本文6000字，助你成為更好的自己。

自我控制，一種對自己的衝動施加強大意志的能力，使我們的朝著所選擇的未來方向發展。

自我控制需要對未來的自己有一個願景。並利用意志來實現這一願景。

我們通過走自己的路，來學會控制自己。我們沒有真正認清楚自己，卻要在這個過程中實現我們的潛力。

本指南旨在幫助您在您的道路上。它會指出不足之處，併為你的個人發展提供建議。

什麼是自我控制？

自我掌握是選擇一條堅持自己的道路。這是對永無止境的改進的承諾；這是一個成長的過程。

它是基於這樣一種認識：我們的某些部分總是試圖阻止我們前進。

我們最大的反對者並不是“在那裡”。它們就在我們的內心。

有人致力於這條自我控制的道路，願意找到方法來超越他們的恐懼和突破他們的阻力。

自我掌握意味著一個人擁有必要的自我意識，以確定自己的阻力來源，並創造性地找到超越阻力的方法。

人們普遍認為，自我控制是為了控制你的基本衝動。這使許多人誤入歧途。

自我控制不是控制內心那些恐懼、好鬥和討厭的部分。而是要了解這些部分，然後超越它們。

解決這些內在的緊張關係，你可以找到主體，讓自然的發展過程成為現實。

自我控制是我們的命運

儘管我們許多人拒絕冒險，但發展我們的能力是我們的命運。

與這種命運抗爭會帶來抑鬱和焦慮。擁抱這個命運會帶來自由和滿足。

我們都有一種內在的成長動力。這種成長的動力很容易從嬰兒掌握走路、基本運動技能和語言的意願中觀察到。

但是我們在大多數成年人身上觀察到什麼呢？

在一些成年人中，我們發現好奇的人仍然致力於發展他們的大腦和身體，為工作和娛樂鍛造新的技能。

我們發現自我實現的人幾乎在每個感興趣的領域，包括商業專業人士、藝術家、音樂家、哲學家、畫家、醫生、心理學家、運動員和武術藝術家。

許多成年人並不致力於持續的成長和發展。我們只是被生活中無數的需求所消耗。

有時候，我們給自己找藉口放棄發展道路。我們會這樣說：

-我沒時間。

-我太累了。

-我只是不確定我想要什麼。

但是，是否有其他因素在驅使我們遠離成長，阻礙我們的個人進化呢？

兩股強大的力量：成長和安全

亞伯拉罕·馬斯洛《向存在的心理學》一書中解釋了人類狀態中存在兩種強大的力量：一種是成長的動力，另一種是與之相反的力量，一種是安全的動力。

成長推動我們走向自我的完整性，從而發現我們的獨特性。

一種相反的力量引導我們保護我們現在的自我，出於對未知的恐懼而堅持安全。

安全的力量讓我們停留在現在的位置上，固守過去，害怕冒險來改善我們目前的狀況（內部和外部）。

這種尋求安全的一面害怕獨立、自由和分裂——這正是我們成長的一面所要求的。

成長的喜悅和對安全的焦慮

我們關注的重點，往往是指導我們的生活方向。

如果我們關注成長的危險，我們對安全的需求就會佔上風。

但是，如果增強成長的吸引力的同時，將我們正在顯現的獨特性和自我更充分表達的危險最小化，一個新的可能性的世界就會出現。

馬斯洛指出，我們一生中面臨著一系列持續不斷的選擇：安全與成長、依賴與獨立、退步與進步、不成熟與成熟。

在《走向存在的心理學》一書中，他寫道：

當成長的喜悅大於安全的焦慮時，我們就成長了。

成長的危險

我們有理由擔心經濟增長。除了回報和滿足，成長也帶來痛苦。

每向前走一步，我們就會進入陌生的、可能的危險之中。

每向前走一步都需要我們放棄一些熟悉的和令人滿意的東西。

成長可能意味著分離、死亡和重生，也可能意味著失去老人帶來的悲傷和哀悼。

