為什麼要先減肥後增肌？提前減肥的人，以後健身會有3個好處
不同的健身玩家，他的健身順序也不一樣，有些人喜歡增肌減脂同步進行，所以練完力量做有氧，這種方式很適合保持身材，但是增肌減脂都不突出。還有些人喜歡先增肌後減...
'道恩強森為《速激9》增肌到118公斤，知道健身動作後，難怪這麼大'
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
啞鈴錘式臥推（注意腰部）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
啞鈴錘式臥推（注意腰部）
進入狀態：坐姿器械推胸（注意上下一定要勻速，否則會拉傷）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
啞鈴錘式臥推（注意腰部）
進入狀態：坐姿器械推胸（注意上下一定要勻速，否則會拉傷）
鐵鏈臥推（同上，不過後面可以根據自己的體力和狀態速度不斷增加）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
啞鈴錘式臥推（注意腰部）
進入狀態：坐姿器械推胸（注意上下一定要勻速，否則會拉傷）
鐵鏈臥推（同上，不過後面可以根據自己的體力和狀態速度不斷增加）
三頭肌鍛鍊
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
啞鈴錘式臥推（注意腰部）
進入狀態：坐姿器械推胸（注意上下一定要勻速，否則會拉傷）
鐵鏈臥推（同上，不過後面可以根據自己的體力和狀態速度不斷增加）
三頭肌鍛鍊
懸停側平舉（這個初期的不介意，因為要求比較高）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
啞鈴錘式臥推（注意腰部）
進入狀態：坐姿器械推胸（注意上下一定要勻速，否則會拉傷）
鐵鏈臥推（同上，不過後面可以根據自己的體力和狀態速度不斷增加）
三頭肌鍛鍊
懸停側平舉（這個初期的不介意，因為要求比較高）
鐵鏈箭步蹲（這個程度真的是屬於虐腿行為）
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
啞鈴錘式臥推（注意腰部）
進入狀態：坐姿器械推胸（注意上下一定要勻速，否則會拉傷）
鐵鏈臥推（同上，不過後面可以根據自己的體力和狀態速度不斷增加）
三頭肌鍛鍊
懸停側平舉（這個初期的不介意，因為要求比較高）
鐵鏈箭步蹲（這個程度真的是屬於虐腿行為）
關於道恩·強森的飲食計劃（一週）：
第一餐：菲力牛排(10盎司)、蛋清(4個雞蛋)、燕麥片(5盎司)。
第二餐：雞肉(8盎司)、白米飯(2杯)、西蘭花(1杯)。
第三餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(2杯)、蘆筍(1杯)。
第四餐：雞肉(8盎司)、烤土豆(12盎司)、西蘭花(1杯)。
第五餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(1杯半)、蘆筍(1杯)。
第六餐：菲力牛排(8盎司)、烤土豆(9盎司)、一份蔬菜沙拉。
第七餐：蛋白粉(30g；注：酪蛋白)、蛋清(10個雞蛋，可搭配胡椒、洋蔥、蘑菇調味)。
注：1杯通常為250ml，美國為237ml。
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
啞鈴錘式臥推（注意腰部）
進入狀態：坐姿器械推胸（注意上下一定要勻速，否則會拉傷）
鐵鏈臥推（同上，不過後面可以根據自己的體力和狀態速度不斷增加）
三頭肌鍛鍊
懸停側平舉（這個初期的不介意，因為要求比較高）
鐵鏈箭步蹲（這個程度真的是屬於虐腿行為）
關於道恩·強森的飲食計劃（一週）：
第一餐：菲力牛排(10盎司)、蛋清(4個雞蛋)、燕麥片(5盎司)。
第二餐：雞肉(8盎司)、白米飯(2杯)、西蘭花(1杯)。
第三餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(2杯)、蘆筍(1杯)。
