不少來門診的姑娘都有這樣的問題

“趙醫生，咋樣才能讓皮膚更好啊，我這皮膚看起來一點都不嫩”

“有些人皮膚看起來特別嫩，顯年輕，我的皮膚看著就很粗糙，這是怎麼回事？我也沒少用護膚品啊”

注重研究各類護膚品的你，可能忘了生活中最重要的——飲食。

為什麼要注重飲食？

食物不僅為人類提供機體正常代謝必不可少的營養物質，還具有強身健體、美化容貌的作用。在膳食均衡合理的基礎上，選擇某些或含豐富蛋白質、或含豐富維生素、微量元素、礦物質等食物，不僅能夠補充人體所需營養，還能不斷提供給皮膚較好的營養，可使皮膚更加細嫩、光滑、富有彈性和光澤，延緩皮膚的衰老過程。它為人們帶來的潛移默化的美容駐顏作用是不容忽視的。

反之，如果飲食機構調配不合理，如飲食單調、挑食、偏食、節食等，長此以往會影響食物中營養成分的攝入，造成某種營養成分的缺乏，不僅影響皮膚的健美，還有可能使機體不能發揮正常生理功能。

蛋白質對皮膚的影響

蛋白質是構成人體組織的主要成分，也是人體器官生長髮育所必須的營養物質。它能夠維持機體器官的功能，增強皮膚的彈性和光澤，減少皺紋的發生。

雞蛋、魚類、牛奶、雞肉、牛羊肉、豆類等食物中含有較多的蛋白質，成人每日對蛋白質攝入量不應低於50g。

脂肪對皮膚的影響

脂肪分佈於皮下，約佔人體總量的3%- 6%，起著保護人體器官、維持體溫的作用，是脂溶性維生素吸收不可缺少的物質。脂肪內含有多種脂肪酸，其分解產生的不飽和脂肪酸在美容養顏、抗衰老方面起著重要作用，能夠增加皮膚彈性，使皮膚滋潤、充盈，延緩衰老。

由於植物脂肪中含較多不飽和脂肪酸，可通過進食核桃、芝麻、松子、杏仁、桃仁、葵花子、花生油、大豆油等食物獲得。也可適量食用動物脂肪，但應注意不可過量食入脂肪類食物，以免引起肥胖及心血管疾病。

維生素對皮膚的影響

維生素分脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)和水溶性維生素(如維生素B族、C、P、葉酸等)兩大類。是物質代謝中起重要調節作用的許多酶的組成成分。如果人體內缺乏維生素時，可引起新陳代謝障礙。

防皺去皺——維生素A

動物的肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、綠葉蔬菜、栗子、奶油等富含維生素A，可使皮膚柔軟細嫩、有光澤，並有防皺去皺的功效。

防止皮膚老化、生斑——維生素B族

動物內臟、瘦肉、香菇、粗糧、芹菜、韭菜、蔥等含有豐富的B族維生素，具有潤澤皮膚、消除皮膚斑點、使皮膚光滑，防止皮膚老化等作用。

保持皮膚潔白、細嫩——維生素C

山楂、獼猴桃、草莓、橘子、檸檬、芒果、西紅柿、白菜、苦瓜等新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素C,具有預防色素沉著，防治黃褐斑，保持皮膚潔白、細嫩的功能。

促進皮膚新陳代謝——維生素D

魚類、動物的肝臟、蛋類、奶類等富含維生素D的食物，可促進皮膚的新陳代謝，並有促進骨骼生長和牙齒髮育的作用。

維護皮膚的彈性——維生素E

芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類等含有豐富的維生素E,可改善和維護皮膚的彈性，減少皺紋，延緩皮膚衰老，維持皮膚的柔嫩與光澤，抑制色素斑、老年斑的形成，其健美皮膚的作用不容忽視。

無機鹽對皮膚的影響

在組成人體的各種元素中，鈣、鎂、鉀、鈉、磷、硫、氯等元素含量較多，還有僅含微量或超微量的元素如鐵、鋅、碘、銅、鉻、硒等，它們都是維持人體健康和皮膚健美不可缺少的物質。

護膚不能光靠各類護膚品，更不能完全的依靠各類護膚的儀器。皮膚科醫生使用儀器是屬於“醫學美容”，為了解決患者皮膚的不良狀態，比如痘痘、痘坑、斑點、膚色暗沉、及先天痣等。可如果你是由於身體狀態導致的皮膚問題，儀器能緩解，卻無法根治。因此，還是應該保持健康的營養攝入，說不定，你的皮膚就直接變得水嫩嫩。

還是那句話，有任何關於護膚和皮膚疾病的疑問，歡迎大家提問。

講述皮膚多方位保養，普及皮膚病科普知識，歡迎關注皮膚科趙俊英。還想知道有關皮膚的知識可以在評論或私信告訴我，出診之餘會抽空給大家回覆。#清風計劃#