前幾天，天王嫂方媛生完二胎後首次在社交平臺晒出全身照。

照片中，她穿著白色帶有橫條紋的上衣，下面則是一條高腰的短裙，還是包臀的設計。重點是方媛四肢纖細小腹平坦，一點都不像剛生完二胎的媽媽。

4月18日，郭富城 發文宣佈妻子方媛產下二胎女兒，還晒出一家四口的牽手照，畫面溫馨。

至今才僅僅過去一個月零幾天，天王嫂方媛產後還沒有42天，恢復的這樣好，著實讓很多新媽媽羨慕嫉妒恨，為什麼自己生完孩子後，肚子大到還像懷著一個娃，而明星卻可以風情萬種，同樣都是女人，為什麼差別就這麼大？

產後坐月子期間，新媽媽如何做才能迅速恢復到輕盈苗條、體態婀娜，讓自己魅力四射。

想要產後美如初，孕期就需要控制體重，只長胎兒不長肉。

很多孕婦錯誤的認為，自己越胖胎兒營養吸收越好越健康。所以每天必須各種滋補，導致體重超標。

理想的情況是，在正常的體重下懷孕，並使體重適度增加，只有這樣才能保證孕婦和胎兒健康。

孕期體重增加的正常範圍

在計算孕期體重增加多少合適以前，要先計算出自己的身體質量指標，它是指用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

具體公式如下：BMI=體重（千克）/（身高（米）*身高（米））

孕婦孕期合理體重增長如下表：

這組數據僅僅是針對懷一個寶寶的孕婦而言，如果懷了雙胞胎的孕婦體重平均增加15.5---20.5千克，懷三胞胎提體重平均增加20.5---23千克。

產後如何瘦身？

每一位新媽媽都希望自己在產後能夠快速恢復身材，適時的運動、堅持母乳餵養以及合理的飲食搭配，是保證體力、精力以及身體恢復的最佳方式。

1.母乳餵養

母乳餵養不僅有利於寶寶身體健康，經濟方便，而且還可以促使新媽媽身體早日康復，如，寶寶吮吸乳房，可以促進惡露排出，還可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

最主要的是還可以消脂減肥，哺乳期新媽媽為了製造乳汁，會一點一點消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪組織。

在《金牌月嫂教你坐月子》這本書中寫到：

新媽媽每天要分泌乳汁，可以小蛤蟆500--800千卡的熱量，一個月累計下來，會比不餵母乳的媽媽多消耗15000--24000千卡的熱量，換算成脂肪的話，就是將近2千克的多餘贅肉。所以新媽媽如果沒有特殊原因，最好親自給寶寶哺乳。

△母乳餵養注意事項

• 產後及早開奶，母乳餵養越早越好，研究發現，新生兒出生後1小時是一個敏感期。因此正常的足月兒在出生後30分鐘內，就可以開始吮吸乳頭，及早獲得初乳；
• 經常按摩乳房，可以使乳腺管疏通，促進乳房血液循環，可以避免乳汁淤積；
• 佩戴合適的胸罩，可以支撐脹大的乳房，對新媽媽乳房保健和哺乳有很好的作用；
• 餵奶時，每次要左右乳房交替輪換，防止嬰兒偏吃造成雙側乳房不對稱，吸不完的乳汁要用吸乳器吸盡，房子乳汁淤積。

2.合理飲食

很多新媽媽分娩後身體虛弱，消耗了大量的體力，再加上照顧新生兒又頗費精力。所以為了快速恢復身體，每天整鍋整鍋的喝湯，或者一天一隻老母雞、七八個雞蛋入肚。

這樣不但不利於新媽媽產後身體恢復，反而會使體重增加。另一方面，新媽媽大魚大肉會使脂肪攝入過多，脂肪也會隨著身體進入乳汁，寶寶吃了這樣的乳汁，會導致腸胃疾病、引起消化不良。

產後如何吃，既母乳充足又瘦身：

△階段性食補

分娩後新媽媽要掌握階段性食補，

產後第一週的主要任務就是利水消腫，促進惡露排出，癒合傷口，而且分娩最初幾天後，身體虛弱、胃口比較差。不能吃各種滋補油膩的補食飲食必須要清淡，拒絕油膩，本階段的飲食是開胃而不是滋補。

產後第二週以補血為主，經過上一週的精心調理，胃口明顯好轉，所以這一階段可以多吃補血食物。

產後第三、四周，這時候的寶寶胃口和食量比剛開始增加了很多，新媽媽可以吃各種催奶湯。同時這一階段身體各個器官這一階段需要調理與修復。

產後第五、六週，新媽媽的身體洗淨逐漸恢復，此時的飲食以增強體質、恢復元氣為主。

△飲食清淡

孕婦懷孕期間因為各種因素而產生水分，分娩後水分需要慢慢的排出體外。因此，如果新媽媽吃太多食鹽或者調味品的食物，就會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然也降不下來。

