你有沒有想過為什麼星期一會是國際推胸日？或者說為什麼你要對胸部、肩膀、手臂和腹部都訓練完最後訓練你的腿？傳統的訓練方式已經形成一種根深蒂固的作用，接下里給大家7大理由，為什麼要把星期一作為蹲腿日。時間打破傳統，開始正確的訓練方式。
1.腿在你身體肌肉中是最大的肌肉群
你的臀部的肌肉，四肢跟腿是身體最大的肌肉，如果你優先考慮較小的肌肉，那麼到時候當你訓練大型肌肉群的時候，你的力量會變小。重型符合提升與蹲下和腿部壓力練習可以激活合成代謝機制，以優化肌肉的建立過程。
腿部訓練比其他的訓練更能促進睪酮以及生長激素的釋放。
你應該看過那些擁有強壯的上半身和牙籤般腿的人吧。這已經失去了健美的表現。
所以，首先我們要做的是從你的大腿訓練作為你訓練循環的第一天。然後保存較小的肌肉。
2.巨大的能量儲存
剛剛結束的週末，星期一當你來到健身房的時候，你的身體就像剛充滿電的電瓶，肌肉也得到了充分的休息。當然你可能在週六或是週日晚上享受了大量的作弊餐。深蹲可以說是最消耗精力、難度最大的練習之一。在週一全身心的投入到深蹲當中，你會發現額外的熱量幫助你在整個鍛鍊過程中變得更強大。
3.輔助肌群的保護
腿部鍛鍊不僅可以讓你的腿部肌肉發揮作用，當你下蹲的時候，你用你的雙臂緊緊的擠壓住你背部，同時還可以用 你的核心和背闊肌來穩定脊柱並支撐重量。週一鍛鍊腿將會給你額外的力量從而支撐你的肌肉。如果你把腿部的鍛鍊放在了循環的最後一項進行，那麼你在腿 部壓力超過一半的時候，把腿伸直，你將會缺乏力量去給你腿進行百分之百的刺激。
4.你的訓練動機將處於一個峰值
你知道星期一意味著什麼。經過週末的放縱之後，你的身體很癢，你會十分渴望回到健身房當中，享受著那份期盼已久的快感， 從精神上及身體上充斥著一股泵鐵的感覺。用這種強勁的動力和熱情投入到週一的鍛鍊當中。這個時候你會想象到了本週末，你幾乎沒有精神力量去通過最後一組的慾望，更不用說以漂亮的形式去完成了。利用這種峰值，把你的熱情投入到你的腿部鍛鍊當中。
5.不必去等待深蹲架
因為週一大家都會去使用長凳和啞鈴，所以那個時候深蹲架就會空出來。到時候你會鍛鍊的酣暢淋漓，而那些在國際推胸日裡鍛鍊胸的人可能會練得一臉沮喪。
6.腿部肌肉要保持足夠的活力
腿部的肌肉是新鮮的你可能會在整個星期當中混合一些有氧運動：跑步，騎自行車，游泳等。這些鍛鍊不會刺激大的肌肉生長，但是它們是可以對你的腿部肌肉造成傷害的。你嘗試進行一些類似HIIT的衝刺或是單車，然後第二天再去完成深蹲，我打賭你這樣子身體是吃不消的。但是反過來，你已經將你的腿訓練完成之後，你可以在第二天早上輕輕的進行一些活動，不用太難的活動。週一鍛鍊你的雙腿，你就可以隨時隨地的享受你的有氧運動了。因為這個野獸已經被你殺死了。
7.腿的鍛鍊應該作為一個優先項。
想一下，你每天進行多少次類似臥推的動作，或是將重物抬起過你的肩膀？可能會但不會太頻繁，你又會記得最後一次是什麼時間嗎？坐下來，站起來，走路，爬樓梯，做運動，開車，甚至是下床，這就是你腿一天所做的工作。腿的鍛鍊應該作為一個優先項。
讓我們一起將星期一變成國際蹲腿日吧！