想要擁有健碩的肌肉不單單是哪個人的想法，我相信幾乎每個人對於擁有肌肉都有或多或少莫名的憧憬和嚮往，到底該怎麼樣鍛煉出一身肌肉出來呢？先不要急，讓我們一起一步步的靠近遠方的自己實現自己肌肉大神的夢想。其實想成為一個肌肉男也並不是如你想象的那麼困難，難就難在你是不是願意為了成為一個肌肉男而去努力和鍛鍊，這才是主要的問題。
假如你真的發誓要成為一個肌肉型的男人，那你現在就需要準備有所行動，而不是躺在那裡只是嘴上說說，身體卻給出了最真實的答案。所以，下定決心鍛鍊應該是你走下去的第一步，其他的事情才是接下來應該談到的問題，不過，你仔細想想自己鍛鍊成功的樣子，是不是有時候也會突然為之興奮，看到別人的一身肌肉也會非常的羨慕，那你就趕緊的投入訓練，別再等了。
為此，小編特意的給你奉上適合你初入健身圈的訓練方法，讓你走上健身道路，讓你的肌肉夢想不再是夢想，到時候什麼都敏俊，什麼韓國偶吧，全被你踩在腳下。
第一：有氧運動。
有氧運動是一種慢性消耗脂肪的好方法，假如你能夠拿出一部分的時間去進行有氧運動訓練，那你的健身之路一定可以慢慢的走下去。就好像跑步這樣簡單而又實效的方式，也是可以起到消耗脂肪的作用，另外跑步前的熱身一定要做，這樣能預防你的肌肉和關節受傷，同時對於你的接下來的訓練也是有極大的好處。
第二：啞鈴練習。
可以練練啞鈴，（開始的時候要量力而行）每天八到十組，每組以肌肉堅持不下去為止，做完每組運動之後可以間隔休息一到兩分鐘，也當作放鬆放鬆肌肉讓它得到充分的有氧呼吸，我們都知道，羅馬不是一天建成的，所以我們需要堅持，到這裡的堅持不是盲目的堅持，是有一定的技巧的，所以，持久性的訓練才能最後取得好的健身效果。
第三：仰臥起坐。
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最有效最便捷的方式，隨時隨地不需要任何設備，頂多用個瑜伽墊就可以完成。它很特殊，需要每天堅持，每天最少六十個，作為初級鍛鍊者，可以把它分成三組，每組二十個，每組間隔一到二分鐘就可以。
第四：良好的心理暗示。
其實最累的就是我們的身體長肌肉的時候，堅持才是最重要的，很多人之所以沒有鍛鍊成功是因為在半路退縮了，所以，在鍛鍊的時候能夠不斷的給自己心理暗示，能夠讓你在鍛鍊的路上走的更遠，鍛鍊的時候，我們可以給自己一些積極的心理暗示，比如說：我力大無窮，我最厲害，等等，這對我們得鍛鍊也會起到很好的促進作用。
第五：合理的飲食.。
飲食攝入量的增加也是可以促進肌肉的增長的，因為鍛鍊的這段時間平時的飲食可以按照多次多量的方式進行進食，要想長肌肉肌肉就得多吃富含蛋白質的食物，比如說牛奶，雞蛋，大豆製品，魚類等等。因為，在鍛鍊期間，良好的飲食不僅僅能為你提供大量的能量，還能達到增肌的效果。
好的身材都是鍛煉出來的，沒有誰能隨隨便便運動一下就可以有一個好身材，想要成為人人羨慕的對象，自己就需要努力，只有不斷的努力，才能走向成功的自己，變成自己想要的樣子，所以，請在健身的道路上堅持，堅持下去，你一定會收穫不一樣的自己。