△葷素搭配

很多老一輩的人認為，新媽媽產後坐月子不能吃蔬菜、水果這些寒涼的食物，一方面會使新媽媽得“月子病”，另一方面也不利於乳汁分泌，這是不科學的做法。

如果新媽媽月子期間一直吃各種肉類、雞蛋等食物，一方面脂肪含量高，新媽媽身體容易發胖，另一方面營養不均衡，不利於新媽媽身體恢復。

所以分娩後新媽媽的飲食必須葷素搭配、營養均衡，有肉也要有菜。

△月子期間正常進餐順序

新媽媽在進食的時候，最好能按照一定的順序攝入食物，只有營養這樣才能更好地被人體消化和吸收，更有利於身體的恢復。

正確的進餐順序應為：湯→青菜→飯→肉，半小時後再進行水果。

3.及時運動

分娩後，雖然要避免過度勞累，但適度運動對身體是非常有好處的。可以促進血液循環、可以消除腰部、臀部、大腿上的贅肉，恢復彈性。

產後運動需要循序漸進、量力而行和持之以恆，效果才能明顯。

△產後1周內運動

不管順產還是剖腹產的新媽媽產後都不建議完全臥床休息。如果身體允許，可以當天就下床活動。如果精神和體力不允許，24小時以後即可下床輕微活動，有利於血液循環、組織代謝和體力恢復，還可以增加食慾，促進腸道蠕動，也有利於惡露排出。

當然新媽媽下床活動，不是指進行大量的活動，活動的時間也不能太長，以免過度勞累。

產後2--3天后就可以做一些抬頭、伸臂、曲腿等活動，每天4--5次，每次5--6下

具體如下：

• 新媽媽站立，前後左右的晃動頭和脖子；
• 兩臂左右平伸，然後舉至兩掌相遇，保持手臂伸直數秒後，再回到左右平伸；
• 平躺床上，可以緩慢抬起一條腿，停頓幾秒後，在緩緩放下，換另一條腿。

△產後1周後運動

• 呼吸運動：平躺，全身放鬆，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣；
• 胸部運動：仰臥床面，身體和腿伸直，慢慢吸氣，擴大胸部，收縮腹肌，背部緊壓床面，保持一會兒放鬆放鬆，重複5--10次，能幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。
• 凱格爾運動：仰臥在床上，全身放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆肌的收縮後，把收縮的動作專注在陰道和尿道上，持續重複一縮一放的頻率。每天可以練習1次，每次10分鐘，產後1周開始做，持續練習6--8周。

△產後2周後的運動

• 骨盆搖擺：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆向上懸起並左右搖擺，可矯正脊柱前彎及下背痛；
• 臀部運動：平躺在床上，右膝曲起，使足部儘量貼近臀部，然後再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。幫助臀部肌肉的收縮，每天可做10次左右。
• 腹部運動：平躺在床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持兩腿併攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰臥起坐的動作，重複數次，每天2次，幫助腹部肌肉收縮，產後半個月後開始做。

△產後20天后

• 減腹操：仰臥床上，兩手臥床，兩腿一起向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會兒再落下來，反覆進行，直到腹部發酸為止。
• 美腿操：每天睡前，抬高腿與牆壁貼合，保持10—15分鐘即可放下，也是簡單有效的腿部塑形運動。

△產後42天

產後恢復有氧運動，產前有運動習慣者，可以在產褥期結束休養後，可以繼續自己喜歡的運動。

產前沒有運動習慣者，可以先從較靜態的柔軟操或散步類較溫和的運動開始進行。

4.產後瘦身注意事項

△不宜節食減肥

新媽媽不能節食減肥，有一些新媽媽面對自己發胖身體，急於節食減肥，後果適得其反。對於產後的女性來說，體重需要時間才能逐漸恢復，因此不宜節食減肥。

△月子期間不宜使用腹帶

很多新媽媽擔心自己體型變得難看，剛生下寶寶後，就迫不及待的使用腹帶或緊身內褲，把腰部、腹部、臀部裹得緊緊的，以為這樣就能使形體恢復如初，這樣不但不能使形體很好恢復，反而會影響生殖器官以及骨盆組織的復原，造成疾病。

剖宮產新媽媽在產後7天內使用腹帶，可以促進傷口癒合。內臟下垂的新媽媽使用腹帶，對內臟有舉託的作用。

雖然懷孕生育的過程中，女性的身體各器官要經受一次重大的考驗，也會發生很多的變化，但是隻要科學、合理的坐月子，就能恢復到產前靚麗、苗條的狀態。