打籃球的人應該都有過在背身單打時扛不住的經驗
撇開體重因素
還有另一個原因就是下盤不夠穩
無論是頂對方還是防止被對方頂
都需要保持穩定的下盤和膝蓋
也就是下肢穩定性問題
下肢訓練包括大腿、小腿、膝蓋
今天我們先說膝蓋穩定訓練
運動過程中軟組織部位是最容易受傷的
打籃球最需要保護的兩個地方就是膝蓋和腳踝
在健身中也是如此
例如深蹲、箭步蹲等練臀腿動作
都對膝蓋有一定的壓力
如果膝蓋穩定性不夠
在蹲起過程中容易造成膝蓋內扣
這樣對膝蓋損傷是非常大的
所以平時要加強膝蓋力量
下面介紹一組膝蓋穩定性訓練
每個動作做三組,每組15次
自重深蹲
▼
注意細節:雙腳與肩同寬,肩膀下沉
背脊自然挺直,不要過度彎曲或弓背
箭步蹲
▼
注意膝蓋下蹲至與地平行
單腿平衡前蹲
▼
換手伸另一邊
階梯單腿提膝
▼
以上個別動作對膝蓋也有一定壓力
大家練習時請注意安全
男人不狠!地位不穩!
平時加強訓練
實戰才能在對抗中勝出!
-END-
相關推薦
'增肌期間常見的10條誤區,你不長肌肉真的不能怪自己沒吃好'
"關於健身中的增肌,可以說是健身體系中最能學也是最折磨的人的,無數健身者每天到健身房擼鐵打卡,最終的目的都是為了一年長那麼幾斤肌肉,尤其當你的健身時間長了之後,想要再次增肌可以說真的挺困難的,但是對於一些健身新手來說,往往他們的前期增肌期並不是那麼困難,但是有的人就是不管怎...
健身
2019-09-10
'練得多不見的是好事!不累到底要不要繼續健身,答案其實你知道'
"健身不是隨便之事,練得多練得少真的很講究!對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事,這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐,相應的付出才會有收穫,但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視,搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率,甚至不用流那麼多汗水,那就...
'不是健美運動員,你也可能通過這10個方法 改善你的力量訓練'
"我們都想知道鍛鍊肌肉的祕訣是什麼。雖然很多人被誤導,會有什麼無比祕密的訓練方式和獨特的訓練計劃,甚至有不可告人的祕密。比如:神奇的蛋白粉或肌肉藥物。不是每個人的天賦都可以讓你成為健美運動員,但事實是,肌肉訓練中,只需要遵循的十個簡單的健身訓練方法,無論你是專業運動員還是...
'1米52少年健身如機器,肩膀練出這個水平,被疑到底使用了什麼?'
"16歲,很多人仍然在讀書的時候,這位少年Tristyn Lee就在哥哥們的帶領下練出了一身肌肉,從15歲登上健美舞臺到如今,他的塊頭又大了很多!從足球到健美,他前前後後拜訪了十多名當紅健身達人,向他們討教,甚至被譽為未來的奧賽先生!如果說之前他的身材略顯單薄,如今他的身材...
'有一種健美褲叫楊超越,看到這腿型,網友:再也不羨慕你瘦了'
"相信很多的人也是知道楊超越的吧,是很有名氣的明星,不得不說真的是很有氣質的,長相也是很好看,顏值也是很高,楊超越的成名真的是很幸運的啊,才藝也不是很高的,在去年的綜藝節目《創造101》中也是有著第三名的成績,從而出道的。楊超越在娛樂圈中真的是很受歡迎的 ,不僅現在慢慢的往...
推薦中...