很多人減肥總是遇到困難,體脂率不下降,體重不發生變化,導致很多人自暴自棄,放棄減肥,導致體重反彈。
減肥失敗總是有原因的,幾個原因反省下:
1、你是不是飲食過於單一,長期不吃肉或者不吃主食,導致身體營養不均衡,代謝缺乏動力。
2、運動內容多久沒有變化了?每天總是同樣的運動,導致身體適應了,燃脂效率低下。
3、你是不是總愛喝奶茶,吃零食,宵夜也戒不掉,導致不知不覺中攝入過多熱量?
如果你中了1-2個,難怪你體重下不去。
想要體重繼續往下降,你應該進行合理的減脂規劃。
你應該進行科學的減脂餐計劃,而不是單純的單一飲食或者節食;
你應該多變化運動內容,比如加入力量訓練,選擇一些中高強度的有氧運動刷脂,而不是每天都進行跑步或者騎單車;
你應該戒掉不健康的零食、飲料,避免多餘的熱量來源,才能快速的瘦下去。
如果你遇到了減脂瓶頸期,你還可以嘗試一下進行高低熱量組合飲食。
比如原來每天攝入熱量是1450大卡。那麼你的減脂飲食可以改為:今天攝入熱量是1600大卡,明天攝入熱量為1300大卡,高低熱量循環。
你還可以嘗試進行高蛋白飲食方法,每天攝入足夠量的蛋白食物,每公斤體重配比2g左右的蛋白,改為一下原來的飲食方式,讓身體保持高代謝的人狀態。
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