美國醫學會（AMA）發佈的一項研究報告指出，哈佛專家對消防員鍛鍊情況進行了多年研究後確定了到底做多少俯臥撐最好。結果顯示，積極的態度很重要，一分鐘內做的俯臥撐越多越好，對於男性而言，一分鐘做俯臥撐不少於40個最好。
根據研究結果，做俯臥撐不少於40個的消防員與勉強做到10個的消防員相比，心血管疾病患病風險低96%。長期以來，俯臥撐運動一直是衡量一個人健康的象徵。
目前美國陸軍體能挑戰仍在使用它們來評估力量和耐力。哈佛大學附屬斯伯丁康復醫院的愛德華·菲利普斯博士說:“俯臥撐是一項經典的基本鍛鍊。你一次能做多少可以衡量你的力量，是一個幫助你提高的簡單工具。你可以隨時隨地做這些事情，而且只需要幾分鐘。”
沒有多少運動能讓身體的每一塊肌肉都得到鍛鍊，燃燒大量卡路里，迅速增強腹肌。幸運的是，俯臥撐是那些不用花太多時間就能提供主要好處的動作之一。
增強了核心、上半身和四頭肌的力量，讓你在短短几分鐘的動作中就能感受到全身的鍛鍊。通過每天逐步增加俯臥撐練習，你可以顯著地提高上半身的力量，而不需要舉重。
俯臥撐的目標是胸部和肩膀，形成一個強壯、有輪廓的上半身。
儘管俯臥撐被認為是一種上半身的運動，但如果動作正確，核心部位的每一塊肌肉都在運動，腹橫肌和腹直肌同時努力穩定脊柱，這可以幫助你在不做仰臥起坐的情況下收緊腹部。
當你感到無精打采的時候，蹲下身子做一組俯臥撐，可以立刻讓你精力充沛起來。這個動作可以促進血液循環，在身體中產生熱量，並激發大腦更有效地工作。
即使辦公室裡的久坐不動的人看著你很滑稽，但我保證在你做完俯臥撐後，你會感到更加精力充沛，有助於處理任何工作。
骨量會隨著年齡的增長而自然減少，這會使得骨頭容易骨折。為了保持骨骼強壯，進行負重運動是至關重要的。
因為俯臥撐可以增強主要肌肉群以及手腕和肘部，所以經常做俯臥撐的你受傷的風險就會降低，因為你保持了這些身體部位的強壯。
由於俯臥撐同時挑戰多塊肌肉，心臟必須更加努力地工作來泵血，呼吸加快。這提高了體內的代謝率，有助於減肥。每天做一組俯臥撐是鍛鍊肌肉、燃燒脂肪和提高整體健康水平的簡單的好方法。
波士頓哈佛大學陳曾熙公共衛生學院環境健康教授、高級研究員斯特凡諾斯·卡爾斯博士說。“俯臥撐做得越多，患心臟病的可能性就越小。”
俯臥撐的能力是“身體健康的標誌”，俯臥撐運動可以增強大腦功能，俯臥撐運動可以改善血壓、膽固醇、體重和血糖，還可以改善心血管健康。
紐約州曼哈塞特市諾思威爾健康中心桑德拉阿特拉斯巴斯心臟病醫院的心血管健康和血脂學主任蓋伊·明茨博士認為，俯臥撐是對警官和消防員等體力要求較高的職業的身體健康和心血管健康狀況的一種更好的評估。
《勇士訓練系統》一書的作者馬丁·魯尼似乎認為俯臥撐才是真正的鍛鍊方法:“俯臥撐有助於增強力量，燃燒更多的卡路里，增強精神韌性，並灌輸自信。它們鍛鍊你身體的每一塊肌肉，從脖子到腳趾，也鍛鍊你的胸部、腹肌、肩膀和三頭肌。”
《紐約時報》的一篇文章曾經將俯臥撐稱為“健康的終極晴雨表”。
《人人都做俯臥撐》一書的作者大衛·諾德馬克說:“俯臥撐有助於訓練你的本體感受性肌肉纖維，從而幫助你提高反應時間。
這些纖維是保持身體平衡的微觀神經。當你試圖做俯臥撐時，這些神經會不斷地燃燒，以防止你的身體翻倒。
這能訓練它們對有助於平衡和速度的刺激做出更快的反應。”
俯臥撐被認為是最適合上半身鍛鍊的方式之一。
當你做俯臥撐時，你會調動核心肌肉來幫助你保持背部挺直，並幫助你把肚臍拉向脊柱。它們不僅塑造你的手臂，還塑造你的胸部、背部和肩膀。如果你正在尋找六塊腹肌和強壯的核心，那麼俯臥撐是一個完美的起點。
所謂的核心，我們指的是腹部，腰部，腰部的側面以及骨盆以下的所有部位。強壯的核心肌肉可以讓你輕鬆地進行任何健身活動，幫助解決背部問題，保持良好的姿勢，建立肌肉密度。
作者：隨性的薇薇
