桂雪芹
目前腰圍:66cm
初始腰圍:70cm
目前體重:88斤
初始體重:102斤
管住嘴邁開腿
運動對我難度不大哈,我之前一直都在健身,在健身房還請了私教。我是那種每天不運動下就感覺缺點啥的人[呲牙]喜歡運動後大汗淋漓的感覺。可是我發現的我身材一直不能達到我預想目標,即便再努力,總還是差一點。這點讓我有點迷茫。
對我而言管住嘴邁開腿最大的收穫是,讓我深切明白了——飲食科學、規律、全面、營養才是健身的基礎。
健身的基礎
=科學飲食+規律+全面+營養
改變了我飲食習慣和飲食結構
之前的我是“水果女皇”。把水果當正餐吃,心裡想著反正沒吃飯,結果狂吃水果,硬是把胃撐得圓鼓鼓的。暴飲暴食,經常吃水果脹得想吐那是我生活中的常態。
我另外一個嗜好是喜歡喝酸奶,酸奶當水喝。
—酸奶和水果是我包裡的標準配置哦
教練沒有杜絕我吃水果,只是給我制定了一份科學的人性化的計劃。
水果上午下午各一份,水果種類適當控制;酸奶逐步減量,現在就沒喝了,也不是那麼想喝啦。
教練徹底改變了我想法
堅決讓我擯棄這些錯誤觀念
灌輸了第一營養要均衡搭配
第二水果多吃容易長胖觀念
管理自己的日常的飲食
我的午餐很多時候是自帶哈,單位食堂飯菜太豐富,怕自己控制不住。而且我幾乎中午都要去健身房完成運動計劃,單位對面就有健身會所。8周裡,午餐幾乎都是健身後再吃的。每次想大快朵頤地整上一頓時,再想想之前辛苦流的汗水,好不容易練出來的肌肉,就吞吞口水,忍住啊!
8周裡
午餐幾乎都是健身後再吃
忍住&堅持
星期天,我把想吃的儘量留在這天來吃,可以適當放開吃,但也要控制吃到7分飽。第一個週末有點痛苦,實在忍不住,吃的稍微飽了點。慢慢地後面幾個週末好多了,算是能控制自己的量了。
當然了,也有實在忍不住,多吃了一點的時候。我就懲罰自己,第二天多跑點。
運動
貴在堅持!嚴格要求自己!
健康美麗改變了我
我本人是做電力銷售工作的。這個職業看上去和美沒有什麼關係。但,我對自己的要求還是比較高的。我覺得呢:如果連自己身材都管理不好,還能管理好啥啊?
現在的我,深刻體會到——美,其實和任何職業都有關係。如今的我,自信滿滿,充滿陽光!
管住嘴邁開腿瘦下去,我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
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