打球健身不能飄,這招讓你下盤穩穩的!

健身 健康 籃球實用教學 籃球實用教學 2017-10-22

打籃球的人應該都有過在背身單打時扛不住的經驗

撇開體重因素

還有另一個原因就是下盤不夠穩

打球健身不能飄,這招讓你下盤穩穩的!

無論是頂對方還是防止被對方頂

都需要保持穩定的下盤和膝蓋

也就是下肢穩定性問題

下肢訓練包括大腿、小腿、膝蓋

打球健身不能飄,這招讓你下盤穩穩的!

今天我們先說膝蓋穩定訓練

運動過程中軟組織部位是最容易受傷的

打籃球最需要保護的兩個地方就是膝蓋和腳踝

在健身中也是如此

例如深蹲、箭步蹲等練臀腿動作

都對膝蓋有一定的壓力

打球健身不能飄,這招讓你下盤穩穩的!

如果膝蓋穩定性不夠

在蹲起過程中容易造成膝蓋內扣

這樣對膝蓋損傷是非常大的

所以平時要加強膝蓋力量

下面介紹一組膝蓋穩定性訓練

每個動作做三組,每組15次

自重深蹲

打球健身不能飄,這招讓你下盤穩穩的!

注意細節:雙腳與肩同寬,肩膀下沉

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背脊自然挺直,不要過度彎曲或弓背

箭步蹲

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注意膝蓋下蹲至與地平行

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單腿平衡前蹲

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換手伸另一邊

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階梯單腿提膝

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以上個別動作對膝蓋也有一定壓力

大家練習時請注意安全

男人不狠!地位不穩!

平時加強訓練

實戰才能在對抗中勝出!

打球健身不能飄,這招讓你下盤穩穩的!

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