高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
2、減少鹽的攝入量
每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
2、減少鹽的攝入量
每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。
3、多吃香蕉
每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘是鉀的主要來源。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
2、減少鹽的攝入量
每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。
3、多吃香蕉
每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘是鉀的主要來源。
4、如果有必要的話，降低體重
超重或肥胖增加患心臟病等多種疾病的風險，超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
2、減少鹽的攝入量
每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。
3、多吃香蕉
每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘是鉀的主要來源。
4、如果有必要的話，降低體重
超重或肥胖增加患心臟病等多種疾病的風險，超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。
5、補充膳食纖維
膳食纖維使我們的飽腹感持續更久。這樣我們會吃的更少，從而維持我們的體重。幹豆、豌豆、帶皮水果、蔬菜和全麥是膳食纖維的主要來源。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
2、減少鹽的攝入量
每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。
3、多吃香蕉
每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘是鉀的主要來源。
4、如果有必要的話，降低體重
超重或肥胖增加患心臟病等多種疾病的風險，超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。
5、補充膳食纖維
膳食纖維使我們的飽腹感持續更久。這樣我們會吃的更少，從而維持我們的體重。幹豆、豌豆、帶皮水果、蔬菜和全麥是膳食纖維的主要來源。
6、吃一些黑巧克力
適量食用黑巧克力可能有助於控制高血壓。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助於降低血壓，但是黑巧克力中仍然含有卡路里，所以不要多吃。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
2、減少鹽的攝入量
每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。
3、多吃香蕉
每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘是鉀的主要來源。
4、如果有必要的話，降低體重
超重或肥胖增加患心臟病等多種疾病的風險，超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。
5、補充膳食纖維
膳食纖維使我們的飽腹感持續更久。這樣我們會吃的更少，從而維持我們的體重。幹豆、豌豆、帶皮水果、蔬菜和全麥是膳食纖維的主要來源。
6、吃一些黑巧克力
適量食用黑巧克力可能有助於控制高血壓。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助於降低血壓，但是黑巧克力中仍然含有卡路里，所以不要多吃。
7、常喝酸奶
酸奶已經被證明具有許多重要的健康益處，目前的研究增加了其降低血壓的作用。根據美國心臟協會在2016年流行病科學會議上公佈的研究顯示，每週食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風險比幾乎不食用酸奶的女性降低20%。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
2、減少鹽的攝入量
每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。
3、多吃香蕉
每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘是鉀的主要來源。
4、如果有必要的話，降低體重
超重或肥胖增加患心臟病等多種疾病的風險，超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。
5、補充膳食纖維
膳食纖維使我們的飽腹感持續更久。這樣我們會吃的更少，從而維持我們的體重。幹豆、豌豆、帶皮水果、蔬菜和全麥是膳食纖維的主要來源。
6、吃一些黑巧克力
適量食用黑巧克力可能有助於控制高血壓。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助於降低血壓，但是黑巧克力中仍然含有卡路里，所以不要多吃。
7、常喝酸奶
酸奶已經被證明具有許多重要的健康益處，目前的研究增加了其降低血壓的作用。根據美國心臟協會在2016年流行病科學會議上公佈的研究顯示，每週食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風險比幾乎不食用酸奶的女性降低20%。
8、不要吸菸，適度飲酒
喝太多酒會使你的血壓升高，適度飲酒可能有助於保護心臟，這裡的適度是關鍵。我們知道吸菸者比不吸菸者更容易患高血壓，同時吸菸也是心臟病和癌症的主要危險因素。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
2、減少鹽的攝入量
每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。
3、多吃香蕉
每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘是鉀的主要來源。
4、如果有必要的話，降低體重
超重或肥胖增加患心臟病等多種疾病的風險，超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。
5、補充膳食纖維
膳食纖維使我們的飽腹感持續更久。這樣我們會吃的更少，從而維持我們的體重。幹豆、豌豆、帶皮水果、蔬菜和全麥是膳食纖維的主要來源。
6、吃一些黑巧克力
適量食用黑巧克力可能有助於控制高血壓。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助於降低血壓，但是黑巧克力中仍然含有卡路里，所以不要多吃。
7、常喝酸奶
酸奶已經被證明具有許多重要的健康益處，目前的研究增加了其降低血壓的作用。根據美國心臟協會在2016年流行病科學會議上公佈的研究顯示，每週食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風險比幾乎不食用酸奶的女性降低20%。
8、不要吸菸，適度飲酒
喝太多酒會使你的血壓升高，適度飲酒可能有助於保護心臟，這裡的適度是關鍵。我們知道吸菸者比不吸菸者更容易患高血壓，同時吸菸也是心臟病和癌症的主要危險因素。
9、保證良好的睡眠
當你睡眠不好的時候，心臟就不能得到它需要的休息，隨著時間的推移，睡眠不足會嚴重損害身體調節壓力荷爾蒙的能力，導致高血壓。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖症明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重要的，接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。
1、知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，並在測量前避免劇烈運動或者服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓檢測尤為重要。
2、減少鹽的攝入量
每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環血液量和血壓。
3、多吃香蕉
每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘是鉀的主要來源。
4、如果有必要的話，降低體重
超重或肥胖增加患心臟病等多種疾病的風險，超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。
5、補充膳食纖維
膳食纖維使我們的飽腹感持續更久。這樣我們會吃的更少，從而維持我們的體重。幹豆、豌豆、帶皮水果、蔬菜和全麥是膳食纖維的主要來源。
6、吃一些黑巧克力
適量食用黑巧克力可能有助於控制高血壓。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助於降低血壓，但是黑巧克力中仍然含有卡路里，所以不要多吃。
7、常喝酸奶
酸奶已經被證明具有許多重要的健康益處，目前的研究增加了其降低血壓的作用。根據美國心臟協會在2016年流行病科學會議上公佈的研究顯示，每週食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風險比幾乎不食用酸奶的女性降低20%。
8、不要吸菸，適度飲酒
喝太多酒會使你的血壓升高，適度飲酒可能有助於保護心臟，這裡的適度是關鍵。我們知道吸菸者比不吸菸者更容易患高血壓，同時吸菸也是心臟病和癌症的主要危險因素。
9、保證良好的睡眠
當你睡眠不好的時候，心臟就不能得到它需要的休息，隨著時間的推移，睡眠不足會嚴重損害身體調節壓力荷爾蒙的能力，導致高血壓。
10、服用藥物
我們很幸運擁有大量的降壓藥物，但這些藥物同時也有一定的毒副作用。只有按醫囑服用藥物，才能達到預期效果。如果服藥期間出現不適，請及時就醫。