減重前後對比圖

▎ta的成功故事

• 薄荷用戶名：青絲綰

• 年齡：22歲

• 身高：160cm

• 初始體重：55.4KG

• 當前體重：49.35KG

• 減去重量：12.1斤

• 用時：3個月

• 關鍵詞：學生族、偶爾性暴食+情緒化進食、節食

01 用健康積極的心態看待減肥

作為“微胖”界的扛把子，我的減肥經歷應該代表了許多學生妹子的減肥情況，從高中畢業的126斤到大二暑假的96斤。

△ 圓滾滾的臉

為了瘦，我每天都在進行魔鬼般的高強度運動，同時伴隨極低熱量的低碳飲食，在那一兩年的時間裡，肉眼可見瘦了很多，但我的內心其實是痛苦的。

為了“一勞永逸”，一次性減肥成功，不再忍著食慾與對碳水的渴望，我決定改變自己的減肥心態與方法！

均衡飲食

於是在今年初選擇加入了薄荷，期待自己能用健康科學的方法實現逆襲，成為一個健康的，又瘦又美的自己！

在小薩的幫助下，我懂得了與自己和平相處，正確看待食物與熱量，也解決了情緒化進食與暴食的問題。

△ 臉小了一圈，嘿嘿

現在，我想通過薄荷的平臺，把我這一路的經歷與心態分享給大家，期待所有和我一樣掙扎在微胖路上的夥伴們也能用健康的心態和方法實現自己的目標，做一個積極樂觀的自己！

02 反覆掙扎的減肥之路

2019年3月9日，我決定開始科學健康減肥，到現在不到半年的時間，我成功實現了目標，但在加入薄荷之前，我的減肥方法可以說“快要逼死自己”了！

節食減肥

（一）隨意減肥期（高中畢業——大一結束）

高中畢業的我有126斤，但身高只有160cm，為了在上大學之前瘦一些，我在沒有任何人指導的情況下開始了所謂的“管住嘴，邁開腿”的減肥之路。

水果酸奶

晚餐只喝一盒酸奶，吃一個水果，每天快走或者跳操一小時，剛開始時很有成效的，我這樣慢慢堅持了一年，體重從63KG下降52KG。

（二）極端減肥期（大二——大三整個學年）

過年

大一結束暑假回家的我，得到了所有鄰居的誇讚，當時非常開心認為自己終於減肥成功了，但是寒假回家過年吃吃喝喝沒有節制，短短一個月一下子胖了5斤，體重到了54KG，我意識到不能再隨意飲食。

於是開始尋找所謂“健康”的方法：低碳飲食+高強度運動，每天強迫自己運動兩個小時，飲食攝入低於800卡，高熱量的食物絕對不敢碰，儘管我的內心十分渴望。

以前的我

這樣持續了一學期，閉經了三個月，臉色也比以前蒼白，整個人透露出“瘦的不健康”的信號，但我依舊能堅持極低熱量飲食與超高強度運動，因為“從來沒有這麼瘦過”。

（三）崩盤暴食，反覆發作

暴食

第一次暴食是大三寒假，冬天來臨，我對食物和熱量的渴望開始變得更加強烈，期末考試期間整日待在宿舍，頭昏腦脹，在這樣的身體情況下，我對食物的渴望變得非常強烈。

常常是晚上九十點還會點很多外賣，炸雞、奶茶、蛋糕、冰淇淋，所有高熱量的東西都會吃個遍，轉而第二天又會後悔，開始什麼都不吃想要補償第一天的“過錯”，於是這樣陷入了循環。

以前的我

大三第二學期開始的時候，我去了臺灣做交換生，滿大街的高糖麵包，炸雞排，奶茶店等店鋪，擊垮了我過完年減肥的決心，從寒假一直延續的“一碰高熱量就懲罰自己”的心態徹底崩盤。

在臺灣，一到夜晚我就會去便利店買很多面包，一直吃到自己完全塞不下為止。

暴食

當時自己很苦惱，“為什麼我變成這樣”，“感覺自己生病了”，我很想尋求幫助，但內心卻覺得這樣的行為是丟臉的，於是忍著誰也不說，之後便一直用1200卡的飲食要求自己，體重雖然一直控制在50KG左右，但這樣的忍耐和自我強迫是壓抑的。

胖胖的我

我是一個“夏天就瘦，冬天就胖”的神奇體質，一到冬天我就會反覆發作頭痛，意志力也會完全下降，所以到了去年冬天，大四所有重要的事情完成之後，整個人放鬆下來就開始肆無忌憚。

曲奇餅乾、芝士威化、加滿糖的奶茶、夜宵整隻炸雞、一天四午餐（還是米線米飯等正餐），完全沒有節制的，想吃就吃，熱量體重全都拋諸腦後，慢慢的體重從49KG升到了55KG。