我們向更復雜的方向發展。這意味著當我們成長時，我們可能不得不放棄一些更簡單的東西。

成長的道路往往意味著承擔更多的要求和責任；它可能意味著更困難的生活。

有人會避開這樣的道路，這有什麼奇怪的嗎？

當安全壓倒成長

這是否意味著在為我們成長過程中拋開對安全的關注？絕對不是。

安全是人類比成長更基本的需求。在缺乏安全感的情況下，成長的意願通常是不存在的。

舉個例子，當一個小孩第一次嘗試走路時，她緊緊抓住媽媽的腿。

如果母親突然離開房間去接電話，孩子很可能會終止她的巨大努力。

有時，選擇安全是明智和適當的，當它幫助我們避免更多的痛苦，我們無法承受的那一刻。

但最終，我們知道，如果我們始終選擇安全而不是成長，從長遠來看，我們會發現自己處於一種失望的狀態。

如果我們太過執著於安全，總有一天我們會醒來，回首過去從未有過的生活——充滿遺憾和錯失良機的無意識生活。

朝著安全的方向前進，我們否定了我們獨特的命運。

沿著成長（安全）之路指引

你怎麼知道，什麼時候在成長之路上？

主觀指標有很多：

• 你更有可能體驗到幸福或欣快感，對生活的熱情，寧靜，快樂和平靜。
• 你對自己處理不可避免的問題，以及隨之而來的壓力和焦慮的能力充滿信心。

當安全的力量支配我們時，我們會表現出自我背叛和倒退的跡象，我們會因為恐懼而變得固定和僵硬。

在這裡，我們被一系列不同的情緒所消耗：焦慮、無聊、絕望、無法享受、漫無目的、空虛、缺乏身份認同、內在的內疚和內在的羞愧。

恐懼和對安全的需求不會消失，也不應該消失。對安全的追求有助於我們的生存。

但勇氣和成長的需要也是人的一部分。

在勇敢地走在自我控制的道路上，我們可以實現我們真正的潛力，過上獨特的有意義的生活。

內穩態如何影響我們的成長和發展

那些有固定心態的人，大都害怕失敗。

在一種固定的心態中，失敗會引發羞愧、尷尬、羞辱、挫折、無用和失敗的情緒。這傷害了本已脆弱的自尊。

但你知道嗎，我們許多人也害怕成功？

原因並不明顯。成功可以帶來成就感，內部和外部的獎勵，以及更大的信心。

它也能給我們帶來更好的生活質量和新的機會。

那麼，為什麼害怕成功呢？為什麼我們經常下意識地自我破壞我們的發展？

內穩態是什麼？

我們害怕成功，就像我們害怕失敗一樣。

向上或向下的運動意味著離開已知進入未知。

我們的內部系統是為了保持體內平衡而設計的。我們的生理構造決定了我們要保持平衡，保持在已知和舒適的範圍內。

我們的身體、大腦和行為都有內在的機制來保持在一個狹窄的範圍內，當它們超出這些狹窄的限制時就會恢復平衡。

內穩態是指身體自動地努力維持一個恆定的“正常”狀態。

僅在我們的血液中，體內平衡就調節著水、鹽、糖、脂肪、蛋白質、鈣和氧氣的含量。

如果你的血糖水平下降10%會發生什麼？

所有的自我調節系統都有辦法保持體內平衡，使我們保持在熟悉和安全的領域。

內穩態的生物學

挑戰在於，內穩態並不區分“向好的方向改變”和“向壞的方向改變”。

體內平衡抵抗所有的變化。在某種程度上，我們每個人都有一個預先安裝的生物機制來阻礙我們的成長。

例如，假設一個叫彼得的40歲男子多年來一直生活在久坐不動的生活方式中，沒有任何運動、伸展或運動。

他知道這對他的長期健康不利，他開始感覺到它的影響。

彼得決定在他家附近慢跑。

他為自己採取的行動感到自豪，但在第三個街區左右，發生了一件事：彼得開始感到噁心，有點頭暈，還有一絲恐慌。

他覺得自己要死了。彼得停止跑步，慢慢地走回家。

“我試過了，”他告訴自己。“也許有一天我會加入健身房。”

