有大肚腩不僅看起來不美觀，對健康也是有很大影響的。不僅飲食和鍛鍊會影響體重，而且荷爾蒙，年齡，壓力水平，睡眠和遺傳因素都有可能對體重產生影響，成為減不掉腹部脂肪的原因。
1、減少糖類攝入
擺脫頑固的腹部脂肪的一個基本技巧是減少糖的攝入量。現在應該從飲食中去除糖果，蛋糕，糕點，冰淇淋和其他含糖的東西，特別儘量避免攝入含精製糖的食品。相反，要有更健康的選擇，如粗糖和紅糖等，但請記住，很多食物都不會直接標上含糖，會用很多其他的名稱，所以一定要仔細審查食物成分表。
2、選擇富含蛋白質的飲食
蛋白質是燃燒腹部脂肪的營養之王，在飲食中添加蛋白質可能是為燃燒腹部脂肪做出的最有效的改變。足量的蛋白質可以減少新陳代謝，降低人的飢餓感。在飲食中加入雞蛋，牛奶，雞肉和奶酪，有助於減肥。
3、少吃加工食品或垃圾食品
方便和即食的食品對健康是有害的，這些食物中出了含有化學物質和防腐劑，還會含有超量的鈉和糖等。因此，減少腹部脂肪的最佳選擇是吃新鮮和自制的飯菜，如果偶爾選擇加工食品的話，也要仔細看一下成分表。
4、選擇富含膳食纖維的飲食
膳食纖維有助於消化，幫助您保持更長時間的飽腹感，這有助於控制飢餓感，讓人不會在下一餐中吃得過飽，有助於減少腹部脂肪。因此，在飲食中加入富含纖維的食物，如水果，綠葉蔬菜，健康的堅果，都是有助於燃燒腹部脂肪，讓自己更健康。
5、限制酒精攝入
過量飲酒與腹部脂肪有關，因為當人喝酒時，肝臟會處理酒精而不是脂肪，酒精不僅會延遲肝臟分解脂肪的能力，還會妨礙身體獲得所需的激素，身體所需的激素有助於分解脂肪。
6、多喝水
每天喝足夠的水對體重管理和減少腹部脂肪有顯著影響。喝水而不是其他更高熱量的飲料，如果汁，蘇打水，奶昔，甜茶和酒精飲料。
擺脫頑固的腹部脂肪對整體健康非常重要。多餘的腹部脂肪，尤其是內臟脂肪，可能導致心臟病，糖尿病和某些的類型癌症。做出這些營養變化可以有效減輕體重，幫助燃燒腹部脂肪。
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