真正的核心訓練，被忽視的壺鈴訓練，經典動作之土耳其起立
很多人並不是很瞭解土耳其起立這樣的一個鍛鍊動作，大多數人喜歡在健身房內利用史密斯機做運動和做腿舉，其實這樣並沒有發展任何的功能性力量，而土耳其起立（Tur...
"由恆健身"
胸肌左右不對稱？幾個動作幫你解決
完美胸型是每個人都渴望得到的。不管是男生還是女生，都希望擁有一副完美傲人的胸器，可是什麼樣的胸器才能稱之為是完美的呢？首先，胸肌的上部必須要厚實，這樣才能...
男性如何訓練才能變成行走的衣架？盤點讓肩部變寬大的動作
寬大厚實的肩膀是每一個男生都希望擁有的，第一是因為穿衣服以後能讓你看起來特別有型，第二是能體現出你強壯的一面，光是看著就有安全感。肩部最重要的肌群就是三角...
真正的核心訓練，被忽視的壺鈴訓練，經典動作之土耳其起立
很多人並不是很瞭解土耳其起立這樣的一個鍛鍊動作，大多數人喜歡在健身房內利用史密斯機做運動和做腿舉，其實這樣並沒有發展任何的功能性力量，而土耳其起立（Tur...
男性如何訓練才能變成行走的衣架？盤點讓肩部變寬大的動作
寬大厚實的肩膀是每一個男生都希望擁有的，第一是因為穿衣服以後能讓你看起來特別有型，第二是能體現出你強壯的一面，光是看著就有安全感。肩部最重要的肌群就是三角...
4種啞鈴訓練動作，不僅能讓你增肌，還能強化肌肉力量
很多剛開始想要健身的朋友都想快速的練出一身硬朗的肌肉，並且通常會認為器材的重量越大對肌肉的刺激越大，對力量的增長也會有幫助。但是往往費了很大力氣做了許多超...
想要肩部又大又圓？建議在做這2個肩部訓練時多下功夫
很多男性朋友的肩部都給人一種不夠飽滿，甚至是比較瘦小的感覺，所以，這樣的朋友給人第一感覺自然就是比較弱小的，所以，很多女性朋友在選擇自己另一半的時候，自然...
做普通俯臥撐太枯燥無味？那麼不妨試試這些花樣俯臥撐！
你是不是想著，通過每天做俯臥撐來鍛鍊自己的胸肌，但是隻做一種俯臥撐很容易無聊，而且做的次數和種類也越來越少。那麼你不妨試試這幾種俯臥撐，充分調動你的興奮性...
肱二頭肌鍛鍊的6點的必備知識，讓手臂訓練不再有困擾
肱二頭肌是很多人夢寐以求的增肌部位，很多健身者都希望自己的手臂能夠非常粗壯。但是經過長時間的鍛鍊都發現肱二頭肌的增肌效果並不好，那這是哪裡出現了問題呢？其...
日常10分鐘的核心訓練，堅持一個月後，會有什麼驚人的變化？
我們在訓練中經常聽到的詞不是重量，不是次數，而是核心；做臥推時，需要穩定核心，引體向上時要穩定核心，就連做站姿槓鈴彎舉也要穩定核心，我們所說的核心到底是什...
想打造鋼鐵般的腿部肌肉，鑄出強健下肢？這4種鍛鍊你做了嗎？
男性朋友擁有肌肉往往會比“排骨”更受歡迎一些，所以，很多男性朋友都會選擇適合自己的運動或者健身方法來幫助自己達到增加某個部位肌肉的目的，那麼，如果想要打造...
手臂粗壯的真正原因你知道嗎？4個動作讓你的臂圍大一圈
如何讓臂圍很快的增長，這是很多人都面臨的一個問題，因為粗壯的手臂不僅是力量的象徵，更是男人展示雄風一面的重要因素，但很多人訓練了一段時間手臂還是比較柔弱，...
想要腹肌不光要燃燒脂肪，避免這些誤區才能打造完美腹肌
男女在健身方面側重點不同，如果說胸是女人身體部位中的重中之重的話，那麼堅實的腹肌則是每個男人心中的夢想。大部分男人在進入健身房的時候，第一個問題就是要問如...
想要肩部練得好，中束訓練少不了！教你完爆三角肌中束
天氣漸漸變冷，又到了增肌的好時節，相信喜歡健身的朋友們都希望在秋冬增肌期把自己練得更加強壯，這樣在春夏展示身材的時候才能讓其他人豔羨不已。那麼完美身材的要...
新手和老手練背到底有什麼區別？找對方法才能事半功倍
雖然現在是一個以瘦為美的時代，但是，如果男性朋友太瘦的話，那就不叫骨感美而叫單薄了，這樣的身材不僅穿衣服效果不好，而且，給人的第一印象也不會特別好，所以，...
不會做引起向上？引體向上的9式大分解！在家輕鬆打造虎背熊腰！
工作太忙，總是辦張健身卡就當是為國家貢獻GDP。其實我們完全沒必要花那冤枉錢，想要練出一身腱子肉，你根據我們的教程去走，你只需要一根單槓。想想，一根單槓安...
健身最容易犯的4大誤區，別再讓你的汗白流了
我們很多人都想去健身，都想通過健身讓自己的身材看起來更加的養眼睛，希望自己能在鏡子面前欣賞自己的身體。但想要達到這樣一個狀態，我們在健身的時候就需要有一定...
教你幾種集中注意力的方法，讓你的訓練效果事半功倍
想要訓練某部分肌肉，不僅僅需要考慮到自身的力量強弱和負重訓練重量的大小，還有一個必不可少的方面需要去注意，那就是集中注意力。可能你經常會在各種指導性的健身...
俯臥撐是效果超強的健身方式，但這樣做俯臥撐對增肌更有效！
俯臥撐可以說是一個最常見的訓練方式，因為我們不論在哪，在家或是在辦公室也好，都能趴下開始做俯臥撐。不論是增肌還是減脂階段，俯臥撐訓練都是首當其衝的。並且俯...
雙槓上的肌肉男神，5種實用的雙槓動作，助你練出一身腱子肉
對於許多的想健身卻難以抽出時間來健身的人來說，能夠在閒暇之餘進行一番鍛鍊也算是一個不錯的選擇，但是，有好多人確實是苦於沒有適合的場所，無非就是簡單的跑跑步...
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