彼得所體驗到的感覺是體內平衡的報警信號，檢測呼吸、心率和新陳代謝的可測量變化。他的內部系統告訴他立即停止正在做的事情。

記住，內穩態是為了維持你目前的狀態。在多年久坐不動的生活後，輕微的慢跑使彼得的內部系統進入高度戒備狀態。

因為彼得不知道體內平衡，他把這些信號解讀為一種威脅。

不幸的是，他沒有養成良好的習慣，也沒有做出有益的生活改變。

如果彼得理解了內穩態的原理，他本可以堅持度過這種不適，慢慢地把他的“正常狀態”轉移到一個更強大、更健康的設定值。

社會環境中的穩態

內穩態不僅僅是生物學上的；它也在社會和文化領域發揮作用。

假設彼得的同齡人傾向於久坐不動。他們都不惜一切代價避免體育鍛煉。

當他決定參加體育活動時，他的朋友可能會施加社會壓力來阻止他的努力。

彼得不僅要與他的生理抵抗力作鬥爭，而且還必須克服他的社會群體的引力。

每當你採取一種新的、有力量的行為時，你就會經歷這種向下的壓力。

儘管你可能希望你的家人或朋友支持你的新變化，但群體內環境平衡經常會對你施加壓力，迫使你維持舊的模式。

這個過程是無意識的，也就是說，他們甚至沒有意識到自己的不支持行為。

儘管你愛的人的出發點是好的，但那些與你最親近的人可能會試圖讓你留在原地。

當你成長的時候，你就不一樣了。你周圍環境的穩態，包括朋友、家人和同事，都會受到影響。

成長會給他人帶來壓力和不適。

你周圍的人對你的看法可能不一樣。他們可能會欣賞你的變化；你的努力可能會激勵他們。

但他們中間也有人嫉妒你，在暗中輕看你。你的朋友和家人可能更喜歡“老”的你。

通過意識到這些傾向，你可以讓自己感受這些社會壓力，而不讓它們影響你的行為。

對成長的心理恐懼

自我控制、進化、創造和成長的道路可能是孤獨的。

發現自己可以成為優秀的人令人振奮，但也可以帶來危險和責任感。

它可能需要你獨立，培養內在的力量，而不是從你的環境中尋求支持。（儘管你也能找到那些支持你努力的人，尤其是當他們正在自我控制的道路上時。）

堅強的態度感覺像是一個沉重的負擔，我們可能會考慮不惜一切代價避免這種吃力不討好的努力。

通往成長和自我控制的道路有時總是艱難的。從已知走向未知是不舒服的。

即使已知的東西並不理想，甚至不可取，我們也很熟悉。既然所有人都需要安全，那麼呆在熟悉的環境中總是有吸引力的。

與穩態和平相處，但不斷挑戰自己，建立更高的穩態設定值。

尊重你的安全需要，勇敢地引導自己進入偉大的未知。來享受練習吧，為了練習而練習。慢慢地、穩步地、每天改變自己。

達到最佳表現的10個自我控制祕訣

一旦你理解了阻礙我們成長的心理驅動力，我們就可以把注意力轉向克服它們的方法。

這裡有十個自我控制的祕訣，可以幫助你突破阻力，在通往更高自我實現的道路上建立動力。

1）接受你的抵抗

接受你抗拒積極改變的事實。當我們看到自己擋住了去路時，我們很容易打敗自己。

然而，羞恥感和罪惡感只會拖延我們的進步，因為當我們感覺不好時，我們往往會強化壞習慣。

相反，自我接納和自我同情讓我們注意到自己的反抗，而不去評判或批評自己。

如果你想在通往自我控制的道路上走下去，你需要找到方法與你對改變的抗拒進行協商。

2）創造一個引人注目的願景

一個清晰的願景將在你尋求成長和改進的任何領域為你服務。

沒有遠見，你的努力將是漫無目的的，而且往往會漫無目的。

讓你的願景成為你想要實現的目標，成為激勵你的目標（而不是你認為你應該實現的目標）。

3）致力於長期實踐

要明白持久的轉變不是一蹴而就的；這需要持之以恆的練習。

無論你是在學習一種新樂器，練習溝通技巧，還是冥想，每一項新技能都需要你的大腦建立新的聯繫，並通過反覆練習來強化這些聯繫。

我們的大腦就像肌肉一樣，但是隨著年齡的增長，我們需要越來越長的時間來做出持久的改變。通過每天的練習，重複可以產生效果。

4）預期倒退

即使你知道內穩態的過程，它仍然會影響你。

在成長和自我控制的道路上，倒退是不可避免的。如果你知道這一點，當你觀察自己時，你就不會那麼沮喪了。

在這裡，自我仁慈、自我接納和自我同情將為你的努力服務；對自己失望會阻礙你的進步。

5）適度生活

當我們開始我們的成長道路時，我們經常表現出極大的熱情和興奮。我們在家門口看到了一個充滿可能性和積極變化的世界。

