對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事，這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐，相應的付出才會有收穫，但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視，搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率，甚至不用流那麼多汗水，那就是減載！可能你在健力訓練時會聽到在這個詞經常會有力量舉的週期計劃中安排上減載周，其實它應用於各種運動，如果想要持續變強學會減載非常有必要，對於中等健身愛好者不管是健美還是健力或是綜合運動想繼續向上爬推薦嘗試
對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事，這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐，相應的付出才會有收穫，但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視，搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率，甚至不用流那麼多汗水，那就是減載！可能你在健力訓練時會聽到在這個詞經常會有力量舉的週期計劃中安排上減載周，其實它應用於各種運動，如果想要持續變強學會減載非常有必要，對於中等健身愛好者不管是健美還是健力或是綜合運動想繼續向上爬推薦嘗試
那到底啥是減載，意思就是通過適當的減少訓練負荷去讓身體達到有效恢復，並且能夠更好地適應強度更大的後續訓練。這個概念基於人體如何應對從訓練的生理壓力中恢復，通常我們在訓練中給肌肉是在生理壓力，這樣就能給予肌肉一部分損傷，並會造成短時間的比如力量的下降或是停滯，之後就靠我們在休息日或者減載周時恢復，接著身體逐漸適應，就可以用更強更有力的狀態迎接下一次訓練，這個現象就是我們稱之為超量恢復
對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事，這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐，相應的付出才會有收穫，但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視，搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率，甚至不用流那麼多汗水，那就是減載！可能你在健力訓練時會聽到在這個詞經常會有力量舉的週期計劃中安排上減載周，其實它應用於各種運動，如果想要持續變強學會減載非常有必要，對於中等健身愛好者不管是健美還是健力或是綜合運動想繼續向上爬推薦嘗試
那到底啥是減載，意思就是通過適當的減少訓練負荷去讓身體達到有效恢復，並且能夠更好地適應強度更大的後續訓練。這個概念基於人體如何應對從訓練的生理壓力中恢復，通常我們在訓練中給肌肉是在生理壓力，這樣就能給予肌肉一部分損傷，並會造成短時間的比如力量的下降或是停滯，之後就靠我們在休息日或者減載周時恢復，接著身體逐漸適應，就可以用更強更有力的狀態迎接下一次訓練，這個現象就是我們稱之為超量恢復
但是相反，大部分健友做的就是不按正常訓練，逼迫自己過度訓練（想練多少練多少）結果又不好好休息就得不到更好的恢復，引發各種不適症狀，肌肉痠痛關節損傷，當然精神也會相應受損以至於沒有激情。這往往會導致訓練效果停滯不前，甚至引起力量的下降，也就影響著增肌和減脂。減載的重要性可想而知，專業研究者做了相關實驗，一組練6週休息3周和另一組連續訓練24周的健友結果發現，他們在這期間所增長的肌肉量居然相同，但是前者的肌肉量指標是從休息期間增長，所以通過正確的訓練以及合適的恢復管理能夠比長期鍛鍊增長肌肉更快速，並且在休息期間力量和圍度也能維持住
對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事，這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐，相應的付出才會有收穫，但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視，搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率，甚至不用流那麼多汗水，那就是減載！可能你在健力訓練時會聽到在這個詞經常會有力量舉的週期計劃中安排上減載周，其實它應用於各種運動，如果想要持續變強學會減載非常有必要，對於中等健身愛好者不管是健美還是健力或是綜合運動想繼續向上爬推薦嘗試
