一、堅持就是勝利
你身上的肥肉最怕你的堅持，想要突破自己就必須堅持訓練，自律的人才有可能成為那個萬分之一，沒有那一個肌肉男能隨隨便便長出完美的肌肉和身材，只要你能在健身的路上堅持到底，八塊腹肌真不是誰的專利。
二、動作規範
想要健身更加長久不受傷，首先要動作標準，不要為了你的虛榮心去隨意的挑戰超出自身極限的重量，肌肉不是在那一剎那練出來的，所以你還是老老實實用規範的動作訓練吧！
三、學會休息
想要長肌肉必須是三分練，五分吃還有兩分留給休息，三者缺一不可。肌肉在訓練的時候並沒有生長，訓練只是將肌肉纖維撕裂開，在你休息的時候才會完成修復，想要增大肌肉塊頭，每天除了高質量的訓練和營養的補充，還必須要有足夠的休息，每天保證8小時的睡眠非常重要！
四、量力而行，突破自己
健身最忌諱受傷，因為受傷就會影響你的訓練安排，如果受傷嚴重，後期的健身計劃全部浪費，那麼我們就應該保證在訓練有效的情況下，選擇合適的重量去突破自己，不要盲目挑戰大重量，至少在自己沒有把握的情況下就應該找好肌友來幫忙。
五、用大重量
用大重量和盲目挑戰大重量不一樣，用大重量撕裂肌肉是為了更好突破，更好的進行下一次訓練，很多健身愛好者拿來臥推的重量還不如別人的肱二頭彎舉，訓練手臂更像是在撓癢癢，這樣的訓練強度就是一種娛樂，你的肌肉甚至都不知道你在訓練他。
六、飲食最關鍵
三分練七分吃，這可不是鬧著玩的，不管你練的有多狠，營養補充不到位一切都白搭，請相信一日五餐的力量，他可以讓你從一個瘦弱的屌絲變成一個強壯的屌絲。
七、週期性改變訓練計劃
如果你現在還是延用兩年前的訓練計劃，那麼是時候重新制定一個計劃了，在你還沒有開始訓練之前，你的肌肉都知道你今天要虐他了，他已經做好準備了，所以，換個計劃吧！
八、自由重量優先
永遠不要放棄自由重量（槓鈴，啞鈴）在每次正式訓練的時候，首選自由重量，目標肌肉出力，其他小肌肉也不能睡大覺，必須參與保持平衡。
九，安全最重要
健身是為了更好的生活，為了擁有一個好身體，而不是你能舉起多少重量，重量只是衡量你的肌能力，假如我能用2磅的啞鈴練出完美的身材，我才懶得扛重重的槓鈴。所以，注意安全！
