想減肥,謹記“三要”,“三不做”,讓體重繼續往下跌!
減肥無非就是降體重,對嗎?
不對,減肥是要將脂肪清除體內,達到減重的效果,而不是去除水分,無機鹽等調整內環境的物質。
明確好脂肪為減肥目標,接下來就差行動了:
減肥堅持三不要:
1. 不要節食
身體是需要能量去運轉的,是需要攝入食物的,缺少了食物的供給,身體將會進入代謝紊亂的狀態,體現出乏力,無精打采的模樣。
2. 不要吃飽就睡
吃飽後血糖會急速上升,這個時候是身體非常聰明,想讓身體快速進入休眠狀態,這樣它就能儲存更多的熱量,後果就是你會將食物轉換成脂肪儲存起來,變成“游泳圈”。
3. 不要吃垃圾食物
何謂垃圾食物?就是那些對減肥有阻礙的食物,例如油膩食物、高糖食物、醃製食物。它們高熱量,易轉化脂肪,對身體沒有任何好處,是減肥的最大阻礙。
減肥堅持三要:
1. 要吃肉
對於無肉不歡的人來說,這是減肥的最大驚喜。確實是這樣,肉類富含蛋白質,對身體的恢復和增加瘦體重有直接影響,但是僅僅是瘦肉,而不是肥肉(去皮)。
2. 要訓練
訓練是最直接消耗熱量的途徑,現在很多人都是辦公室作業,長期坐在辦公室,沒有多餘的熱量消耗,只要多吃一點點就會有熱量盈餘。所以每週要有4到5次的鍛鍊,增加熱量差。
3. 要喝水
喝水是重中之重,水是代謝的原料之一,沒有足夠的水分,鍛鍊再努力也是徒勞,每天至少要有兩升水進入肚子。
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