“因為發胖，衣服都不想買了，也沒心思好好打扮，變得不太敢出門，也不願意下床，整天就和孩子待在一起。”
“看到同齡人的事業乾的風生水起，而不到30歲的自己賦閒在家，皮膚也發黃長斑，看上去像是中年婦女。說實話，整個人都不太好了！”
“產後發胖，脾氣也大，感覺稍不順心就能委屈好幾天，看老公也百般不順眼。”
相信上面幾乎是每個產後媽媽的心聲，“誰不想活的像個少女”！
“因為發胖，衣服都不想買了，也沒心思好好打扮，變得不太敢出門，也不願意下床，整天就和孩子待在一起。”
“看到同齡人的事業乾的風生水起，而不到30歲的自己賦閒在家，皮膚也發黃長斑，看上去像是中年婦女。說實話，整個人都不太好了！”
“產後發胖，脾氣也大，感覺稍不順心就能委屈好幾天，看老公也百般不順眼。”
相信上面幾乎是每個產後媽媽的心聲，“誰不想活的像個少女”！
可是面對鏡子裡那個卸貨後還“大腹便便”的自己，真的是沒有勇氣再看第二眼！自己身材走樣，當然也想瘦下來啊~但產後肥胖，真的是個令人頭痛的難題，要面對形形色色的阻礙！
1.過度食補
“剛生完孩子，身子一定要好好補補虧！”“趕緊把這碗排骨湯給喝了，營養一定要跟上！”“你給我多吃點，你吃就是孩子吃！”充足的營養是補上去了，可是熱量超標，自然讓你越來越胖。
2.鍛鍊不足
生孩子前小心翼翼，害怕自己磕著碰著。生孩子後，身體虛弱需要臥床靜養。這前前後後接近一年的時間，缺乏運動，攝入熱量遠遠超過消耗熱量，多餘脂肪自然被囤積在體內。
3.便祕
生完孩子後，下腹部肌肉彈性不足，腹部壓力減少，排便困難導致便祕，也阻礙身體正常循環代謝。
4.情緒化進食
面對產後哺乳餵養孩子，孩子啼哭吵鬧等等困難，作為新手媽媽難免壓力大，出現焦躁、生氣等情緒後通過多吃來解壓，越吃越胖！
“因為發胖，衣服都不想買了，也沒心思好好打扮，變得不太敢出門，也不願意下床，整天就和孩子待在一起。”
“看到同齡人的事業乾的風生水起，而不到30歲的自己賦閒在家，皮膚也發黃長斑，看上去像是中年婦女。說實話，整個人都不太好了！”
“產後發胖，脾氣也大，感覺稍不順心就能委屈好幾天，看老公也百般不順眼。”
相信上面幾乎是每個產後媽媽的心聲，“誰不想活的像個少女”！
可是面對鏡子裡那個卸貨後還“大腹便便”的自己，真的是沒有勇氣再看第二眼！自己身材走樣，當然也想瘦下來啊~但產後肥胖，真的是個令人頭痛的難題，要面對形形色色的阻礙！
1.過度食補
“剛生完孩子，身子一定要好好補補虧！”“趕緊把這碗排骨湯給喝了，營養一定要跟上！”“你給我多吃點，你吃就是孩子吃！”充足的營養是補上去了，可是熱量超標，自然讓你越來越胖。
2.鍛鍊不足
生孩子前小心翼翼，害怕自己磕著碰著。生孩子後，身體虛弱需要臥床靜養。這前前後後接近一年的時間，缺乏運動，攝入熱量遠遠超過消耗熱量，多餘脂肪自然被囤積在體內。
3.便祕
生完孩子後，下腹部肌肉彈性不足，腹部壓力減少，排便困難導致便祕，也阻礙身體正常循環代謝。
4.情緒化進食
面對產後哺乳餵養孩子，孩子啼哭吵鬧等等困難，作為新手媽媽難免壓力大，出現焦躁、生氣等情緒後通過多吃來解壓，越吃越胖！
其實，遇到這些問題引起的肥胖也彆著急，這是93%的新媽媽都會遇到的問題，雖然過程麻煩，但絕不是不能解決的事情！
一、把握好減肥的時間和速度
（1）產後體重的恢復，並不是越快越好，不可操之過急！因為身體想要恢復到產前的狀態，大概需要6周左右的時間。
