有這樣一種“藥”，它能帶來增強免疫力、預防心臟病、脂肪肝等諸多裨益，還能讓人身心舒暢，精神煥發，能夠緩解勞累帶來的“身體被掏空”感。它是什麼，它就是“走路”。然而，多多走路一定對我們的身體有好處嗎？走路就是正確的健步嗎？
有這樣一種“藥”，它能帶來增強免疫力、預防心臟病、脂肪肝等諸多裨益，還能讓人身心舒暢，精神煥發，能夠緩解勞累帶來的“身體被掏空”感。它是什麼，它就是“走路”。然而，多多走路一定對我們的身體有好處嗎？走路就是正確的健步嗎？
壯男每日暴走15公里，不料卻走出足跟痛
年過三十的朱先生因體重達90公斤，決定進行減肥，便採取了每天暴走15公里來減輕體重。在這樣走了半個月以後，朱先生一站起來就會發現右腳後跟隱隱疼痛，再後來演變為鑽心的疼痛。
結果，到醫院一檢查才發現，他原來患上了“足跟痛”。足跟痛這種病在外觀上沒什麼明顯的變化，但是足跟的骨頭、關節肌腱、滑囊、筋膜都已經發生病變了，因此才會引起疼痛。
這一病例就是典型的因頻繁行走後出現的運動損傷，跟患者沒有掌握好合適的健步走動作以及合理的強度有著直接的關係。《中國居民膳食指南》建議成年人每天累計相當於6000步以上的身體活動。因此，每天走6000步，應該說 是走路最健康的步數！
有這樣一種“藥”，它能帶來增強免疫力、預防心臟病、脂肪肝等諸多裨益，還能讓人身心舒暢，精神煥發，能夠緩解勞累帶來的“身體被掏空”感。它是什麼，它就是“走路”。然而，多多走路一定對我們的身體有好處嗎？走路就是正確的健步嗎？
壯男每日暴走15公里，不料卻走出足跟痛
年過三十的朱先生因體重達90公斤，決定進行減肥，便採取了每天暴走15公里來減輕體重。在這樣走了半個月以後，朱先生一站起來就會發現右腳後跟隱隱疼痛，再後來演變為鑽心的疼痛。
結果，到醫院一檢查才發現，他原來患上了“足跟痛”。足跟痛這種病在外觀上沒什麼明顯的變化，但是足跟的骨頭、關節肌腱、滑囊、筋膜都已經發生病變了，因此才會引起疼痛。
這一病例就是典型的因頻繁行走後出現的運動損傷，跟患者沒有掌握好合適的健步走動作以及合理的強度有著直接的關係。《中國居民膳食指南》建議成年人每天累計相當於6000步以上的身體活動。因此，每天走6000步，應該說 是走路最健康的步數！
“健步走” 好處多
“健步走”最早出現於歐洲，這種運動主張通過“大步向前，快速行走”來提升身體素質。“健步走”是一種介於一般走路(散步)和競走之間的運動方式。
健步走不僅可以讓人的大腦在緊張的工作之餘得到充分休息，還能讓人通過行走時正確的呼吸和胳膊的自由擺動，增加肺活量和肺換氣，同時腹部肌肉的活動還能增加胃腸蠕動，有利於消化。由於上下肢同時活動加之肌肉收縮活動，可預防血栓形成，增強身體的協調能力。
中老年拼步數 患上膝關節損傷
為了在手機朋友圈的“步數排行榜”上“搶佔封面”，今年50多歲的劉阿姨經常到附近的公園散步，每天至少要走上兩萬多步才會罷手。結果沒想到，劉阿姨最近被診斷為膝關節損傷。
步行時間太長，導致原本起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，最終導致膝關節積液、半月板撕裂，如果這種情況恢復不佳的話，患者很可能要面臨手術。
其實，每個人的身體所能承受的運動量是不同的。如果平時有定期運動的習慣，每天一兩萬步並不是太困難。但如果平時缺乏運動，突然一下子一天走上兩萬多步，就可能會對心血管系統和運動系統造成極大負擔。長期的話，還可能讓人出現關節、韌帶、骨骼方面的損傷。如果出現了這種情況，上了健康排行榜又能怎麼樣？
雖說社交媒體上花樣繁多的走路排行榜一路走紅，在某種程度上確實能鼓勵人們多參加運動，但如果因為排名盲目跟風，這樣不但喪失了運動本身的意義，還會得不償失，反而會適得其反傷害到原本健康的身體！
對中老年人來說，每天可以堅持進行30分鐘左右輕負荷鍛鍊。如果換算成步數，大概在5000~10000步，大約3~4公里。此外，如果患有心血管疾病、關節疾病、糖尿病等疾病的人不宜追求過多的步數。
老年人及初行者應以慢、中速行走為主；年輕、身體素質較好的人以快步走最佳。活動量也是重要的關鍵，喜愛健步走的朋友可以根據情況調整運動量，以“運動第二天精神狀態不錯，不覺疲憊”為宜。
有這樣一種“藥”，它能帶來增強免疫力、預防心臟病、脂肪肝等諸多裨益，還能讓人身心舒暢，精神煥發，能夠緩解勞累帶來的“身體被掏空”感。它是什麼，它就是“走路”。然而，多多走路一定對我們的身體有好處嗎？走路就是正確的健步嗎？