餅乾

但我似乎認為自己沒有辦法改變了，因為壓抑了太多，所以貪婪這種食物帶來的簡單快樂，這樣的飲食習慣一直持續到今年3月，直到我下定決心要減肥。

03 3個月完成改變與逆襲

我的顧問很溫柔友善，任何有不懂的只要詢問Sam，她都是第一時間回覆，讓人覺得安心也更能堅持。

1、學會搭配食物

食物搭配

在服務過程中，顧問會首先和我講解哪些食物是什麼屬性，例如主食類，蛋白質類和脂肪類，教會我那一類食物在減肥期間需要多少攝入，也會督促我每天一定多吃蔬菜。

每天用食物秤搭配好三餐，記錄自己吃了什麼，對自己每天的攝入有個清楚的瞭解，漸漸變得養生健康，實在是一個良好的開頭呀~

健康飲食

在整個過程中，Sam會經常跟我說三餐的搭配比例，告訴我油脂和脂肪要如何攝入與控制，在什麼時間段攝入食物更好，改變了我從前許多不健康的飲食觀念~

2、不要懼怕熱量，吃夠熱量才能讓身體更有動力

吃

從減肥開始，我對熱量就始終無法擺正心態，害怕所有高熱量的食物，但在Sam的指導下，我學會和自己和解，和熱量和解，一餐食物重要的是營養元素的搭配，而不是單純看熱量。

只有在減肥的過程中做到了營養全面充足，才能讓身體得到最好的修復，讓自己的減肥過程更加順利。

健康飲食

在顧問的指導下，我每天搭配的食物種類很多，量也比自己平時吃的多了許多（所以大家真的不要節食啊，健康的飲食能讓你又飽又瘦）。

我常常吃的很撐了，但熱量卻還不達標，這時Sam就會建議我在飲食里加入一些熱量密度高的食物，一定要吃到基礎代謝！這是最低要求，否則就和健康減肥的目標背道而馳了~

聚會

慢慢的，我發現自己對熱量沒那麼懼怕了，“離開劑量談毒性”是愚蠢的，再高熱量的東西只要自己懂得把控度，就會變成讓你快樂又不會後悔的好東西。

少吃沒關係

所以後來我在減重過程中想要吃甜食的時候，我就會告知Sam，Sam會詢問我原因，也會幫我調整第二天的飲食，讓我過過嘴癮，也不會產生負罪感~

3、把吃飯作為一件很有儀式感的事，緩慢咀嚼享受食物

儀式感

學會了營養健康的給自己搭配食物，養成了每天記錄食物的習慣之後，我給自己買了許多好看的盤子與碗，做好飯後先拍照，給自己一個賞心悅目的“開胃菜”。

漸漸的我學會認真對待每一餐，一口至少咀嚼15下，感受食物的味道，進食時間變長了，吃進去的量也慢慢變少了，不再是從前狼吞虎嚥的飲食習慣了。

認真吃飯

把每一餐都正式對待，這是認真生活的表現~

4、外出聚餐不要慌，多吃蔬菜涮掉油

聚餐

減重過程有時是枯燥的，整天自己做飯也會有煩的一天，總有節假日想要出去吃吃犒勞自己，作為一個以前一出去聚餐就會大吃特吃的人，我在Sam的指導下，學會了如何健康不胖的外食。

每一次外食之前Sam都會詢問我飲食安排，及時幫我做出調整和飲食建議，尤其是外食前一天，Sam會提前詢問並告知我注意事項，讓我在外食的時候也能毫無負罪感的安心享受美食~

享受每一餐

Sam教會我的外食祕訣就是：

以蔬菜為主，涮掉多餘油份，拒絕紅湯，高油鍋底，餐前一杯水，蛋白質要攝入，不要吃到十分飽，八分飽就停下來，這樣既能滿足自己又能不產生罪惡感，完美~

健康飲食

5、瞭解不同運動，拒絕枯燥減重過程

以前減肥的時候，我只會選擇長時間的有氧運動，於是到了後期減重效果就越來越不明顯。

運動

但自己也沒有體力與精力再增加運動時間，所以減重效果越來越差，卻又害怕停止運動帶來的反彈。

現在我學會了如何搭配一天的運動，也學會了控制一週的運動量，一週運動4-5次，每次40分鐘到一個小時，給身體一個喘息修復的機會，這樣才能不過都消耗自己的身體，讓減重變得更加輕鬆有效率~

運動

運動一定要注重有氧與無氧的搭配，先無氧再有氧，最大限度調動身體的活性，讓運動效果事半功倍，也不要忘記運動後的拉伸，讓自己的肌肉線條變得更美~

04 好好對待自己的身體 你會得到想要的成果

三個月的時間雖然不長，但比起我從前掙扎的三年的時間，這短短的三個月讓我得到了徹底的改變。

體重曲線

在三個月的減重過程中，我擁有了健康良好的心態，學會了和自己的身體和平相處，學會了科學的面對減肥這件事，改變了以前逼迫自己的心態，從一個“偽健康養生少女”變成了“真·養生健康美少女”哈哈哈哈哈~我很喜歡自己現在的心態和生活方式，規律而輕鬆，完美~

現在的我

比起其他掙扎在減重路上的小夥伴，我雖然沒有經歷過脫髮，嚴重反彈一類的情況，但我困在自己的心魔裡一直走不出去也是備受折磨的，好在有薄荷的存在，讓我和自己和解。

現在的我

一人受益全家沾光，我現在和家人一起開始了營養健康飲食之路，保持著規律的運動生活，大家都一起變得更好。

現在的我

這是我最感謝薄荷的地方，也期待大家都能好好對待自己的身體，健康減肥才能達到自己想要的目標！