（2）產後6周至8個月，這是產後瘦身比較理想的時間範圍。身體代謝水平高，瘦身也相對容易些。
（3）減肥速度維持在一月瘦4~6斤左右比較安全，循序漸進，量力而為。
“因為發胖，衣服都不想買了，也沒心思好好打扮，變得不太敢出門，也不願意下床，整天就和孩子待在一起。”
“看到同齡人的事業乾的風生水起，而不到30歲的自己賦閒在家，皮膚也發黃長斑，看上去像是中年婦女。說實話，整個人都不太好了！”
“產後發胖，脾氣也大，感覺稍不順心就能委屈好幾天，看老公也百般不順眼。”
相信上面幾乎是每個產後媽媽的心聲，“誰不想活的像個少女”！
可是面對鏡子裡那個卸貨後還“大腹便便”的自己，真的是沒有勇氣再看第二眼！自己身材走樣，當然也想瘦下來啊~但產後肥胖，真的是個令人頭痛的難題，要面對形形色色的阻礙！
1.過度食補
“剛生完孩子，身子一定要好好補補虧！”“趕緊把這碗排骨湯給喝了，營養一定要跟上！”“你給我多吃點，你吃就是孩子吃！”充足的營養是補上去了，可是熱量超標，自然讓你越來越胖。
2.鍛鍊不足
生孩子前小心翼翼，害怕自己磕著碰著。生孩子後，身體虛弱需要臥床靜養。這前前後後接近一年的時間，缺乏運動，攝入熱量遠遠超過消耗熱量，多餘脂肪自然被囤積在體內。
3.便祕
生完孩子後，下腹部肌肉彈性不足，腹部壓力減少，排便困難導致便祕，也阻礙身體正常循環代謝。
4.情緒化進食
面對產後哺乳餵養孩子，孩子啼哭吵鬧等等困難，作為新手媽媽難免壓力大，出現焦躁、生氣等情緒後通過多吃來解壓，越吃越胖！
其實，遇到這些問題引起的肥胖也彆著急，這是93%的新媽媽都會遇到的問題，雖然過程麻煩，但絕不是不能解決的事情！
一、把握好減肥的時間和速度
（1）產後體重的恢復，並不是越快越好，不可操之過急！因為身體想要恢復到產前的狀態，大概需要6周左右的時間。
（2）產後6周至8個月，這是產後瘦身比較理想的時間範圍。身體代謝水平高，瘦身也相對容易些。
（3）減肥速度維持在一月瘦4~6斤左右比較安全，循序漸進，量力而為。
二、把握減肥的正確姿勢
（1）心態好最重要
其實產後減肥最困難的，不是自己邁不開腿管不住嘴，而是心態問題。很多媽媽們減肥都是間歇性躊躇滿志，持續性計劃終止，往往堅持不到幾天，就不想減了。或是減肥堅持了兩三個月遇到瓶頸期，贅肉遲遲不下，心態不穩一焦躁就賭氣不減了。因此減肥前，你就要做好心理準備，胖的時間久了，想要恢復到產前的體重，那不是個一蹴而就的過程。
（2）重建正常飲食習慣
一味的大補，讓大多數產後媽媽的食慾驟增，胃口變好，這對於減肥來說並不是什麼好事。因為“三分鍛鍊七分吃”，產後減肥一定要緊抓飲食，慢慢縮小食物的份量，控制早中晚三餐攝入的熱量。戒掉了吃宵夜的習慣，堅持清淡飲食，忌吃辛辣刺激性食物，最好自己能下載一款查詢食物熱量的手機軟件。
而對於每日食物攝入，瘦瘦建議：穀類200~280克，薯類75克；蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類100~250克；魚、禽、蛋、肉類每天總量為220克；牛奶300~450毫升；大豆類25克，堅果10克。其中烹調油不超過25克，食鹽不超過6克。熬過前兩週，你月子裡構建的飲食習慣就會慢慢扭轉回來。
“因為發胖，衣服都不想買了，也沒心思好好打扮，變得不太敢出門，也不願意下床，整天就和孩子待在一起。”
“看到同齡人的事業乾的風生水起，而不到30歲的自己賦閒在家，皮膚也發黃長斑，看上去像是中年婦女。說實話，整個人都不太好了！”
