飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
2、減脂時的飲食
建議1：保持較低的熱量赤字
只有熱量攝入與消耗處於負狀態，才能實現減脂。所以減脂期間，必須要保證運動中的卡路里消耗大於飲食中卡路里的攝入。
卡路里攝入不足時，人會容易產生飢餓感和易怒情緒，沒有人能在這種狀態下堅持很久。
所以，每天的卡路里赤字上限不能超過500。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
2、減脂時的飲食
建議1：保持較低的熱量赤字
只有熱量攝入與消耗處於負狀態，才能實現減脂。所以減脂期間，必須要保證運動中的卡路里消耗大於飲食中卡路里的攝入。
卡路里攝入不足時，人會容易產生飢餓感和易怒情緒，沒有人能在這種狀態下堅持很久。
所以，每天的卡路里赤字上限不能超過500。
建議2：每週減重不能超過自身體重的0.7%
2011年，《國際運動營養和運動代謝》曾發表過一篇期刊，期刊內容對比了兩組高水平運動員，用不同速度減重後的身體數據。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
2、減脂時的飲食
建議1：保持較低的熱量赤字
只有熱量攝入與消耗處於負狀態，才能實現減脂。所以減脂期間，必須要保證運動中的卡路里消耗大於飲食中卡路里的攝入。
卡路里攝入不足時，人會容易產生飢餓感和易怒情緒，沒有人能在這種狀態下堅持很久。
所以，每天的卡路里赤字上限不能超過500。
建議2：每週減重不能超過自身體重的0.7%
2011年，《國際運動營養和運動代謝》曾發表過一篇期刊，期刊內容對比了兩組高水平運動員，用不同速度減重後的身體數據。
兩個小組的運動員每天各自進行4組阻抗訓練
慢速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的0.7%快速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的1.4%
最終數據：
慢速小組：體重下降5.6%，脂肪下降31%，瘦體重增加2.1%
快速小組：體重下降5.5%，脂肪下降21%，瘦體重無變化
（瘦體重：身體除去脂肪後的重量，主要為肌肉與骨骼）
最後，研究者得出結論，運動員在減重期間，如果想要增加瘦體重並增強力量，每週減重的速度不能超過0.7%。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
2、減脂時的飲食
建議1：保持較低的熱量赤字
只有熱量攝入與消耗處於負狀態，才能實現減脂。所以減脂期間，必須要保證運動中的卡路里消耗大於飲食中卡路里的攝入。
卡路里攝入不足時，人會容易產生飢餓感和易怒情緒，沒有人能在這種狀態下堅持很久。
所以，每天的卡路里赤字上限不能超過500。
建議2：每週減重不能超過自身體重的0.7%
2011年，《國際運動營養和運動代謝》曾發表過一篇期刊，期刊內容對比了兩組高水平運動員，用不同速度減重後的身體數據。
兩個小組的運動員每天各自進行4組阻抗訓練
慢速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的0.7%快速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的1.4%
最終數據：
慢速小組：體重下降5.6%，脂肪下降31%，瘦體重增加2.1%
快速小組：體重下降5.5%，脂肪下降21%，瘦體重無變化
（瘦體重：身體除去脂肪後的重量，主要為肌肉與骨骼）
最後，研究者得出結論，運動員在減重期間，如果想要增加瘦體重並增強力量，每週減重的速度不能超過0.7%。
3、增肌時的飲食
建議1：保證高蛋白的攝入
幾乎所有健身人士都知道，蛋白質對於肌肉維持與增長的重要性。
但具體每天攝入多少，有沒有標準？
- 美國農業部的建議：每千克體重，蛋白質攝入0.8g
- 中國營養學會：每千克體重，蛋白質攝入1.2g
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
2、減脂時的飲食
建議1：保持較低的熱量赤字
