現代人的生活節奏快，不注重飲食休息，導致健康受到很大威脅，很多人導致肥胖，而肥胖絕大多數是脾胃虛寒引起，脾胃虛寒在當下尤其是年輕人中常見的一種疾病。那麼脾胃虛寒是什麼，有哪些症狀，如何改善體質才能讓脾虛者健康減肥不反彈，今天我們請中國減肥達人張長青給大家講講脾胃虛寒與減肥？
張長青
張長青：中國減肥達人，“張長青減肥操”創始人。2008年曾100天減掉100斤，並且保持體重一直不反彈。參加中央電視臺《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等節目，並接受江蘇衛視、湖南衛視、武漢晚報、時尚生活雜誌等數十家媒體專訪，2016年在中國科協主辦的科技類節目《尋找科學達人》中獲獎。並出版三本暢銷書《100天的蛻變》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜馬拉雅音頻《50天陪你瘦下來》更是點擊率瞬間幾十萬，其勵志減肥經歷也得到過孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳巖等名人明星讚譽。2010年至今，張長青創辦的減肥營已幫助數千胖友減肥成功，被胖友稱為“勵志哥” “中國減肥英雄”。
張長青喜馬拉雅《50天陪你瘦下來》
張長青老師《養生堂》講減肥
首先我們瞭解一下
脾胃虛寒的原因
脾胃虛寒的主要病因是飲食習慣不良如飲食不節制、經常吃冷飲或冰涼的食物引起。再加上生活節奏快，精神壓力大，更易導致胃病，所以需養成良好的飲食習慣。脾胃虛寒，多是因飲食失調、過食生冷、勞倦過度、或久病體虛所致。患有慢性胃病的人，更易出現脾胃虛寒症狀。脾胃虛寒可以從食療加以調理，多注意飲食習慣。
脾胃虛寒有哪些症狀
>>>>舌苔厚黃
舌頭的變化是脾的外在表現。健康的舌頭表面應為紅色，看上去很潤澤。舌面有一層舌苔，輕薄且非常乾淨。如果舌頭邊緣已經出現明顯的齒痕，那說明身體機能已經出現問題了。
舌苔顏色變黃說明內熱，這是由於胃氣和食物的味道混合之後產生的氣體，並且最終縈繞在舌頭之中;並且伴隨有口氣，這就說明腸胃出現了問題。如果沒有發現其他的身體毛病，那麼應該調節日常飲食，多吃一些容易消化的食物，少吃一些油膩食物，日常應該飲食清淡，少吃油炸、辛辣的食物
除了查看舌苔的變化之外，還應該看看自己的舌質，然後和嘴脣進行對比。如果顏色比較偏紅，那麼就說明是身體內熱;如果顏色變淡，那麼身體就有脾胃虛弱的症狀;如果是舌質偏暗，那麼就說明出現了血瘀。
>>>>食慾下降
當溼氣進入體內後最容易傷脾。脾的主要功能是消化、吸收吃到體內的各種食物和液體，把這些物質轉化為能夠被人體利用的營養物質，為人體新陳代謝提供新的能量。
大多數人在夏季溼熱的環境中，都會出現食慾和消化功能下降。但也有一些人食慾不受影響，有較強的飢餓感，可是吃了東西后卻有飽脹的感覺，這也是胃強脾弱的表現。
>>>>早起不適
清晨起床，如果感覺胸悶氣短、頭暈腦漲時，說明我們的脾胃功能較為虛弱。
中醫認為，脾氣一虛，肺氣先絕。也就是說脾與肺的功能是相互影響的。脾虛到一定程度的時候，肺金失養，就容易出現氣短，動則氣促等肺氣虛的表現。
>>>>溼氣重
有些人喝口水都發胖，有些人怎麼減肥都瘦不下來，原因大家都知道了，有種胖叫虛胖，這是溼氣重導致的。今天我們就來看看：你體內的溼氣，是如何一步步化成脂肪，讓你變成胖子的。
溼氣是如何形成的呢？
身體裡，有兩個管理水的臟器，一個是腎臟，一個是脾臟。腎臟喜歡水，而脾臟討厭水，喜歡乾燥。
腎陽能和食物營養起反應，產生體溫熱量，將水蒸發向上蒸騰，是腎的能力，讓水份能分佈全身。說完了腎，現在該說說脾了。脾會主管腸胃，將體內的水份吸收進血液裡，血液再將這些水分運回腎臟，部分水分被製成了尿液，於是這樣，形成了體液的循環。
對於健康的人來說，腎和脾的力量是不相上下的，但是如果脾虛了呢？
