我經常和功能醫學的醫生一起合作，以幫助健睿仕團隊瞭解更多有關客戶健康史的信息。這是一個將身體視為整體的醫學領域——這是解決健康問題的好思路，根據我的經驗，將慢性病和生活方式相聯繫，比去看不同科室的醫生，治療效果要好得多。
在功能醫學領域，你可以做幾十種病因檢查。從食物不耐受、能量代謝水平、解毒系統等等，這部分我們不多贅述。相反，我會試著給你一些日常可行建議，讓每個人都可以從常見的基本測試中瞭解自己，並從自己的“壞成績”中找到改善的辦法。
避免身體多餘脂肪的囤積，保持健康的體重範圍，你會因此受益。但只考慮體重和身高是片面的，你的體脂率也很重要。
當我們接近40歲的時候，心血管疾病、糖尿病、關節疼痛、大腦健康和肥胖將會更容易找到我們，而隨著身體脂肪的增加，你也會面臨多種形式的癌症風險——腎、甲狀腺、胰腺、膽囊甚至在女性絕經後罹患乳腺癌的風險。
但是一個健康的體脂率範圍是多少？我們又要如何去測試它呢？
不論你的年齡，你可以長期維持的健康體脂目標：男性10-14 %，女性17-20 %。
在測試方法的選擇上，簡易量尺或手持體脂儀可能會帶來較大誤差。最簡單和最好的自測方法是定期測量腰臀比的變化趨勢：
在與肚臍水平的位置測量腰圍，髖部最寬處測量臀圍
保持量尺與地面的平行
在每天的同一時間測量
你可以參考下面腰臀比的健康標準表，男性健康範圍在0.95-1，女性在0.8-0.85。
另外一個測量方法，就像我們之前提到過的，找一位專業的測量師，使用皮脂鉗測量。
在醫學界有一個說法，“你可以根據一個人動脈健康水平來判斷這個人的年齡。” 隨著年齡增長，保護動脈不受高血壓的傷害是很重要的事情！
高血壓可能引發更嚴重的慢性疾病如心力衰竭、腎衰竭和過早視力喪失，它也被稱為“無聲殺手”，因為它在早期並沒有明顯症狀。
以下是血壓的不同階段水平：
理想血壓：110 / 70
正常血壓：120 / 80
高血壓前期：120-139 / 80-89
高血壓1期：140-159 / 99
高血壓2期：160+/100+
高血壓意味著你的心臟一直在努力工作。當它泵血時，血液正快速地從你的動脈衝出來。這就像打開一個強大的水龍頭（你的心臟），噴湧而出的水（血液）給連接到水龍頭的軟管（你的動脈）額外的壓力，最終導致軟管內層損壞，而動脈的內層負責激素、抗氧化防禦和其他有助於控制血壓的物質，這些都將因動脈損傷受到影響。損傷也使動脈硬化，使動脈更窄，進一步增加血壓，並增加中風和心臟病發作的風險。
你需要定期檢查醫生，或者使用家庭血壓計來監控血壓，以下是如何獲得準確讀數的方法：
運動或進餐之前30分鐘，在安靜的狀態下測量。保證在每天的同一時間，最好是在早晨剛醒來。
穿寬鬆的衣服，尤其是你的上半身。緊身的衣服會使讀數過高。
保持血壓計軟管與你的心臟在水平高度，較低的位置往往使讀數更高。
測量三次，之間休息一分鐘，最後計算其平均值。
如果你的血壓值偏高，你可以通過以下方法改善：
管理壓力
增加鎂和鉀的攝入量
增加維生素C（找到一個緩衝維生素C補充劑有助於減少消化道不適）。
增加ω-3脂肪酸的攝入
你可能或多或少聽過DASH飲食法，（一種用作高血壓防治的飲食方法：多吃全穀食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助於控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯後甜點。限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外食鹽。）事實上，如果你遵循健康指南中飲食營養的部分，你已離DASH飲食不遠了。唯一需要注意的是，控制碳水化合物的攝入，而且如果你的活動強度沒有多少，你需要更多的蛋白質來保證你的肌肉量。
本期關於健康自測的建議我們就聊到這，下一期，我們將回到運動訓練話題，希望你在閱讀完這些內容後，更能將這些原則付諸實踐——這將是你健康和健身旅程的良好開端！