多數人對健身這兩個字的理解大致止步於增肌，認為健身就等於長肌肉練身材，其實也不盡然如此，健身的定義具有多樣性，任何有目的性、系統的對身體的訓練都可以稱之為健身，最常見的跑步、游泳等運動同樣位列其中。可是在當下的健身圈，似乎有一半以上的人是為了增肌而去健身的，談到增肌便不得不讓人聯想到蛋白粉這件增肌的“利器”。
健身圈有一句早已熟爛在健身者肚子的話：增肌三分靠練七分靠吃。健身增肌對吃是很有講究的，未必是吃好的吃貴的，但一定是吃營養價值高的，尤其是對蛋白質的攝入一絲都不能含糊，如此，蛋白粉也就應運而生。那麼對於經常吃蛋白粉進行增肌的人，他們最後怎麼樣了？以下這3點，或許只有訓練過的健身者才能真正瞭解。
一、肌肉的生長
經常吃蛋白粉自然可以促進肌肉的發展，但前提是要配合一定強度力量訓練的情況下才能實現，不進行增肌訓練，單純吃蛋白粉是不可能達到增肌目的的。越來越多的健身者選擇吃蛋白粉並不是沒有緣由，首先蛋白粉食用簡單，能夠替健身者省時間提高效率，次之，蛋白粉也更易於人體吸收，相比牛肉、雞蛋、雞胸肉等增肌常見的食材，蛋白粉的吸收率更突出，因為乳清蛋白是可以直接被人體吸收的營養，如此，經常吃蛋白粉進行健身的人最後他們的增肌效率會更快。
二、對腎臟的影響
可謂是三人成虎，對蛋白粉有成見的人還是很多的，相信許多健身者都見識過人們對蛋白粉的誤解有多深，尤其是長期吃蛋白粉會對腎臟造成影響等諸如此類。蛋白質的確需要靠腎臟來代謝，人體吸收過量的蛋白質也的確會加重腎臟的代謝負擔，但只要經常吃蛋白粉的人合理使用，再配合合理科學的健身訓練，最後基本不會給腎臟帶來不良影響。
三、肌肉的後期發展
“吃蛋白粉來練出來的肌肉都是虛的，是中看不中用的死肌肉”以及“依靠吃蛋白粉練出來的肌肉，一旦停止吃蛋白粉，肌肉就會慢慢消失”，像這樣的話近幾年似乎少了很多，畢竟人都會不斷學習和進步也長知識了，不過還是或多或少會有。對於有健身經驗的人來說，肌肉的生長原理都是陳詞濫調，肌肉沒有死肌肉活肌肉之分，若實在質疑，可隨便尋一枚健身的肌肉男與之較量。依靠吃蛋白粉練出來的肌肉，斷開蛋白粉後肌肉並不會因此消失，除非完全斷開訓練，停止吃粉可以用肉類、奶類、蛋類替代，都是蛋白質，最後依然可以維持肌肉的正向發展。
關於蛋白粉的誤解雖然總是不絕於耳，但是從當下健身圈對蛋白粉的使用率來看，絕大多數健身者還是很認可蛋白粉的。實際上，蛋白粉並沒有多好，同時也沒有一些人口中那樣糟，增肌粉、蛋白粉、肌酸等一系列補劑必然有其存在並持續使用的道理，其中利弊或許只有健身者才能真正瞭解，對於一些健身的門外漢來說看看熱鬧也就罷了。
你覺得健身吃蛋白粉有什麼具體的利弊？