現在很多人對於跑步瘦身的這個說法有所懷疑，為什麼這樣說呢？因為有的人相信跑步能夠減肥，而有的人不相信跑步那個減肥！那些不相信的朋友也並不是胡口亂說，他們是有依據的！
因為這些不相信的朋友都經歷過跑步減肥失敗的問題，跑了三四個月甚至半年，一年，結果自己的體重絲毫沒有變化，這就讓他們非常的苦惱，這也讓他們失去了跑步減肥的耐心，喪失了跑步減肥的信心！
但是有些人確實通過跑步減肥成功了，現在的研究也表明，跑步減肥的效果真的不錯，能夠讓我們很好的瘦身，能夠讓我們擁有美麗的身材，不是每一個運動都有這樣的效果！
那麼問題來了，跑步瘦身的依據到底是什麼？跑步瘦身的要點又是什麼？為什麼有的人每天跑步卻瘦不了？弄懂這幾個問題以後，你心裡就有很清楚的答案了！
跑步瘦身的依據到底是什麼？
跑步瘦身可不是隨便瞎說的，它是由科學研究表明的！這其中主要的依據就是脂肪燃燒的規律，跑步運動獨有的特性！首先我們來說跑步運動的特性，它最大的特點就是有氧性！
而有氧運動是脂肪的剋星，如果你能夠長時間的進行有氧運動，你身體裡的脂肪就會越變越少，你的體重就能快速的下降！然後我們再說脂肪燃燒的規律，這也是我們瘦身的依據！
根據研究表明，大部分的人在有氧運動20分鐘左右就開始燃燒大量的身體脂肪了，隨著時間的增加，脂肪燃燒的就更多，所以減肥的效果就更好，綜合以上兩點，你就能感受到跑步減肥是多麼有效了！
跑步瘦身的要點又是什麼？
1. 最少20分鐘，最好40分鐘
從上面跑步減肥的依據來看，如果你想通過跑步瘦身，你每天最少跑20分鐘，但是最多不要超過40分鐘，很多人每天跑不到20分鐘，結果瘦身的效果變差，跑步也無法減肥！
所以為了效果考慮，你每天最好跑40分鐘，這樣減肥的效果才明顯，這樣你也不會出現跑步了卻瘦不了的情況，減肥的效果特好，希望大家都能夠努力的將自己的水平提高到40分鐘！
2. 飲食健康，三餐節制
對於每一個跑步朋友來說，我們一定要保持健康的飲食，一定要三餐節制，這樣才能達到減肥瘦身的效果，如果你每天都努力地跑步，但是飲食沒有規劃，你照樣是無法瘦下來的！
所以我們一定要保持健康的飲食，一定要保持三餐節制！這樣才能從整體上減少熱量的攝入，這樣就能製造巨大的能量差，這樣才能將跑步減肥的效果發揮出來！
3. 提高代謝水平
很多朋友向我反應說，雖然前期減肥成功了，但是後期體重又反彈回來了，這種現象是普遍存在的，但是大家不要太過緊張，我們應該努力的提高自己的代謝水平，這才是保證體重不反彈的根本方法！
很多人體重反彈的原因都是因為自己的身體代謝太差，身體消耗的能量太弱，所以很容易導致熱量堆積，從而形成肥胖！所以在跑步期間，我們每週最少需要練三次肌肉以保持代謝水平！
只要大家弄懂跑步減肥的依據，不要盲目的去跑步，弄懂跑步的方法，並且付諸努力，我相信你一定可以得到自己想要的效果，你一定可以通過跑步變得越來越瘦！