舉重腰帶：標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm。由於整個過程動作相對較多，下蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
2. 力量舉腰帶：前後寬度一致，一般寬度為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。
一般舉重腰帶可以做競技舉重的動作
也可以做力量舉深蹲
但反之不推薦
用專業的力量舉腰帶來做舉重動作的話會非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時候。
初學者需要腰帶嗎?
雖然腰帶很好的幫助我們訓練
但很多人卻用錯了它！
過度保護心理令很多人無論做什麼動作
什麼重量都喜歡戴著腰帶
這是不明智的！
變強
是一種刺激→再適應的過程
過度保護只會愈來愈弱
訓練中我們的身體會慢慢適應負重，同時核心穩定性也會逐步增加！若在低強度時就開始使用腰帶，我們將會失去學習如何啟動核心肌群來穩定身體的機會！
建議：對於初學者或者低負荷的訓練不要佩戴腰帶，讓你的身體學會正確的操作模式。
深蹲、硬拉的配重到達體重80%之前，每週硬拉與深蹲總次數到達50次之前，一般是不需要使用腰帶的。
腰帶能夠添加“腹內壓”，它能加強脊柱和中心穩定性。但假如一個動作沒有明顯給中心施壓，那麼腰帶就是完全沒必要的。
在健身圈裡
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戴腰帶有什麼好處?
我們今天就來說說這個問題
腰帶有什麼用?
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。
01
支撐作用，降低受傷風險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
02
輔助核心啟動
在動作產生前，能預先收縮產生“抗動作”的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。
03
提升運動表現
通過腰帶提升運動表現，間接提高訓練質量，可以縮短臨界點
由於有腰帶支撐腰部，發生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓明顯增大，讓最軟弱的腰椎被“緊緊包裹”然後更加穩定。
例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的“安全感”，從而更專心的去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠蹲起更大的重量。
04
保溫作用
冬季，健身族穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰痠，痙攣或引起胃部的不適。保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。
05
塑身作用
加壓，保溫吸汗的護腰能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身。加強細胞代謝，燃燒脂肪。
那麼腰帶的種類有哪些?
腰帶基本分為兩種：
1. 舉重腰帶：標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm。由於整個過程動作相對較多，下蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
2. 力量舉腰帶：前後寬度一致，一般寬度為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。
一般舉重腰帶可以做競技舉重的動作
也可以做力量舉深蹲
但反之不推薦
用專業的力量舉腰帶來做舉重動作的話會非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時候。
初學者需要腰帶嗎?
雖然腰帶很好的幫助我們訓練
但很多人卻用錯了它！
過度保護心理令很多人無論做什麼動作
什麼重量都喜歡戴著腰帶
這是不明智的！
變強
是一種刺激→再適應的過程
過度保護只會愈來愈弱
訓練中我們的身體會慢慢適應負重，同時核心穩定性也會逐步增加！若在低強度時就開始使用腰帶，我們將會失去學習如何啟動核心肌群來穩定身體的機會！
建議：對於初學者或者低負荷的訓練不要佩戴腰帶，讓你的身體學會正確的操作模式。
深蹲、硬拉的配重到達體重80%之前，每週硬拉與深蹲總次數到達50次之前，一般是不需要使用腰帶的。
腰帶能夠添加“腹內壓”，它能加強脊柱和中心穩定性。但假如一個動作沒有明顯給中心施壓，那麼腰帶就是完全沒必要的。
今天的分享就到這裡，我是RAN，下期再見
話說肌友們
平時訓練都會帶腰帶嗎?