從2019年7月12日到2019年8月20日

在這漫長的三伏天中

相信大家都受了不少罪

如今順利出伏

難熬的苦夏隨著伏天一起結束，

是不是可以

撒花慶祝了呢？

不！還不是時候！

換季時候是養生的關鍵節點，

出伏後到秋分這一個月，

由夏轉秋，由熱轉涼，

節氣更迭，這30多天，

堪稱我們養生路上「最凶險」的34天。

為啥是“最凶險的34天”？

因為從8月21日開始到9月23日（秋分），這34天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。一天中氣溫跨度最大可能到10多度，早晚涼，午間熱，晝夜溫差逐漸拉大。老人們常說，“早上涼颼颼，中午熱死牛”！

溫差逐漸拉大，會帶來什麼後果？——血壓波動，心腦血管疾病發病機率大幅增加！

很多人認為夏天氣溫高，容易出現心腦血管意外。其實夏秋交替的時間才是心腦血管疾病的爆發期！人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”這麼一折騰！

下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的34天。

出伏四大注意事項

防黴菌，通風勤一點

出伏以後，氣溫逐漸降下來，而且出伏以後雨水會逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，便會在媒介物上滋生。

黴菌生活力很強，一般溫度在25℃～30℃、溼度在80％以上，並有充足的氧氣，便會生長繁殖。

出伏以後要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風乾燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。

衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。服裝店裡掛著很多衣服不發黴就是這個道理。

防風寒之邪，注意增減衣物

《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。

初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲、冰凍水果都要節制了。

此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑，從而引起感冒、腹瀉、頸椎病等疾病。

所以，出伏後，養生要注意注意保暖，不可貪涼，更不能為了愛美依然穿露臍裝超短褲。

夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。

飲食上西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃，寒涼傷脾胃，可以吃一些菱角、板栗養胃。

出門隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。

防“秋乏”，晚上睡早點

由於夏季晝短夜長，很多人習慣晚睡，入秋後作息無法調整，導致很多人因睡眠不足，在入秋後感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。

《黃帝內經》裡說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」

出伏以後天氣會真正慢慢轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以，人們的起居作息也要做相應的調整，順應天氣，早睡早起。

要多早呢？

「與雞俱興」的話，推算來看是晚上9點前就要入睡了，放在現在肯定是不可能實現的~所以我們領會精神，順應環境，不拘泥於9點，但有一個總則。

晚睡不宜晚過子時，早起不宜早過寅時。

也就是說夜裡11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間，儘量的要保證它。按照子午經流注次序，這6個小時依次為膽、肝、肺（經）當時，必須在人體處於休息狀態下才能發揮各自的作用，逆之則傷身。

而出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

最佳睡眠時間

嬰兒（0-2歲）：11-14小時

兒童（3-13歲）：10-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

防肺燥胃溼，飲食潤一點

出了伏天進入秋天的階段，本身就是溼燥交替之時，是溼與燥轉化的時期。

《素問》有“秋傷於溼，冬生咳嗽”的說法，意思是身體在秋天容易被“溼”所傷。

但秋氣本為燥，又為何說“秋傷於溼”呢？答案就在《柳選四家醫案》：“初秋之溼，本從夏令而來，原為正氣。若論其燥，則在入秋以後，其氣亦為正令。”意指初秋的“溼”是夏天遺留，和秋天本身的“燥”沒有矛盾。

所以，出伏後入秋時是溼氣與燥氣相轉化的時間，人體易受溼邪和燥邪侵入。燥易傷肺，溼傷脾胃，此時人們患病多為“肺燥胃溼”。

祛除殘餘溼邪——茯苓“出伏貼”

“出伏貼”的方法很簡單，就是將茯苓貼到肚臍上。

備茯苓粉10克，用溫水調成糊狀敷在肚臍上，再用無菌紗布覆蓋固定。一般12小時換1次，連續敷4次就可以了。

茯苓不但有很好的消腫、排溼氣的作用，還能健脾胃。把茯苓粉做成“出伏貼”有利於發揮茯苓利水滲溼的作用，助你排出溼氣。

另外，如果沒有時間，可以用茯苓泡水當茶喝，也會有一定效果。

潤肺止咳——善用幾種食物

“出伏”之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，而中醫認為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木”。因此要多吃些滋陰潤燥、護肝的食物，避免燥邪傷害。

善用以下幾種食物，止咳化痰又潤肺。

1、銀耳——潤肺護肝

2、百合——養陰生津，潤肺清心

3、燕窩——養陰潤肺

4、杏仁——止咳平喘利肺

5、雪梨——生津潤燥

6、蜂蜜——潤腸通便、清肺潤燥

7、豆腐——清熱潤燥

固生堂名醫生

於宗祥

副主任中醫師

簡介

深圳市羅湖區人民醫院中醫科副主任中醫師，教授，中醫亞健康。1960年出生，黑龍江中醫藥大學畢業。從事中醫診療工作30餘年，先後發表論文20餘篇，在美國宣讀論文三次，並獲得“優秀論文扁鵲獎”。有四項發明專利。

2002年被載入《中國當代醫藥界名人錄》，曾榮獲“省勞動模範”，深圳市十佳殘疾人崗位能手，深圳中醫藥學會先進會員，深圳市羅湖區首批優秀中醫等光榮稱號。現任美國國際醫藥大學客座教授，中華亞健康委員會常務委員，中華脾胃學會深圳分會委員，中國鍼灸學會會員，深圳抗衰老研究會常務理事，深圳老中醫協會理事，南方都市報健康養生顧問。

擅長

治療不孕不育，脾胃病、頸椎病、腰椎病。對失眠、頭痛、眩暈、腎虛、早衰、易疲勞、易感冒、內分泌失調、面痤、月經不調、前列腺等亞健康疾病的調理尤為擅長。特別對男女不孕不育有著深入的研究，幾百位多次死胎的病人，子宮發育不良的病人，巧克力裡腫的病人經過治療成功生育。被患者親切的稱為"送子觀音"。已經電腦分析跟蹤港澳臺和深圳的病人八萬餘病例，歐美病人四千餘例，結合針藥並用治療，效果顯著。

出診時間

每週日下午 固生堂深圳羅湖分院