那到底啥是減載，意思就是通過適當的減少訓練負荷去讓身體達到有效恢復，並且能夠更好地適應強度更大的後續訓練。這個概念基於人體如何應對從訓練的生理壓力中恢復，通常我們在訓練中給肌肉是在生理壓力，這樣就能給予肌肉一部分損傷，並會造成短時間的比如力量的下降或是停滯，之後就靠我們在休息日或者減載周時恢復，接著身體逐漸適應，就可以用更強更有力的狀態迎接下一次訓練，這個現象就是我們稱之為超量恢復
但是相反，大部分健友做的就是不按正常訓練，逼迫自己過度訓練（想練多少練多少）結果又不好好休息就得不到更好的恢復，引發各種不適症狀，肌肉痠痛關節損傷，當然精神也會相應受損以至於沒有激情。這往往會導致訓練效果停滯不前，甚至引起力量的下降，也就影響著增肌和減脂。減載的重要性可想而知，專業研究者做了相關實驗，一組練6週休息3周和另一組連續訓練24周的健友結果發現，他們在這期間所增長的肌肉量居然相同，但是前者的肌肉量指標是從休息期間增長，所以通過正確的訓練以及合適的恢復管理能夠比長期鍛鍊增長肌肉更快速，並且在休息期間力量和圍度也能維持住
但如何使用還是取決於自身的訓練經驗，如果你是屬於真初級健友，沒有方向也就是佛系訓練減載周並不適用，因為你的身體並沒有積累過多的疲勞。如果你真愛好健身，不管是健美還是健力或是綜合訓練，適當的進行記錄訓練按照週期性安排減載周，如遇到瓶頸期也可以使用同減載期的原理，適當的下調訓練重量，再之後進行加重
對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事，這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐，相應的付出才會有收穫，但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視，搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率，甚至不用流那麼多汗水，那就是減載！可能你在健力訓練時會聽到在這個詞經常會有力量舉的週期計劃中安排上減載周，其實它應用於各種運動，如果想要持續變強學會減載非常有必要，對於中等健身愛好者不管是健美還是健力或是綜合運動想繼續向上爬推薦嘗試
那到底啥是減載，意思就是通過適當的減少訓練負荷去讓身體達到有效恢復，並且能夠更好地適應強度更大的後續訓練。這個概念基於人體如何應對從訓練的生理壓力中恢復，通常我們在訓練中給肌肉是在生理壓力，這樣就能給予肌肉一部分損傷，並會造成短時間的比如力量的下降或是停滯，之後就靠我們在休息日或者減載周時恢復，接著身體逐漸適應，就可以用更強更有力的狀態迎接下一次訓練，這個現象就是我們稱之為超量恢復
但是相反，大部分健友做的就是不按正常訓練，逼迫自己過度訓練（想練多少練多少）結果又不好好休息就得不到更好的恢復，引發各種不適症狀，肌肉痠痛關節損傷，當然精神也會相應受損以至於沒有激情。這往往會導致訓練效果停滯不前，甚至引起力量的下降，也就影響著增肌和減脂。減載的重要性可想而知，專業研究者做了相關實驗，一組練6週休息3周和另一組連續訓練24周的健友結果發現，他們在這期間所增長的肌肉量居然相同，但是前者的肌肉量指標是從休息期間增長，所以通過正確的訓練以及合適的恢復管理能夠比長期鍛鍊增長肌肉更快速，並且在休息期間力量和圍度也能維持住
但如何使用還是取決於自身的訓練經驗，如果你是屬於真初級健友，沒有方向也就是佛系訓練減載周並不適用，因為你的身體並沒有積累過多的疲勞。如果你真愛好健身，不管是健美還是健力或是綜合訓練，適當的進行記錄訓練按照週期性安排減載周，如遇到瓶頸期也可以使用同減載期的原理，適當的下調訓練重量，再之後進行加重
如果是健身房的老皮，適當的在4-8周間就可以安排減載周，根據自身的訓練年限和年齡安排。減載周不建議停訓！可以繼續去健身房訓練“常規”訓練，但是需要減少訓練量和強度（可以減少接近50%左右，也可以每個訓練動作的重量下降10%起），這樣就能避免力量流失以及過度的肌肉損傷。如果可以飲食上建議以維持量進行安排，有氧上避免高強度，可以減輕身體和中樞神經的壓力
對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事，這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐，相應的付出才會有收穫，但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視，搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率，甚至不用流那麼多汗水，那就是減載！可能你在健力訓練時會聽到在這個詞經常會有力量舉的週期計劃中安排上減載周，其實它應用於各種運動，如果想要持續變強學會減載非常有必要，對於中等健身愛好者不管是健美還是健力或是綜合運動想繼續向上爬推薦嘗試