第四餐：雞肉(8盎司)、烤土豆(12盎司)、西蘭花(1杯)。
第五餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(1杯半)、蘆筍(1杯)。
第六餐：菲力牛排(8盎司)、烤土豆(9盎司)、一份蔬菜沙拉。
第七餐：蛋白粉(30g；注：酪蛋白)、蛋清(10個雞蛋，可搭配胡椒、洋蔥、蘑菇調味)。
注：1杯通常為250ml，美國為237ml。
不過靠自己鍛鍊想達到這種身材還是比較困難的，就算是俯臥撐這樣的簡單運動，也不是說你隨便做就有效果的，還是得專業人士指導才行。
"
"
不知道你們有沒有去影院觀看《速度與激情外傳：特別行動》，反正我是去看了，看完我只能說太刺激了，有很多場面是致敬以前的影片。但讓我印象最深刻的是道恩·強森，這個人真的可以說是肌肉大神了！（左起傑森·斯坦森、英國男星伊德瑞斯·艾爾巴、道恩·強森）
現年47歲的好萊塢男星道恩·強森,為在電影《霍伯斯與肖》呈現震撼的視覺效果，積極有針對性的通過18周強力訓練，增肌到118公斤。因此在戲中還贏得傑森妹妹的芳心，抱取白富美。
太多劇情啥的我就不透露了，因為今天的主要任務就是講講這位外交安全局特工盧克斯·霍伯斯（道恩·強森）是怎樣到今天這個狀態的！
身高195cm、體重230斤+，就是這樣的“巨石強森”出生於一個摔跤世家。其父親和爺爺都是摔跤界的名人。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。子孫三代都是肌肉猛男，基因之強大可想而知。
“肌肉巨獸”、“能抗能打”，這些都是他的標籤，一身勁爆肌肉，永遠都是那麼搶鏡。
當然這跟他平時的自律與努力慼慼相關。（從凌晨開始訓練）
彷彿除了演藝，在他的世界裡就幾乎只有健身了！為了讓自己保持專注，達到自己想要的狀態，健身時都會不停喊“Focus"（專注），努力認真的人都是帥的！
看看別人的擼鐵動作，你是這樣的嗎？
為了實現女娃“想自己拉飛機”的願望，跟在小小的身影背後幫忙。
但好像歲月在他的臉上沒留下什麼痕跡，反而身體的密度維度越來越大！來看看它的身材蛻變史
15歲的他，就已經擁有霸氣側漏的肌肉
20歲加入了大學的橄欖球運動隊，因為運動需要，他又將自己的體格增大了幾倍
巔峰時期，也就是加入 wwe，但好像跟現在比仍然差一截！
可以說加入“速度與激情”系列的行列，開始了他精瘦增肌的道路。（畢竟是混好萊塢的）
然後就是跟吃了激素，哦不，會引起誤會，還是說開了掛比較，肌肉越來越大~越來越大~
中年油膩，真的不存在！
下面就介紹他的鍛鍊情況：
準備運動：仰臥繩索飛鳥。（這個注意點之前提過）
啞鈴錘式臥推（注意腰部）
進入狀態：坐姿器械推胸（注意上下一定要勻速，否則會拉傷）
鐵鏈臥推（同上，不過後面可以根據自己的體力和狀態速度不斷增加）
三頭肌鍛鍊
懸停側平舉（這個初期的不介意，因為要求比較高）
鐵鏈箭步蹲（這個程度真的是屬於虐腿行為）
關於道恩·強森的飲食計劃（一週）：
第一餐：菲力牛排(10盎司)、蛋清(4個雞蛋)、燕麥片(5盎司)。
第二餐：雞肉(8盎司)、白米飯(2杯)、西蘭花(1杯)。
第三餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(2杯)、蘆筍(1杯)。
第四餐：雞肉(8盎司)、烤土豆(12盎司)、西蘭花(1杯)。
第五餐：大比目魚肉(8盎司)、白米飯(1杯半)、蘆筍(1杯)。
第六餐：菲力牛排(8盎司)、烤土豆(9盎司)、一份蔬菜沙拉。
第七餐：蛋白粉(30g；注：酪蛋白)、蛋清(10個雞蛋，可搭配胡椒、洋蔥、蘑菇調味)。
注：1杯通常為250ml，美國為237ml。
不過靠自己鍛鍊想達到這種身材還是比較困難的，就算是俯臥撐這樣的簡單運動，也不是說你隨便做就有效果的，還是得專業人士指導才行。
上圖是職業教練陸瑤正在對學員進行專業指導，陸瑤教練曾是全國健美冠軍，職業素養無可挑剔，一定可以幫助大家迅速擁有想要的身材！
點擊下方購買專欄，不用再花冤枉錢找私教，開啟自己的健身之路吧！
相關推薦
推薦中...