在這些興奮的時刻，我們經常把事情推得太緊，在高度警惕的狀態下觸發體內平衡反應。

自我控制不是短跑；這是長跑。在氣功中，他們教你用70%的能力練習。當你推或拉自己時，你的神經系統會不由自主地緊張起來。

70%的手術幫助你保持放鬆和投入，同時避免受傷。同樣的原則也適用於你的大多數發展領域。

6）放鬆

如果你把自己（或成長過程）看得太嚴肅，你的努力總會偏離軌道。

你的內在動物，或者你大腦的原始部分，最終會反抗你，破壞你的努力。

所以，採取一種輕鬆的方式。願意嘲笑自己。玩得開心一點，想辦法讓你的練習做一些你喜歡做的事情（同時還要接受這樣一個事實，那就是它有時會帶來不適）。

7）設定小目標

在任何通往精通的道路上，你都是為了練習而練習，而不是為了達到某個特定的目標。

但是，當一個引人注目的願景讓你集中精力和靈感時，小目標可以幫助你衡量你的進步。

你的注意力不應該只放在實現這些目標上；設定小目標可以幫助你在實踐中保持專注。

8）儲備體力

無論你走哪條路去掌握它，你都需要一個健康的身體能量儲備來幫助你管理壓力，克服阻力，並堅持到底。

我們的意志力就像一個油箱。當我們的能源供應不足時，它就會枯竭。

如果你每天早上都堅持練習，你就更有可能堅持下去，因為經過一夜的良好休息，你會有更多的精力。

經過一整天的工作，我們的自我會耗盡他們的精神能量。練習變得更加困難。

有意識地通過適當的飲食、睡眠、鍛鍊、姿勢、呼吸和伸展運動來培養身體能量，這將極大地幫助你在自我控制的道路上。

9）誠實

自我評估對於任何追求自我控制的人都是必不可少的。我們投入了大量的精力欺騙他人和自己。

我們很容易成為自我膨脹（認為自己比實際更強大）和自我緊縮（認為自己比實際更渺小）的犧牲品。

自我誠實和正直解放了我們所有的精力，從表達你的真實感受開始。

試著寫一本私人日記，在那裡你可以表達你的希望、夢想、恐懼和其他你可能不願意分享的情緒。

10）建立儀式

所有偉大的運動員都有進入巔峰狀態以達到最佳狀態的儀式。

在練習開始的時候建立一些習慣是有幫助的。

養成每天練習的習慣也許本身就是最強大的儀式。

自我控制阻力

如果沒有阻力，通往自我控制的道路將是筆直而狹窄的。抵抗的形式多種多樣。

當你理解了阻力的來源，你就能在阻力中游刃有餘。

尋找激情和刺激

那些精通自我控制的人學會了如何避免走極端。

對於自己的發展，他們不追求激情和興奮，生活適度，每天穩步進步。

固定思維的定勢

只有熱愛學習，在無數的停滯不前中保持堅韌，我們才能發揮自己的潛力。

我們必須堅信——帶著深深的信念——我們能取得偉大的成就。

我們必須在心中知道，我們有實現的潛力，有實現的意願和優雅。

要有這樣的決心，我們必須首先改變你固有的心態。

"我知道怎麼做"

阻礙學習和發展的另一個因素是大腦的信念，“我知道”。

這種單一的信念會停止學習，破壞創造力，抑制個人的掌控力。

"我只是個懶人"

每個人都在不同程度上與懶惰作鬥爭。當你理解了懶惰背後的“聲音”，你就能更好地駕馭它。

然而，如果你試圖否認自己的懶惰並堅持下去，最終你的懶惰會阻礙你的個人發展和最佳表現。

睡眠的力量

事實上，任何領域的最佳表現者都比我們其他人睡得更多，而不是更少。

當你疲憊不堪、精疲力竭、毫無興趣時，幾乎不可能走上自我控制的道路。疲勞產生它自己的阻力。

對於那些對挖掘自己潛能感興趣的人來說，獲得高質量的睡眠是必須的。

為自我控制制定計劃

我們很多人無法實現更多潛能的一個原因是我們缺乏個人發展計劃。

這個計劃可以很簡單。它可以放在一頁紙上。但它必須建立在對人類潛能的理解之上，這樣你才能意識到你能得到什麼。

總結

培養自己的能力或力量是令人振奮的，但它也能帶來危險和責任感。

它可能要求你獨立，培養內在的力量，而不是從你的環境中尋求支持。

通往成長和自我控制的道路有時總是艱難的。從已知走向未知是不舒服的。

即使已知的東西並不理想，甚至不可取，我們也很熟悉。

既然所有人都需要安全，那麼呆在熟悉的環境中總是有吸引力的。

與內穩態和平相處，但不斷挑戰自己，建立更高的穩態設定值。

尊重你的安全需要，勇敢地引導自己進入偉大的未知。享受為實踐而實踐。

慢慢地、穩步地、每天改變自己。