只有熱量攝入與消耗處於負狀態，才能實現減脂。所以減脂期間，必須要保證運動中的卡路里消耗大於飲食中卡路里的攝入。
卡路里攝入不足時，人會容易產生飢餓感和易怒情緒，沒有人能在這種狀態下堅持很久。
所以，每天的卡路里赤字上限不能超過500。
建議2：每週減重不能超過自身體重的0.7%
2011年，《國際運動營養和運動代謝》曾發表過一篇期刊，期刊內容對比了兩組高水平運動員，用不同速度減重後的身體數據。
兩個小組的運動員每天各自進行4組阻抗訓練
慢速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的0.7%快速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的1.4%
最終數據：
慢速小組：體重下降5.6%，脂肪下降31%，瘦體重增加2.1%
快速小組：體重下降5.5%，脂肪下降21%，瘦體重無變化
（瘦體重：身體除去脂肪後的重量，主要為肌肉與骨骼）
最後，研究者得出結論，運動員在減重期間，如果想要增加瘦體重並增強力量，每週減重的速度不能超過0.7%。
3、增肌時的飲食
建議1：保證高蛋白的攝入
幾乎所有健身人士都知道，蛋白質對於肌肉維持與增長的重要性。
但具體每天攝入多少，有沒有標準？
- 美國農業部的建議：每千克體重，蛋白質攝入0.8g
- 中國營養學會：每千克體重，蛋白質攝入1.2g
建議2：蛋白質攝入高不會危害健康
有人擔心，如果蛋白質的攝入量超過以上標準，會不會給自己帶來副作用。
畢竟很多人會從習慣上認為：吃肉生病的風險高於吃素生病的風險。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
2、減脂時的飲食
建議1：保持較低的熱量赤字
只有熱量攝入與消耗處於負狀態，才能實現減脂。所以減脂期間，必須要保證運動中的卡路里消耗大於飲食中卡路里的攝入。
卡路里攝入不足時，人會容易產生飢餓感和易怒情緒，沒有人能在這種狀態下堅持很久。
所以，每天的卡路里赤字上限不能超過500。
建議2：每週減重不能超過自身體重的0.7%
2011年，《國際運動營養和運動代謝》曾發表過一篇期刊，期刊內容對比了兩組高水平運動員，用不同速度減重後的身體數據。
兩個小組的運動員每天各自進行4組阻抗訓練
慢速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的0.7%快速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的1.4%
最終數據：
慢速小組：體重下降5.6%，脂肪下降31%，瘦體重增加2.1%
快速小組：體重下降5.5%，脂肪下降21%，瘦體重無變化
（瘦體重：身體除去脂肪後的重量，主要為肌肉與骨骼）
最後，研究者得出結論，運動員在減重期間，如果想要增加瘦體重並增強力量，每週減重的速度不能超過0.7%。
3、增肌時的飲食
建議1：保證高蛋白的攝入
幾乎所有健身人士都知道，蛋白質對於肌肉維持與增長的重要性。
但具體每天攝入多少，有沒有標準？
- 美國農業部的建議：每千克體重，蛋白質攝入0.8g
- 中國營養學會：每千克體重，蛋白質攝入1.2g
建議2：蛋白質攝入高不會危害健康
有人擔心，如果蛋白質的攝入量超過以上標準，會不會給自己帶來副作用。
畢竟很多人會從習慣上認為：吃肉生病的風險高於吃素生病的風險。
這是2015發表在《國際社會運動與營養》期刊上的文章，文章數據指出：
兩組運動員，每天分別保持正常的蛋白攝入、高蛋白攝入。
正常蛋白飲食組：每天蛋白質攝入2.3g/每千克體重高蛋白飲食組：每天蛋白質攝入3.4g/每千克體重，總熱量和蛋白攝入都高
每天進行同樣的阻抗訓練，一段時期後，
低蛋白飲食組：體重增加1.3kg，脂肪減少0.3kg，體脂率降低0.7%
高蛋白飲食組，體重降低0.1kg，脂肪減少1.7kg，體脂率降低2.9%
而且兩組運動員的血液指標、基礎代謝率都沒有明顯變化。
綜上，高蛋白攝入並不會對身體造成危害。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
2、減脂時的飲食
建議1：保持較低的熱量赤字
