近日，在一項研究發表在四大醫學期刊之一 BMJ 上的題為：Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality：systematic review and harmonised meta-analysis 的最新研究。
研究人員對36383名年齡至少40歲(平均年齡62歲)的成年人進行分析後發現：無論強度如何，長時間的身體鍛鍊都能使中年人和老年人長壽。該研究結果還表明，久坐與死亡風險增加有關。
近日，在一項研究發表在四大醫學期刊之一 BMJ 上的題為：Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality：systematic review and harmonised meta-analysis 的最新研究。
研究人員對36383名年齡至少40歲(平均年齡62歲)的成年人進行分析後發現：無論強度如何，長時間的身體鍛鍊都能使中年人和老年人長壽。該研究結果還表明，久坐與死亡風險增加有關。
近日，在一項研究發表在四大醫學期刊之一 BMJ 上的題為：Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality：systematic review and harmonised meta-analysis 的最新研究。
研究人員對36383名年齡至少40歲(平均年齡62歲)的成年人進行分析後發現：無論強度如何，長時間的身體鍛鍊都能使中年人和老年人長壽。該研究結果還表明，久坐與死亡風險增加有關。
世界衛生組織的指導方針建議，18歲~64歲的成年人每週至少進行150分鐘中等強度或75分鐘劇烈運動。但是研究人員還不清楚究竟需要多少多大強度才能保持人體健康。
近6年3.6萬人數據表明：每天快走24分鐘，長壽機率增加
為了進一步探索這個問題，奧斯陸挪威運動科學大學的Ulf Ekelund教授領導的研究人員分析了評估體育活動和久坐時間與死亡("全因死亡率")的觀察性研究，其中包括使用加速計(一種可穿戴設備，在醒著的時候跟蹤活動的體積和強度)客觀地測量日常活動水平的研究。
近日，在一項研究發表在四大醫學期刊之一 BMJ 上的題為：Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality：systematic review and harmonised meta-analysis 的最新研究。
研究人員對36383名年齡至少40歲(平均年齡62歲)的成年人進行分析後發現：無論強度如何，長時間的身體鍛鍊都能使中年人和老年人長壽。該研究結果還表明，久坐與死亡風險增加有關。
世界衛生組織的指導方針建議，18歲~64歲的成年人每週至少進行150分鐘中等強度或75分鐘劇烈運動。但是研究人員還不清楚究竟需要多少多大強度才能保持人體健康。
近6年3.6萬人數據表明：每天快走24分鐘，長壽機率增加
為了進一步探索這個問題，奧斯陸挪威運動科學大學的Ulf Ekelund教授領導的研究人員分析了評估體育活動和久坐時間與死亡("全因死亡率")的觀察性研究，其中包括使用加速計(一種可穿戴設備，在醒著的時候跟蹤活動的體積和強度)客觀地測量日常活動水平的研究。
低強度活動包括慢走或輕任務，如做飯或洗碗。中度的活動包括任何使人呼吸困難的活動，比如快走。
研究人員分析了來自8項高質量研究的數據，包括一項由英國國家衛生研究院(NIHR)資助的東密德蘭(East Midlands)應用衛生研究與護理領導力合作項目(CLAHRC)的數據，使用了36383名年齡至少40歲(平均年齡62歲)的成年人進行分析。活動水平按季度劃分，從最不活躍到最活躍，參與者的平均跟蹤時間為5.8年。
在隨訪期間，2149名(5.9%)參與者去世。在對潛在的影響因素進行調整後，研究人員發現，無論強度如何，任何程度的體育活動都能使人長壽。
當體育活動總量增加到每天約5小時的低強度體育活動(做家務）或每天約24分鐘中等強度體育活動時，長壽人數增多。處於這些運動水平上的人與那些很少或不運動的人相比，死亡的風險降低了一半。
萊斯特大學(University of Leicester)研究身體活動、久坐行為和健康的教授Tom Yates是這項研究的作者之一。他表示以前，人們普遍認為體育鍛煉越多越好。然而，這項研究表明，每天只需24分鐘的快步走或其他形式的中等強度的體育活動，就可以達到最佳的健康狀態。
做點事總比什麼都不做要好
另一個重要的發現是，每天靜坐9.5小時或更長時間（這基本上意味著坐一整天）與統計上顯著增加的死亡風險相關，超過這個閾值後多坐一個小時，長壽機率就會下降。這強調了避免一天中大部分時間都坐著以及進行有目的的體育活動的重要性。
研究人員指出了這些研究的一些侷限性。例如，所有的研究都是在美國和西歐進行的，其中包括至少40歲的成年人，所以研究結果可能不適用於其他人群或更年輕的人。
儘管如此，他們表示與之前的研究相比，該研究中的大樣本和基於設備的久坐時間和體育活動測量提供了更精確的結果。
英國萊斯特大學體育運動、久坐行為和健康副教授、該研究的合作者Charlotte Edwardson博士說："這些發現確實強化了'做點事總比什麼都不做要好'這句話。這些結果表明任何強度的體育活動都可以降低死亡的風險，所以如果你不能達到推薦的中等強度體力活動水平，那麼就多做一些低強度的活動，例如工作及在家的時候多做家務。總的來說，仍然會帶來好處。
觀察數據得出，在運動量最小和倒數第二不活躍的人群當中中，風險也大大降低，這表明在日常生活中安排一些時間進行體力活動(輕強度或中等強度)對健康大有益處。例如，最不活躍組和倒數第二不活躍組之間的差異約為60分鐘輕度活動和5分鐘中度活動。
該研究結果為公共健康提供了重要依據，並表明以後公共健康信息可能會建議"多動、少坐"。
研究人員承認了這些發現的重要性，並稱，"限制久坐時間和增加任何強度的鍛鍊，都可以顯著改善健康，降低死亡風險。"
論文鏈接：
https://doi.org/10.1136/bmj.l4570