健身練出來的都是死肌肉，沒有爆發力，要多做功能性訓練，這樣練出來的才是活肌肉”這樣的話相信你也聽說過吧？事實上活肌肉、死肌肉的說法不過是偽科學，健美訓練真的就不如功能性訓練嗎？如果你也抱著這樣的疑問，這篇文章相信能夠解答你的疑惑
“健美練出來的都是死肌肉，沒有用的，我們要的是活肌肉”相信你也曾聽到過這樣的話吧？
的確，練健美的人因為塊頭大，四肢顯得短小總給人一種很笨重的感覺，在多數人的認知裡，健美和功能性訓練可以說是“完全相反”
那究竟健身/健美和功能性訓練哪個能幫助我們提高運動表現？在日常生活中更好提供幫助呢？今天我們就來聊一聊健美訓練和功能性訓練話題。
什麼是功能性訓練
嚴格來說，功能性訓練是“健身”的一種，所謂的功能性主要是因為它模擬了我們日常生活中一些行為或者模擬了其他的運動，從而讓我們在生活中或者做其他運動時表現更好。
不難看出，這類訓練其實都是“多關節自由重量”訓練；而在健美訓練中，我們經常會進行一些孤立訓練，這些訓練是單關節的，需要用到一些固定器械。
因此，大家就得出了結論，健美訓練不能夠提高功能性，即無法幫助我們提高日常生活和其他運動中的表現。
這樣的結論顯然過於草率，甚至可以說完全沒有說服力。
國外有2項實驗專門測試了單關節動作和多關節動作對提高功能性的影響：
老年人實驗
國外有這樣一項實驗，實驗找來了9個老年人並讓他們進行腿屈伸訓練（一個非常經典的單關節動作，也被譽為提高功能性最差的動作），使用8RM的重量，一週3練，持續8周的時間。
猜猜實驗結果如何？8周時間，這些老年人的肌肉力量平均增長了174%，走路速度也比原來快了48%！
這樣的效果還能說單關節訓練不能提高功能性嗎？
你可能會反駁：“老年人基本屬於特殊群體，就像很多補品只對有相應病症的人有效一樣，不能代表全部的人”
好像有點道理，那下面這個實驗呢？
大學生實驗
該實驗中，研究人員找了一組大學生（之前沒有健身經驗的），隨機抽取受試者進行6組深蹲或6組腿舉或3組深蹲3組腿舉的訓練
所有受試者的訓練頻率都一樣，每週2次，每次採用8RM-12RM的強度，為期10周。
實驗發現，所有3種訓練方式都提高了人的垂直跳躍能力，其中深蹲效果最好，其次深蹲+腿舉組合，最後是腿舉。
諷刺的是，在提高動態平衡能力方面，單關節運動的腿舉效果最好，反而是多關節自由重量訓練的深蹲效果最差。
結論
有了上面這2個實驗的結果，我們現在可以下個結論了吧：
不論是單關節固定器械訓練還是多關節自由重量訓練，都可以提高人的運動表現，即提高人的功能性。
的確不同的訓練方式強化的點不一樣，就提高力量等方面來說自由重量的複合訓練會更好，但對我們大多數普通人來說，完全沒有必要如此針對性的進行強化。
任何的健美運動和功能性訓練都能夠讓我們受益！請記住這一點。
