剛開始練習瑜伽,可以從簡單的幾個體式開始,去感受身體的打開、拉伸以及力量的啟動。
今天推薦5個瑜伽體式,就是按照這個順序來的,每天只需要20分鐘,幫助環節身心壓力。
1.站立側彎
雙腳併攏站直,雙手向上延展合十
髖部保持穩定,身體向右側延展
保持胸腔打開,腹部內收
保持5次呼吸,換邊重複,做3組
2.高位弓步
從山式開始,左腳向後
右腿屈膝90°,左腳跟向上蹬
腹部內收,雙手向上延展
保持5次呼吸,換邊
3.高位弓步扭轉
在上一個體式基礎上,扭轉身體向右
左手肘抵住右膝蓋外側,雙手合十
保持5次呼吸,換邊重複
4.雙角式D
雙腳一條腿的長度,腳尖朝前
雙手抓大腳趾,彎曲手肘,往前往下摺疊
保持5次呼吸
5.支撐橋式
仰臥,雙腳踩地,對齊膝蓋
磚放在骶骨下方,雙手扶住磚塊
保持5次呼吸
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