壯男每日暴走15公里，不料卻走出足跟痛
年過三十的朱先生因體重達90公斤，決定進行減肥，便採取了每天暴走15公里來減輕體重。在這樣走了半個月以後，朱先生一站起來就會發現右腳後跟隱隱疼痛，再後來演變為鑽心的疼痛。
結果，到醫院一檢查才發現，他原來患上了“足跟痛”。足跟痛這種病在外觀上沒什麼明顯的變化，但是足跟的骨頭、關節肌腱、滑囊、筋膜都已經發生病變了，因此才會引起疼痛。
這一病例就是典型的因頻繁行走後出現的運動損傷，跟患者沒有掌握好合適的健步走動作以及合理的強度有著直接的關係。《中國居民膳食指南》建議成年人每天累計相當於6000步以上的身體活動。因此，每天走6000步，應該說 是走路最健康的步數！
“健步走” 好處多
“健步走”最早出現於歐洲，這種運動主張通過“大步向前，快速行走”來提升身體素質。“健步走”是一種介於一般走路(散步)和競走之間的運動方式。
健步走不僅可以讓人的大腦在緊張的工作之餘得到充分休息，還能讓人通過行走時正確的呼吸和胳膊的自由擺動，增加肺活量和肺換氣，同時腹部肌肉的活動還能增加胃腸蠕動，有利於消化。由於上下肢同時活動加之肌肉收縮活動，可預防血栓形成，增強身體的協調能力。
中老年拼步數 患上膝關節損傷
為了在手機朋友圈的“步數排行榜”上“搶佔封面”，今年50多歲的劉阿姨經常到附近的公園散步，每天至少要走上兩萬多步才會罷手。結果沒想到，劉阿姨最近被診斷為膝關節損傷。
步行時間太長，導致原本起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，最終導致膝關節積液、半月板撕裂，如果這種情況恢復不佳的話，患者很可能要面臨手術。
其實，每個人的身體所能承受的運動量是不同的。如果平時有定期運動的習慣，每天一兩萬步並不是太困難。但如果平時缺乏運動，突然一下子一天走上兩萬多步，就可能會對心血管系統和運動系統造成極大負擔。長期的話，還可能讓人出現關節、韌帶、骨骼方面的損傷。如果出現了這種情況，上了健康排行榜又能怎麼樣？
雖說社交媒體上花樣繁多的走路排行榜一路走紅，在某種程度上確實能鼓勵人們多參加運動，但如果因為排名盲目跟風，這樣不但喪失了運動本身的意義，還會得不償失，反而會適得其反傷害到原本健康的身體！
對中老年人來說，每天可以堅持進行30分鐘左右輕負荷鍛鍊。如果換算成步數，大概在5000~10000步，大約3~4公里。此外，如果患有心血管疾病、關節疾病、糖尿病等疾病的人不宜追求過多的步數。
老年人及初行者應以慢、中速行走為主；年輕、身體素質較好的人以快步走最佳。活動量也是重要的關鍵，喜愛健步走的朋友可以根據情況調整運動量，以“運動第二天精神狀態不錯，不覺疲憊”為宜。
正確打開健步走的方式
正確健步走，關鍵在於以下幾個步驟。
1.準備事項
首先，要有一雙質量較好的運動鞋或慢跑鞋。如果鞋子質量太差，則容易產生諸如腳踝痛之類的副作用。
其次，在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，因此，在健步走之前和健步走的過程中，要注意喝水或補水，最好喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。
最後，運動前先要做5~10分鐘的身體預熱和一些拉伸動作。健步走結束後也需要進行5~10分鐘的身體放鬆活動。
2.正確姿勢
正確的健步走需要掌握以下幾個要點：
一、抬頭挺胸，儘量保持頸部與肩膀放鬆；
二、雙手微微握緊、手肘彎曲呈約90度，手臂前後自然擺動帶動步伐；
三、邁步時腳跟要先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖發力向前推開，腳尖踢出的幅度不要過大，一般為大約60~80釐米/每步，如此做法既能省力，又能減少對關節的衝擊；
四、剛開始的時候每走3步宜換氣一次，熟練以後可每走5步宜換氣一次。
3.健步走的速度、距離、頻次
年輕人剛開始時，每次行走的路程一般推薦是3~4公里，持續的時間大約為25~30分鐘，之後可以逐漸延長到45~60分鐘一次，行程可延長到約5~6公里。健步走者要根據自己的身體情況，酌情增加或者減少每次行走的距離和時間。
另外，行走速度也是一個需要注意的因素，行走速度以心臟跳動的速率加快到最大心率的75%~80%為宜，此時腿腳和脊背會開始發熱。
健步走的道路要儘量選擇平坦的、視野開闊明亮的道路。