“產後發胖，脾氣也大，感覺稍不順心就能委屈好幾天，看老公也百般不順眼。”
相信上面幾乎是每個產後媽媽的心聲，“誰不想活的像個少女”！
可是面對鏡子裡那個卸貨後還“大腹便便”的自己，真的是沒有勇氣再看第二眼！自己身材走樣，當然也想瘦下來啊~但產後肥胖，真的是個令人頭痛的難題，要面對形形色色的阻礙！
1.過度食補
“剛生完孩子，身子一定要好好補補虧！”“趕緊把這碗排骨湯給喝了，營養一定要跟上！”“你給我多吃點，你吃就是孩子吃！”充足的營養是補上去了，可是熱量超標，自然讓你越來越胖。
2.鍛鍊不足
生孩子前小心翼翼，害怕自己磕著碰著。生孩子後，身體虛弱需要臥床靜養。這前前後後接近一年的時間，缺乏運動，攝入熱量遠遠超過消耗熱量，多餘脂肪自然被囤積在體內。
3.便祕
生完孩子後，下腹部肌肉彈性不足，腹部壓力減少，排便困難導致便祕，也阻礙身體正常循環代謝。
4.情緒化進食
面對產後哺乳餵養孩子，孩子啼哭吵鬧等等困難，作為新手媽媽難免壓力大，出現焦躁、生氣等情緒後通過多吃來解壓，越吃越胖！
其實，遇到這些問題引起的肥胖也彆著急，這是93%的新媽媽都會遇到的問題，雖然過程麻煩，但絕不是不能解決的事情！
一、把握好減肥的時間和速度
（1）產後體重的恢復，並不是越快越好，不可操之過急！因為身體想要恢復到產前的狀態，大概需要6周左右的時間。
（2）產後6周至8個月，這是產後瘦身比較理想的時間範圍。身體代謝水平高，瘦身也相對容易些。
（3）減肥速度維持在一月瘦4~6斤左右比較安全，循序漸進，量力而為。
二、把握減肥的正確姿勢
（1）心態好最重要
其實產後減肥最困難的，不是自己邁不開腿管不住嘴，而是心態問題。很多媽媽們減肥都是間歇性躊躇滿志，持續性計劃終止，往往堅持不到幾天，就不想減了。或是減肥堅持了兩三個月遇到瓶頸期，贅肉遲遲不下，心態不穩一焦躁就賭氣不減了。因此減肥前，你就要做好心理準備，胖的時間久了，想要恢復到產前的體重，那不是個一蹴而就的過程。
（2）重建正常飲食習慣
一味的大補，讓大多數產後媽媽的食慾驟增，胃口變好，這對於減肥來說並不是什麼好事。因為“三分鍛鍊七分吃”，產後減肥一定要緊抓飲食，慢慢縮小食物的份量，控制早中晚三餐攝入的熱量。戒掉了吃宵夜的習慣，堅持清淡飲食，忌吃辛辣刺激性食物，最好自己能下載一款查詢食物熱量的手機軟件。
而對於每日食物攝入，瘦瘦建議：穀類200~280克，薯類75克；蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類100~250克；魚、禽、蛋、肉類每天總量為220克；牛奶300~450毫升；大豆類25克，堅果10克。其中烹調油不超過25克，食鹽不超過6克。熬過前兩週，你月子裡構建的飲食習慣就會慢慢扭轉回來。
靠牆深蹲
（3）適量運動
產後第6周開始，可根據自己的身體狀況，進行慢跑、快走等有氧運動，再慢慢增加強度。身體逐步適應後，打破自己舒適狀態，適當增加一些力量訓練提高運動強度，增加肌肉量，突破平臺期。瘦瘦提醒，產後媽媽的肥胖部位主要集中於腰腹、臀、大腿處，因此要注重對這些部位的塑形。下面就給大家介紹3個專為媽媽們設計的動作：側躺交叉腿（塑形部位：大腿內側、側腰部）、貓式呼吸（塑形部位：腰部、腹部）、靠牆深蹲（塑形部位：腹部、腰部、骨盆恢復）
最後記住，注意飲食和運動，產後科學減肥，才能輕鬆做辣媽呀！