我是福爸，臨床營養師。因為工作的原因，經常幫助女生減肥。很多女生都會問我，減肥到底主要靠運動鍛鍊呢，還是主要靠控制飲食？今天我就講講這個問題。
減肥的基本原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣就能瘦下去。運動鍛鍊就是增加消耗的熱量，控制飲食就是減少攝入的熱量。兩者結合起來當然是最好的，但是對於普通女生，側重點在哪一塊比較好呢？
先來科普一下，消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，要佔到總消耗量的65%。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。
這麼看來，只要增加運動量努力鍛鍊，減肥就能成功了！且慢，開始鍛鍊之前先了解一下運動能消耗多少熱量。一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的熱量，而要消耗掉這個一分鐘之內吃完的烤羊肉串，你要花30分鐘的時間去慢跑。問題是你可能一下吃了三串烤羊肉串！
什麼意思呢？意思就是：靠普通的運動消耗的能量是有限的，想要大量消耗熱量就需要長時間大運動量鍛鍊！現在，請正在看此文的妹子們告訴我：每天劇烈運動2小時，你能堅持幾天？對於大部分普通的胖紙們來說，讓她們每天運動幾個小時，還不如直接殺了她們算了。
那咱們再來看看控制飲食。從飲食裡面攝取的熱量差別可就大了。下館子吃了頓火鍋，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加幾隻大對蝦還有半小碗米飯，一餐也許連400大卡都不到。
現在妹子們應該明白了吧？隨便吃幾口高熱量的食物，想要靠運動消耗掉能跑死你；可是控制一下飲食一下子就能減少數百甚至上千大卡。哪種減肥方法更輕鬆呢？當然是控制飲食！所以我經常說，減肥是三分靠練七分靠吃，管住嘴是最關鍵的。運動也是需要的，控制飲食能讓你瘦下來，運動能讓身材更好看。
我是@福爸聊營養，臨床營養師。為你準備了一份減肥食譜，私信【減肥食譜】四個字領取，收好不謝。覺得我說得有道理，就點個贊再走唄。關注我的頭條號，獲得更多營養健康和減肥資訊。