只有熱量攝入與消耗處於負狀態，才能實現減脂。所以減脂期間，必須要保證運動中的卡路里消耗大於飲食中卡路里的攝入。
卡路里攝入不足時，人會容易產生飢餓感和易怒情緒，沒有人能在這種狀態下堅持很久。
所以，每天的卡路里赤字上限不能超過500。
建議2：每週減重不能超過自身體重的0.7%
2011年，《國際運動營養和運動代謝》曾發表過一篇期刊，期刊內容對比了兩組高水平運動員，用不同速度減重後的身體數據。
兩個小組的運動員每天各自進行4組阻抗訓練
慢速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的0.7%快速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的1.4%
最終數據：
慢速小組：體重下降5.6%，脂肪下降31%，瘦體重增加2.1%
快速小組：體重下降5.5%，脂肪下降21%，瘦體重無變化
（瘦體重：身體除去脂肪後的重量，主要為肌肉與骨骼）
最後，研究者得出結論，運動員在減重期間，如果想要增加瘦體重並增強力量，每週減重的速度不能超過0.7%。
3、增肌時的飲食
建議1：保證高蛋白的攝入
幾乎所有健身人士都知道，蛋白質對於肌肉維持與增長的重要性。
但具體每天攝入多少，有沒有標準？
- 美國農業部的建議：每千克體重，蛋白質攝入0.8g
- 中國營養學會：每千克體重，蛋白質攝入1.2g
建議2：蛋白質攝入高不會危害健康
有人擔心，如果蛋白質的攝入量超過以上標準，會不會給自己帶來副作用。
畢竟很多人會從習慣上認為：吃肉生病的風險高於吃素生病的風險。
這是2015發表在《國際社會運動與營養》期刊上的文章，文章數據指出：
兩組運動員，每天分別保持正常的蛋白攝入、高蛋白攝入。
正常蛋白飲食組：每天蛋白質攝入2.3g/每千克體重高蛋白飲食組：每天蛋白質攝入3.4g/每千克體重，總熱量和蛋白攝入都高
每天進行同樣的阻抗訓練，一段時期後，
低蛋白飲食組：體重增加1.3kg，脂肪減少0.3kg，體脂率降低0.7%
高蛋白飲食組，體重降低0.1kg，脂肪減少1.7kg，體脂率降低2.9%
而且兩組運動員的血液指標、基礎代謝率都沒有明顯變化。
綜上，高蛋白攝入並不會對身體造成危害。
2018年的另一篇期刊也同樣指出，攝入蛋白更多的女性運動員，在淨體重增加、減脂方面，表現更為明顯。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
2、減脂時的飲食
建議1：保持較低的熱量赤字
只有熱量攝入與消耗處於負狀態，才能實現減脂。所以減脂期間，必須要保證運動中的卡路里消耗大於飲食中卡路里的攝入。
卡路里攝入不足時，人會容易產生飢餓感和易怒情緒，沒有人能在這種狀態下堅持很久。
所以，每天的卡路里赤字上限不能超過500。
建議2：每週減重不能超過自身體重的0.7%
2011年，《國際運動營養和運動代謝》曾發表過一篇期刊，期刊內容對比了兩組高水平運動員，用不同速度減重後的身體數據。
兩個小組的運動員每天各自進行4組阻抗訓練
慢速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的0.7%快速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的1.4%
最終數據：
慢速小組：體重下降5.6%，脂肪下降31%，瘦體重增加2.1%
快速小組：體重下降5.5%，脂肪下降21%，瘦體重無變化
（瘦體重：身體除去脂肪後的重量，主要為肌肉與骨骼）
最後，研究者得出結論，運動員在減重期間，如果想要增加瘦體重並增強力量，每週減重的速度不能超過0.7%。
3、增肌時的飲食
建議1：保證高蛋白的攝入
幾乎所有健身人士都知道，蛋白質對於肌肉維持與增長的重要性。
但具體每天攝入多少，有沒有標準？
- 美國農業部的建議：每千克體重，蛋白質攝入0.8g
- 中國營養學會：每千克體重，蛋白質攝入1.2g
建議2：蛋白質攝入高不會危害健康
有人擔心，如果蛋白質的攝入量超過以上標準，會不會給自己帶來副作用。
畢竟很多人會從習慣上認為：吃肉生病的風險高於吃素生病的風險。
這是2015發表在《國際社會運動與營養》期刊上的文章，文章數據指出：