那麼大量的水溼，也就是溼氣會在體內大量地堆積起來，舌頭也會被水溼泡得又大又腫，覆蓋著又厚又白的舌苔，邊緣還有齒痕，這些水溼通常愛堆積在下身腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人看上去更胖、更胖、更胖，拉出的大便裡也有大量的水溼，也就是拉稀，大便不成形。這些水溼堆積起來很快。一些減肥方子，採用利尿的方法加大身體排水能力，能夠快速見效，但治標不治本，一旦停藥，又會反彈，而且對健康不利，讓人免疫力降低，動不動就感冒。
知道嗎？你吐的痰和你肚子上的肥肉是一類東西
溼氣是脾虛產生的，身體平時有個存放溼氣的地方，就是肺臟，中醫說：“痰由脾生，由肺貯。”
溼氣存放在肺裡，形成了痰，充斥在每一個肺泡裡，但肺吸進來的空氣，能將痰蒸發氣化掉，
再隨著呼氣排出體內，這個過程稱為氣化。
溼氣和脂肪可是親戚，中醫裡都稱為痰溼。肺氣充斥著全身，氣越足，氣化掉體內溼氣越快；肺氣進入血液，混合成氣血，氣血越足，越能將脂肪氣化燃燒掉。
在這裡中國減肥達人張長青說：“減肥的胖子，看完這段話，你就明白為什麼你喝涼水都長肉，而我卻可以100天減肥100斤並且可以保持體重不反彈”
胖子一般有脾虛、氣血虛等症狀，若將他們體內脂肪抽出來，其他骨瘦如柴。140斤胖子=70斤脂肪+70斤骨血肉，這麼虛的身體，產生的氣，面對強勢的脂肪，如何化的了？
體虛的胖子，卻往往一來就又節食，給虛弱的身體做減法，正確的做法是吃對東西增補，正確飲食的加法和運動化脂的減法一起做。只做減法，最終減出更多的病來，減肥仍不見成效，只有好好地調理脾胃、增補氣血，合理飲食，適當運動才能真正瘦身成功的王道！
總結以上問題
1、胖絕大多數是由脾虛引起。
2、溼氣引起脾虛
3、調理脾胃、增補氣血，合理飲食，適當運動才能健康減肥不反彈。
溼氣重導致的胖子要減肥，應該從以上三個方面著手
健脾胃、祛溼說起來複雜，但其實有一個食療古方可以一次解決，那就是出自《本草綱目》的改良方——赤小豆薏仁茶。
這個方子由赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶七種食材組成，有祛溼消腫、健脾益腎、美白淡斑的作用，對痘痘、口臭都有幫助。
赤小豆可祛溼消腫、解毒排膿，薏米仁可健脾燥溼、清熱排膿，芡實可補脾祛溼、益腎固精，馬齒莧可清熱利溼、解毒消腫，淡竹葉清熱利尿，槐米清肝瀉火，而綠茶可以降脂減肥。
赤小豆薏仁茶的方子流傳了很多年，兩廣地區的人幾乎都喝過，健脾祛溼的效果非常好
不過既然提到溼氣重導致的肥胖需要健脾、祛溼、補氣血一起來，所以泡赤小豆薏仁茶時可以放幾顆紅棗。
>>>>如廁宿便異常‘’
如果出現宿便形狀軟爛、黏膩即為脾溼的症狀，說明消化功能出現異常現象。
>>>>手腳冰冷
有些人一到秋冬季節，人體沒有感覺到寒冷，但是手腳會一直處於冰冷不溫的狀態，這就是脾虛生寒的表現。
由此，如果出現以上這些症狀，那你真的脾虛了。
那麼脾虛該怎麼辦呢？
其一、揉帶脈。
脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水溼停滯。而揉帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水溼。
中國減肥達人張長青說：現在很多人因為長期久坐，腰腹部上的肉肉得不到運動，就很容易使脂肪堆積，形成“游泳圈”。小腹肥胖是件很讓人頭痛的事。在現實生活中，不僅僅體重超標的人會有隨身攜帶“救生圈”的煩惱，就連一些明明看上去很苗條的人也會有小肚子凸出“疑似懷孕”的困惑。
人體其他的經脈都是上下縱向而行，唯有帶脈是橫向環繞身體一週，好像把縱向的經脈用一根帶子繫住一樣，所以說帶脈有“總束諸脈”的作用。很多人會在不知不覺中發現，自己腹部、腰部的贅肉越來越多，然後怎麼減也減不下去。其實，這隻說明一個道理，那就是“帶脈”堵塞了，力量不夠強，不能再約束腰部及腹部贅肉的生長。就好像我們的腰帶壞了，沒有辦法紮緊褲腰一樣，贅肉就會“噌噌”地長出來。
帶脈位置
想要讓堵塞的“帶脈”恢復通暢，跟肚子上的贅肉說拜拜，一個行之有效的方法就是經常推敲帶脈所在的位置。當然你要是覺得揉帶脈的力度不足的話，也可以用手握成拳來敲。順便再說一下，此法對便祕的治療也非常有效果，可以說是立竿見影！
