快到貼秋膘的日子了
你們還不減好肥等著長膘？
但真的每天跑步一跑就是一小時
想換換口味怎麼辦？
為你們介紹一個燃脂翻倍
趣味也翻倍的運動吧
而且便宜還不用學
這種運動就是：跳繩！
跳繩有什麼好處？
妹子們別小看從小玩到大的跳繩，它可是能高效燃燒脂肪的！
據研究表明，當跳繩速度達到每分鐘140下時，跳10分鐘就等於慢跑半小時。
即使堅持不了一直原地跳，而是跳幾分鐘、休息幾分鐘，也會起到類似“間歇訓練”的作用，起到很好的燃脂效果。
原地的運動卻能全身塑形
如果說跑步要麼要買跑步機，要麼家附近得有空地，那跳繩對場地的要求就很低了。
而且跳繩屬於全身運動，各個部位的肌肉都被調動起來，幫助全身塑形。
因為跳繩需要大腿、小腿、手臂肌肉都要協調起來，所以對這些部位的鍛鍊效果尤其好。
想要提高肺活量、達到游泳的效果，可以選擇慢速持續跳；而限定時間內快速跳則類似無氧運動，更加刺激肌肉的生成。
增強靈活性和協調能力
跳繩時需要妹子們眼、手、腿等各個身體部位共同合作，而且要根據實際情況調整生子搖動的速度、高度和頻率。
在不斷的調整當中，跳繩就增強了妹子們的靈活性，還鍛鍊了身體的協調能力。
不止減肥，多種臟器都受益
那些經常覺得困的妹子們，你們要考慮一下“吸氧”啦！
但不是讓你真的買氧氣瓶，而是把跳繩調整到較慢的頻率，以讓血液獲得更多的氧氣，增強血液的載氧能力，有助於保證心血管、呼吸系統、心臟的健康。
跳繩這樣練效果更好
雖然跳繩相比其他運動沒有太多的技術含量，但還是要講究方法，才能獲得最好的效果▼
挑選合適的繩
跳繩主要分為硬繩和軟繩。軟繩較輕，比較安全，不小心打到自己也不會痛，適合慢跳。
硬繩比較重，控制性也比較好，適合想追求跳繩速度的人。
不過初學者應該選擇有一定分量的繩子，比較容易揮動。在挑選時可以試著跳10下左右，如果感覺手腕的負擔比較大，就換重量更輕一些的繩子。
至於繩子的長度，可以雙腳踩住繩子中間，兩手握繩後自然張開，長度足夠伸展到和地面呈30-45度角，說明繩子合適。
跳繩時間要選對
和所有的運動一樣，跳繩時間不要選擇在飯前30分鐘，和飯後1小時內跳。
飯前跳繩會讓胃酸分泌減少，容易消化不良。
飯後跳繩，則會讓食物對腸胃造成較大的負擔，並且造成胃下垂的後果。
鍛鍊強度因人而異
對於初學者來說，千萬別刻意追求快速，每一組跳60-100下，每組之間要休息2到5分鐘。
熟練了之後，再把運動量加大到每組400-500下，再把休息時間縮短至1到3分鐘就可以了。
而且每次鍛鍊不要超過2小時，不然身體過度疲勞，鍛鍊效果也不好。
開跳前，先記住這三點
想要利用跳繩來減肥，可不能隨便跳跳，不然跳繩還是很容易受傷的▼
1.揮繩幅度不要太大，也不要跳得太高，這樣不僅僅是在浪費體力，而且還會對關節造成衝擊；
2.要按照節奏進行鍛鍊，最好保持同一頻率，不要時快時慢；
3.在跳繩過程中保持平穩、有節奏的呼吸，這樣能保證心肺功能鍛鍊有效，且不容易感到疲勞。
做好準備運動
如果跳繩前忽略熱身運動，很容易出現抽筋。所以跳繩前可以做高抬腿、提臀跑等熱身運動，幫助身體快速進入運動狀態。
跳繩之後也應該做一些如側弓步、腿交叉手觸地等拉伸活動，讓肌肉從緊張狀態中恢復。
試試這些花式跳繩
假如你有一定的運動基礎，或者已經練習了一段時間跳繩，簡單的原地跳已經讓你覺得稀鬆平常，那麼小編就再給你推薦3個花式跳繩動作，難度增加，鍛鍊效果也更好，這就學起來！
單腳屈膝跳
將一側小腿提起，用另一條腿單腳跳5次左右後，換另一側腿交替鍛鍊。這個動作有利於提高腿部力量和長時間快速運動的能力。
左右跳
在向上跳躍的同時一側身體發力，交替落地於左右兩側。在向上跳躍的同時左右跳，身體必須保持動態平衡，調動了更多肌肉參與運動，鍛鍊的效果很好。
分腿合腿跳
普通向上跳躍的同時，第一次落地雙腿分開略寬於肩，第二次落地雙腳交叉腳尖點地，兩個落地動作交替進行。這個動作對反應時間要求更高，同時也要求更強的小腿力量。
2米的繩子，一平方米的地方，就能減肥了，而且關鍵是真的很省錢！
妹子們要不要get起來？反正對於小編這樣的吃土人群無比需要的。
