哈嘍，大家好，我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤@減肥大白姚小賤
每天走1W步可以瘦嗎？
不一定能。
首先，慢悠悠地走完的、不以減肥為目的隨隨便便走的1W步，消耗真的少。
我知道你們每次查走路減肥消耗的熱量，可能都會查到這個：
每小時消耗300大卡，感覺還不錯的樣子。
但你沒看到的是：
用紅色框出來的“6分鐘”，指的是走完1000步需要的時間。
按照這個速度，連續走1個小時剛好是1W步，消耗300大卡。
而換一種速度，同樣的時間，消耗就不一樣了。
比如遛狗：
用遛狗的速度去走1W步，你要連續走夠100分鐘，才能消耗300大卡。
發現了嗎？
雖然都是1W步，都是300大卡，但用的時間完全不一樣，走路的速度越快，你就能在越短的時間內燃燒越多的脂肪。
可能你會問，1W步消耗的熱量明明一樣，怎麼就不能了？
兩個原因：
1：好多人平時走路的速度比遛狗還慢…而且正常的逛街走路，難免走走停停，說說話玩玩手機，當速度降下去了，哪怕完成了一樣的步數，消耗熱量也會大大降低。
2：手機記錄的步數也不是百分百靠譜的，不信你試試拿著手機坐下再站起來，說不定手機就自動幫你記錄【走】了兩步。
真正有效的步數，應當要達到中等強度以上才算有效。
怎麼知道有沒有達標呢？
看心率：
健康且體質較好的，心跳可以控制在120～180次/每分鐘；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。
不知道心率怎麼辦？
看身體狀況：
合格的減肥節奏是：走得微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。
大家走路減肥一定要注意質量。
外面太冷，原地踏步可以嗎？
可以，但不建議。
原地踏步的強度這麼低，消耗的熱量那麼少，每小時才150大卡。
有這個時間運動，去跳操、跳繩、爬樓梯、做自重HIIT…消耗更多脂肪不是更好？
所以就不要太糾結於走路啦，其他運動也很優秀的！
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