高血壓是再常見不過的基礎疾病之一，發病率很高，據統計，大約每四個成年人中就有一個高血壓，也稱為高血壓病。

高血壓對於其它疾病來說是一個主要的風險因素，心和腎臟疾病、腦卒中、心力衰竭，如果同時患有高血壓是特別危險的，因為它經常在沒有任何警告跡象或症狀的情況下發病。

幸運的是，你可以通過定期血壓檢查知道你的高血壓情況。如果存在高血壓，可以採取措施降低它。如果你的血壓正常，你需要做的就是學會如何防止血壓升高-----預防高血壓！

如何預防高血壓？

你可以通過以下方式來預防高血壓：

1、維持健康體重：超負荷、超重可以使你患高血壓的可能性比你理想的體重高出兩到六倍。即使是少量的體重減輕也有助於預防和治療高血壓。

2、有規律運動:身體活躍的人患高血壓的風險較低。血壓力比不活躍的人低20%到50%。沒說必須是馬拉松運動員才能從體力活動中受益，即使是輕鬆的運動，如果每天做，也可以幫助你降低血壓。

3、減少食鹽（Na）攝入量：通常，當那些有著高血壓的人血鹽的壓力降低，血壓隨著下降。減少食鹽攝入也可以防止血壓升高。

4、適量飲酒：飲酒過量會使你的血壓升高。為了防止高血壓，為了整體健康，男性，把你每天喝的酒精限制在不超過兩杯的範圍內；女性，應將酒精限制在一天不超過一杯的範圍內。

5、放鬆心情、減輕壓力:壓力會使血壓升高，不論是哪方面的，包括生活壓力、工作壓力、家庭壓力等等，隨著時間的推移，長期壓力過大可能會導致高血壓。你可以採取很多方法、步驟來減輕你的壓力。

6、通過控制飲食來降低血壓：

a、鉀（K）：吃富含鉀的食物有助於保護一些人不患高血壓。你可能可以從你的飲食中獲得足夠的鉀，富含鉀的食物很多，許多水果、蔬菜、乳製品和魚都是鉀的好來源。

b、鈣（Ca）：低鈣攝入人群患高血壓的機率很高。但是，目前還沒有證明鈣片能預防高血壓。但重要的是需要確保每天從吃的食物中得到至少推薦量的鈣：19至50歲的成年人每天1000毫克，50歲以上的人每天1，200毫克(懷孕和母乳餵養女人也需要更多)。像低脂牛奶、酸奶和奶酪這樣的乳製品是鈣的好來源。低脂和脫脂的乳製品比高脂肪的奶製品含有更多的鈣。

c、鎂（Mg）：低鎂飲食會使血壓升高。但是醫生不建議服用額外的鎂來幫助預防高血壓-健康飲食中攝入的量就足夠了。鎂存在於全穀物，綠葉蔬菜，堅果，種子，幹豌豆和豆類製品中。

d、魚油：一種叫做“omega-3脂肪酸”的脂肪存在於像鯖魚和鮭魚這樣的高脂肪魚類中。大量的魚油可能有助於降低高血壓，它們預防高血壓的機制作用尚不清楚。服用omega-3作為心臟健康飲食部分是最好的選擇。大多數魚，如果不油炸或添加脂肪，屬於低飽和脂肪和卡路里，可以經常吃。

e、大蒜：有證據表明大蒜除了改善血壓外，還能降低血壓、降低膽固醇、甚至預防一些癌症。正在進行進一步的研究，以充分評估大蒜的潛在健康益處。

高血壓其實並不可怕，我們需要知道、瞭解一些高血壓的相關醫學知識，知道怎麼去預防它、控制它。不管是通過改善飲食、合理運動降低血壓，還是通過服用藥物控制血壓，最終目的只有一個：更健康、更快樂、更幸福的生活！

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