太多人和小編一樣，空有一顆減肥的心，卻很難將運動堅持到底，稍受一點刺激就大聲跟夥伴們高聲預警“我要減肥”，情緒一旦稍有緩和，便該幹嘛就幹嘛，一點不願多去想。英國專為女性健康建立的Healthista網站刊發了一篇文章，教大家如何在正確的時間裡做正確的事，根據一天中不同的時間段來有效減肥，讓你在減肥的道路上多些效率，以便像小編這樣的口頭減肥派能多些堅持，衝著大家一起瘦成閃電的目標，一起來學習吧。
早晨6：45——迎著太陽晨練
維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用塗抹防晒霜)不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。
早晨7：30——盡情享用早餐
都知道不吃早餐最容易肥胖。晨練回來，給自己一個從容而精緻的早餐吧，記得加1-2個雞蛋噢，有數據表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。有條的早餐過去衝把澡，水溫稍冷，可以有效激活體內的能消耗能量的“棕色脂肪”，同時加快新陳代謝，加速燃燒令我們發胖的“白色脂肪”。
早晨8：00——喝出苗條身材
很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥，可是並沒有明顯的效果，那是因為你喝到夠量，研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量呢。所以讓一杯清新綠茶開始你新的一天的工作吧。
早晨10：00——辦公室簡易運動
特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發表在《英國運動醫學》雜誌上的數據表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八週內迅速提高身體素質。如果你說沒時間，那小編只能告訴你，這都是藉口罷了，有科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。
早晨11：00——又到補鈣時間
據說每一箇中國女性都缺鈣，然而補鈣的方式卻很多，一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來源，需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質，所以還是儘量選擇脫脂牛奶。
下午1：00點——“鎂沙拉”很重要
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。
下午3：00——儘量“坐立不安”
梅奧診所專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔（哇，終於為自己凌亂的桌面找到根源了~~）專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收個快遞啥的都可以有。
下午4：30——加餐時間到
每頓正餐的3-5小時之後，我們的胃部都會釋放一些刺激食慾的激素，這個時候如果不來一點加餐，那麼晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現，每天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重，雞湯對上班族來說當然是太奢侈了，所以可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪。
下午6：00——25分鐘消除疲勞
新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一週2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。