推敲方法：雙手輕輕握拳，從背後腰中部開始，向兩側沿著帶脈橫向敲擊，至肚臍為一圈。每晚睡覺前敲擊30-50圈，並重點在腰部兩側的“帶脈穴”上敲擊50-100下，對於恢復帶脈的約束能力、減除腰腹部的脂肪，有非常好的作用，堅持一個月左右，就能看到效果。
其二、爬山。
《黃帝內經》中有一句話，叫做“谷氣通於脾”。請列位朋友注意，在繁體字中，山谷的谷寫作“谷”，而穀物的谷寫作“轂”，二者不可混同！唐代醫家王冰對此的解釋是“谷空虛，脾受納故”。
用現代語言來說就是爬山不僅能鍛鍊筋骨，讓人汗水淋漓------這也是排除體內水溼的良法，同時還能讓人的脾通天地之氣，山谷之氣。這就是我們的古人所說的微言大義，短短的一句話就包含了極其深刻的哲理，暗合了中華文化中天人合一之思想！而中國減肥達人張長青說：爬山也有利於減肥。因為減肥需要持續40分鐘以上的持續性全身運動，如果定期去爬山對減肥也是很有意義的。
其三、踮起腳尖運動。
就是腳尖著地，腳後跟抬起，能抬多高抬多高，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。
你可以踮著腳尖走路，你也可以試試踮著腳尖站個十來分鐘，也可以按圖例動作每天5次，每組8次。記住在踮腳尖時要儘可能地把腳踮得高一點，這樣效果才會好！
其四、腹部按摩法。
站立或者平躺在床上，先用雙手握拳（用手掌也可以），從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後是沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域，依次推，在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此循環往復推上10-20個輪迴，期間可能會感覺到腹部表皮某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這些表淺的問題很快就暴露出，並隨著推漸漸的發散，移動，前進，最後消失。
推腹法
首輪推腹完成後，我們可以用手掌順時針或者逆時針圍繞肚臍四周按摩，每天起床後或者睡覺前5分鐘以上，可以刺激腸胃蠕動，緩解便祕，排溼氣，有助於身體健康
最後腹部側面（即圖上紅色舒肝理氣區）由上至下，從下至上，用手掌從腋下開始下推直到腰部這樣三十六次左右即可。
大部分的慢性病都通過此法來解決。人體內的三濁（廢水、廢氣、大便）都可通過此法來排除，而此三濁正是導致人生病的罪魁禍首。
所以古人常說“大道至簡”，道理想通了，解決問題就容易了，解決問題的方法有千千萬萬，但那就是所謂的“術”的層面的問題了！建議大家每天晚上都要推腹，有時間的朋友早晨也要做，尤其是早晨醒來不願意起床的時候，就閉著眼推腹，直推得自己睡意全無、精神抖擻。同時，慢慢可以將按摩的面積擴展到了從脖子開始，涵蓋整個身體上半身的前面。按摩會使身體和神經都放鬆，內分泌也會得到調節，惱人的便祕也會不見蹤影，減肥也會事半功倍。
其五、瘦腹部減肥操。
張長青減肥操
因為室外運動夏天太熱，冬天太冷，有天氣環境的限制，所以並不是有機會可以天天鍛鍊，而且沒有人鼓勵監督也容易放棄，所以中國減肥達人張長青在減肥過程中發明了一套在家裡就可以輕鬆堅持的減肥操，並且這幾年因為通過微博，微信，書籍，電視節目以及喜馬拉雅《50天陪你瘦下來》等平臺有很多粉絲在張長青老師減肥群報名學習，每天大家一起鼓勵互相監督，且減肥操輕鬆易學，有瘦腹部，瘦腿等各個部位的減肥操，至今已經有數千朋友跟著張長青老師減肥操減肥成功。
瘦腹部減肥操
瘦腹部減肥操
腸胃不好謹慎五種難消化食物
1. 油炸食物。像炸雞塊、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質，這種物質很難消化。
2. 辛辣食物。辣椒能刺激食道的內壁，吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。
