'女性45歲後，夏季保養身體，做到“三要三不”，再舒服也要忍住'

人體衰老是自然規律，我們都無法抗拒，但每每看到自己的年齡逐漸增長，對身體健康的擔憂會越來越多。當人年過40後，身體器官、機能都開始走下坡路，衰老的速度肉眼可見，那麼我們該如何延緩衰老呢？

尤其對於女性，因為身體的特殊情況，45歲以後對於她們來說是人生的一個重要的轉折點，衰退的身體機能在過了45歲以後，讓女性開始出現月經減少，甚至停經，逐漸步入更年期。所以女性過了45歲之後，一方面應該坦然接受變老的事實，但另一方面也要好好的保養身體，儘量推遲更年期的到來，讓衰老走的更慢一點，健康地對待心理和身體，讓中年生活成為人生最精彩的一部分 。

那麼女性朋友在目前炎熱的天氣情況下，該如何調理身體，保證自己的身體健康呢？

女性45歲後，夏季保養身體，做到“三要三不”，再舒服也要忍住

夏季要多食蔬果，飲食定時定量

養生講究吃應時的食物，夏天正是蔬果豐富的時節，多吃蔬果可以有助於女性避免暑熱對身體造成傷害；蔬果含有多種維生素、微量元素以及植化素，都是有益的營養物質；此外，蔬果有助於排毒養顏，幫助女性塑身。

在飲食上，由於45歲後女性腸胃功能逐漸降低，為了保養消化系統，應該讓飲食定時定量，人體機能運轉需要有規律、慣性，定時定量的飲食習慣有助於食物、能量的代謝，降低患三高的機率。

要適量飲用茶和咖啡

45歲以後的女性可以適量喝茶和咖啡。喝茶有助於延年益壽，減緩衰老，對於女性來說茶葉中含多種成分，可以幫助女性消除疲勞，促進新陳代謝，而且可以保養肌膚，分解脂肪，起到減肥美容的效果。

我們都知道咖啡含有多種抗氧化物、多酚等，能夠起到保護大腦，預防老年痴呆的作用，國外有機構研究發現，適量的咖啡還能減少女性患心臟疾病和糖尿病的風險，不過要注意的是，喝咖啡儘量不要添加糖和奶精。

要規律運動，可採用瑜伽、快走等方式

無論何時，規律的運動對於女性都是有幫助的，尤其是中年以後，女性面臨更年期，激素的變化更容易造成女性身體脂肪堆積，運動就成為此時女性保持身材、健康的重要手段。那麼該採用哪些運動方式呢？首先推薦的是快走的方式，一般來說，快走只要達到微喘、微汗出即可，運動時間也建議在30分鐘左右，如果有心率記錄設備的可以控制心率在110左右。此外，年紀偏小的女性也可以選擇瑜伽來健身，但不適合做難度太大的動作，還應該循序漸進。

其中，對於45歲以後的女性來說，健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。

女性45歲後，夏季保養身體，做到“三要三不”，再舒服也要忍住

不要受涼喝冷飲：

夏季天氣炎熱，人們在酷熱之下，最希望的就是吹空調、喝冷飲給自己降溫。對於大多數人來說適當的吹空調，適量喝冷飲對身體沒有影響，但對於45歲以後的女性來說，這就要注意了，因為面臨更年期，激素的變化，讓女性體質多數偏寒，這種情況下吹冷氣多，喝了過多的冷飲，會加重身體的寒涼，導致相關的情況發生，例如經期延後，月經量少，甚至痛經等等。所以，夏季對於這些女性來說，可以通過其他的方式降溫，比如多衝澡、吹電扇，喝茶等等，這樣有利於身體健康。

不要熬夜：

熬夜已經成為普遍的社會現象，不只是年輕人，很多中老年人也因為刷手機等行為越來越晚入睡。但我們都知道熬夜對人體的健康影響頗大，夜間睡眠是人體自我修復的時間，如果錯過這個時間，人體就需要超負荷運轉，代謝、內分泌都會受到影響，年輕人恢復力強還好一些，但對於45歲以後的女性來說就比較麻煩了，內分泌的改變會導致激素多少變化，進一步加快衰老，此外，睡眠不好也會讓人免疫力降低，綜合考量會加大致病機率。

不要情緒劇變：

女性更年期的一個重要變化，就是情緒波動較大，而情緒也受外界環境的影響，在夏季，45歲以後的女性情緒變化更為劇烈。情緒變化大，對人體最直接的影響就是導致血壓升高，45歲以後的女性本身血管狀況就在走下坡路，血壓的突然變化，會加速人體衰老，甚至出現危險。所以，此時的女性應該學習如何控制自己的情緒。

以上三種情況，會加速女性衰老的到來，對健康不利，所以建議女性朋友再舒服也要忍住，身體才會感激你。