秋末了,葉還在隨風起舞,不肯落入塵埃,蕭瑟的風宣告著冬的入侵, 時間過境,冬日已然來臨.冬季讓人冷靜，反而更懂得暖的含義。練拳的時候也更加爽利，感受涼涼的空氣與身體的接觸、變化。用心與這個季節交流，用拳與這個季節對話。
正雷太極書院張晉僖老師
《黃帝內經》索問篇中應對道：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
極拳依據於《易經》之理，順應陰陽的消長之道，合乎大自然的變化規律。所以冬天堅持太極拳運動時，就要順應冬季氣候的變化，做到早睡晚起，等天亮後選擇寬敞明亮能背風的地方練功。
那就讓我們一起來看一看秋冬季節，打拳需要注意哪些問題：
一、 練功前
我們應注意保暖，穿夠衣服，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。
隨後先將各關節充分放鬆鬆開，踢踢腿，將腰腿的筋骨徹底拉開放鬆，有條件的時候可先跑跑步將全身。練功前，頭遍套路應隨意放鬆演練，使全身內外都放鬆開了。圓活順隨，心定神閒後正式練功。練功時熱能較高，逐漸減少衣服，“避風如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。
正雷太極書院張晉僖老師在北京大學國發院授課
二、鍛鍊時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜。
三、鍛鍊場所
空氣清新，氧氣充盈,溫度適宜。空氣混沌，霧霾天氣不宜，難以承受的冷不宜，一切以舒服為宜。
遠離公共場所，環境相對幽靜，沒有大風塵沙。環境喧鬧分散精力，不宜入靜。
多林木花草，無毒氣異味，宜草坪土地。公園或多松柏地方為優，還要注意遠離焚燒朔料等釋放的毒氣異味。
正雷太極書院張晉僖老師給學員上課
四、運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說的就是人們在冬季通過練太極拳，達到收斂陽氣，藏精蓄銳的目的。冬練太極拳，對於運動者來說如同一場“充電”，這個時期如果堅持運動，適當掌握運動強度，經過一個冬天堅持不懈的鍛鍊，到了春夏季，人的體質機能將得到大幅增強。所以，在寒冷的季節裡，健身者更要鼓勵自己動起來，將健身堅持下來，這也是對個人意志與毅力的挑戰。