兩組運動員，每天分別保持正常的蛋白攝入、高蛋白攝入。
正常蛋白飲食組：每天蛋白質攝入2.3g/每千克體重高蛋白飲食組：每天蛋白質攝入3.4g/每千克體重，總熱量和蛋白攝入都高
每天進行同樣的阻抗訓練，一段時期後，
低蛋白飲食組：體重增加1.3kg，脂肪減少0.3kg，體脂率降低0.7%
高蛋白飲食組，體重降低0.1kg，脂肪減少1.7kg，體脂率降低2.9%
而且兩組運動員的血液指標、基礎代謝率都沒有明顯變化。
綜上，高蛋白攝入並不會對身體造成危害。
2018年的另一篇期刊也同樣指出，攝入蛋白更多的女性運動員，在淨體重增加、減脂方面，表現更為明顯。
飲食是影響健身效果的重要因素之一。
怎麼吃可以快速增肌？
怎麼吃可以快速減脂？
無數健身愛好者都想找到這兩個問題的答案。
本文就針對減脂人群、增肌人群，分別給出飲食方面的建議。
1、增肌與減脂能否同時實現
在減脂的同時增肌，一舉兩得，這是很多人期待的理想健身狀態。
可惜，絕對的增肌與減脂是不可能同時實現的。
原因如下：
減脂要靠耐力性的低強度訓練鍛鍊慢肌纖維。同時要控制飲食，保證卡路里的消耗大於攝入，使卡路里保持赤字狀態。
而增肌要靠中、高強度的力量訓練，刺激快肌纖維的膨脹與增長。飲食方面，基本不可以出現卡路里赤字，而且要增加蛋白質的攝入。
所以，從訓練方法和飲食方面看，減脂、增肌都是背道而馳的，並不存在同時減脂與增肌這種美事。
2、減脂時的飲食
建議1：保持較低的熱量赤字
只有熱量攝入與消耗處於負狀態，才能實現減脂。所以減脂期間，必須要保證運動中的卡路里消耗大於飲食中卡路里的攝入。
卡路里攝入不足時，人會容易產生飢餓感和易怒情緒，沒有人能在這種狀態下堅持很久。
所以，每天的卡路里赤字上限不能超過500。
建議2：每週減重不能超過自身體重的0.7%
2011年，《國際運動營養和運動代謝》曾發表過一篇期刊，期刊內容對比了兩組高水平運動員，用不同速度減重後的身體數據。
兩個小組的運動員每天各自進行4組阻抗訓練
慢速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的0.7%快速減重小組：每週減重重量控制在自身體重的1.4%
最終數據：
慢速小組：體重下降5.6%，脂肪下降31%，瘦體重增加2.1%
快速小組：體重下降5.5%，脂肪下降21%，瘦體重無變化
（瘦體重：身體除去脂肪後的重量，主要為肌肉與骨骼）
最後，研究者得出結論，運動員在減重期間，如果想要增加瘦體重並增強力量，每週減重的速度不能超過0.7%。
3、增肌時的飲食
建議1：保證高蛋白的攝入
幾乎所有健身人士都知道，蛋白質對於肌肉維持與增長的重要性。
但具體每天攝入多少，有沒有標準？
- 美國農業部的建議：每千克體重，蛋白質攝入0.8g
- 中國營養學會：每千克體重，蛋白質攝入1.2g
建議2：蛋白質攝入高不會危害健康
有人擔心，如果蛋白質的攝入量超過以上標準，會不會給自己帶來副作用。
畢竟很多人會從習慣上認為：吃肉生病的風險高於吃素生病的風險。
這是2015發表在《國際社會運動與營養》期刊上的文章，文章數據指出：
兩組運動員，每天分別保持正常的蛋白攝入、高蛋白攝入。
正常蛋白飲食組：每天蛋白質攝入2.3g/每千克體重高蛋白飲食組：每天蛋白質攝入3.4g/每千克體重，總熱量和蛋白攝入都高
每天進行同樣的阻抗訓練，一段時期後，
低蛋白飲食組：體重增加1.3kg，脂肪減少0.3kg，體脂率降低0.7%
高蛋白飲食組，體重降低0.1kg，脂肪減少1.7kg，體脂率降低2.9%
而且兩組運動員的血液指標、基礎代謝率都沒有明顯變化。
綜上，高蛋白攝入並不會對身體造成危害。
2018年的另一篇期刊也同樣指出，攝入蛋白更多的女性運動員，在淨體重增加、減脂方面，表現更為明顯。
所以，在進行抗組訓練時，的確應該保持高蛋白攝入。
總結
最後，再次重複本文的4個重點：
- 減少卡路里攝入時，即使蛋白攝入增加，也不可能同時減脂增肌
- 注重減脂，建議保持較低的卡路里赤字，每日上限為500
- 每週減重不能超過體重的0.7%
- 蛋白攝入，每千克體重至少要有0.8-1g。
END.
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