那到底啥是減載，意思就是通過適當的減少訓練負荷去讓身體達到有效恢復，並且能夠更好地適應強度更大的後續訓練。這個概念基於人體如何應對從訓練的生理壓力中恢復，通常我們在訓練中給肌肉是在生理壓力，這樣就能給予肌肉一部分損傷，並會造成短時間的比如力量的下降或是停滯，之後就靠我們在休息日或者減載周時恢復，接著身體逐漸適應，就可以用更強更有力的狀態迎接下一次訓練，這個現象就是我們稱之為超量恢復
但是相反，大部分健友做的就是不按正常訓練，逼迫自己過度訓練（想練多少練多少）結果又不好好休息就得不到更好的恢復，引發各種不適症狀，肌肉痠痛關節損傷，當然精神也會相應受損以至於沒有激情。這往往會導致訓練效果停滯不前，甚至引起力量的下降，也就影響著增肌和減脂。減載的重要性可想而知，專業研究者做了相關實驗，一組練6週休息3周和另一組連續訓練24周的健友結果發現，他們在這期間所增長的肌肉量居然相同，但是前者的肌肉量指標是從休息期間增長，所以通過正確的訓練以及合適的恢復管理能夠比長期鍛鍊增長肌肉更快速，並且在休息期間力量和圍度也能維持住
但如何使用還是取決於自身的訓練經驗，如果你是屬於真初級健友，沒有方向也就是佛系訓練減載周並不適用，因為你的身體並沒有積累過多的疲勞。如果你真愛好健身，不管是健美還是健力或是綜合訓練，適當的進行記錄訓練按照週期性安排減載周，如遇到瓶頸期也可以使用同減載期的原理，適當的下調訓練重量，再之後進行加重
如果是健身房的老皮，適當的在4-8周間就可以安排減載周，根據自身的訓練年限和年齡安排。減載周不建議停訓！可以繼續去健身房訓練“常規”訓練，但是需要減少訓練量和強度（可以減少接近50%左右，也可以每個訓練動作的重量下降10%起），這樣就能避免力量流失以及過度的肌肉損傷。如果可以飲食上建議以維持量進行安排，有氧上避免高強度，可以減輕身體和中樞神經的壓力
對於健身的發燒友來說增肌減脂都不是易事，這不僅需要堅持的訓練飲食還有強大的精神支撐，相應的付出才會有收穫，但是就因為這樣才會讓人把一項很重要的東西忽視，搞懂它能夠讓你的訓練效果不管是增肌增力都會提高效率，甚至不用流那麼多汗水，那就是減載！可能你在健力訓練時會聽到在這個詞經常會有力量舉的週期計劃中安排上減載周，其實它應用於各種運動，如果想要持續變強學會減載非常有必要，對於中等健身愛好者不管是健美還是健力或是綜合運動想繼續向上爬推薦嘗試
那到底啥是減載，意思就是通過適當的減少訓練負荷去讓身體達到有效恢復，並且能夠更好地適應強度更大的後續訓練。這個概念基於人體如何應對從訓練的生理壓力中恢復，通常我們在訓練中給肌肉是在生理壓力，這樣就能給予肌肉一部分損傷，並會造成短時間的比如力量的下降或是停滯，之後就靠我們在休息日或者減載周時恢復，接著身體逐漸適應，就可以用更強更有力的狀態迎接下一次訓練，這個現象就是我們稱之為超量恢復
但是相反，大部分健友做的就是不按正常訓練，逼迫自己過度訓練（想練多少練多少）結果又不好好休息就得不到更好的恢復，引發各種不適症狀，肌肉痠痛關節損傷，當然精神也會相應受損以至於沒有激情。這往往會導致訓練效果停滯不前，甚至引起力量的下降，也就影響著增肌和減脂。減載的重要性可想而知，專業研究者做了相關實驗，一組練6週休息3周和另一組連續訓練24周的健友結果發現，他們在這期間所增長的肌肉量居然相同，但是前者的肌肉量指標是從休息期間增長，所以通過正確的訓練以及合適的恢復管理能夠比長期鍛鍊增長肌肉更快速，並且在休息期間力量和圍度也能維持住
但如何使用還是取決於自身的訓練經驗，如果你是屬於真初級健友，沒有方向也就是佛系訓練減載周並不適用，因為你的身體並沒有積累過多的疲勞。如果你真愛好健身，不管是健美還是健力或是綜合訓練，適當的進行記錄訓練按照週期性安排減載周，如遇到瓶頸期也可以使用同減載期的原理，適當的下調訓練重量，再之後進行加重
如果是健身房的老皮，適當的在4-8周間就可以安排減載周，根據自身的訓練年限和年齡安排。減載周不建議停訓！可以繼續去健身房訓練“常規”訓練，但是需要減少訓練量和強度（可以減少接近50%左右，也可以每個訓練動作的重量下降10%起），這樣就能避免力量流失以及過度的肌肉損傷。如果可以飲食上建議以維持量進行安排，有氧上避免高強度，可以減輕身體和中樞神經的壓力
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