3. 巧克力。大量食用巧克力不但會帶來多餘的熱量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經歷過食用巧克力後帶來的難受刺激。這是因為巧克力會引起下食道括約肌的放鬆，使得胃酸迴流，刺激食道及咽部。
4. 冰激凌等冷飲類。像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會影響腸胃功能的正常運轉，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時候雖然美味無窮，但之後卻會導致食慾下降，也會刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環。所以夏天喝冷飲後一般水分不容易代謝出去，而且飲料一般也不解渴，導致肥胖。
5. 豆類。豆類在引起消化不良方面可謂聲名狼藉。豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖，被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。
那脾虛的人應該吃什麼呢？
俗話說“黃色進脾”，黃色食物大多有抗氧化功能，可延緩脾部細胞衰老。所以，要從日常食療中補脾可以多吃下列10種黃色食物哦！
1. 胡蘿蔔-健脾除疳(gān)
胡蘿蔔可健脾除疳。胡蘿蔔含有的維生素A，是人體正常生長髮育所必需的物質，能促進嬰兒生長髮育。蘿蔔富含植物纖維，能加強腸道蠕動，達到利膈寬腸的目的，也能通便防止癌症發生。
2. 木瓜-健脾消食
木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質，增強人體對食物進行消化和吸收功能，可以健脾消食。木瓜含有凝乳酶，大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素等多種營養物質，對通乳和提高人體免疫力都有很多的作用。
3. 玉米-益中補脾
玉米可使尿素、尿酸的排洩量增加，所以，玉米具有消腫利尿、降脂降壓、益中補脾的作用。鮮玉米中含有大量的維生素E、A。維生素E能延緩人體衰老，減輕血管硬化和腦功能衰退；維生素A對乾眼症及神經麻痺有輔助治療作用。
4. 小米-健脾養脾
小麥營養豐富，纖維素含量高，可以調理腸胃，促進腸胃補脾健脾。小麥是粗糧，經常食用，還可以排除毒素，減少患結腸癌的機率。
5. 蜂蜜-補脾緩急
蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、大腸經，補脾緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適合脾胃虛弱胃痛，津虧腸燥便祕的人食用。但肥胖的人一定要記住，早晨喝蜂蜜水，甜食晚上七點後嚴禁吃任何。而且要淡蜂蜜水最好。
6. 地瓜-補脾胃益氣力
地瓜具有補脾胃、益氣力、寬腸胃的作用，適合脾胃虛弱、形瘦乏力、納少洩瀉的人食用。但是，吃太多會易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
7. 南瓜-健脾消食
“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經”，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。
8. 柿子-健脾清熱去燥
適當食用柿子可清熱去燥，還具有軟堅、健脾、治痢、止血等功效，可緩解痔瘡痛或出血、大便乾結、高血壓、喉嚨痛、乾咳等症狀。同時，柿子也是慢性支氣管炎、動脈硬化、高血壓、痔瘡患者的天然保健食品。但不能空腹吃。
9. 栗子-補脾健胃
栗子味甘、性溫，歸脾、胃、腎經。適合有脾虛食少，反胃，瀉洩的人食用。氣滯腹脹者忌食。
脾胃健康乃長壽根本
每天關注自己一個小部位的健康，堅持下去，持之以恆，你將收穫身體健康的不二法門！
為了全民健康長壽，大家就把“脾”的健康知識傳遞給更多的人吧！