炎炎夏日酷熱難耐，仙女們大多沒有食慾，真實寫照是“吃一頓飯流一身汗”，對於現在的我們來說吃飯已經不是享受而是為了生存！今天小編準備了幾款適合仙女們的夏季養生小食譜，這個夏天我們要健康、要美麗、要身材！哪樣都不能落下，跟著小編，清涼一夏美容一夏！就是這麼任性！

水果甜湯

材料：蘋果200克，雪梨200克，菠蘿200克，桃子200克，冰糖50克，清水3升。

做法：分別把蘋果、雪梨、菠蘿、桃子切塊，放入湯鍋中，在鍋中加入清水煮到沸騰，再加入冰糖轉文火，煲30分鐘即可。

功效：消暑潤肺，寧心美膚。

美容豐胸——核桃松仁粟米羹

材料：冰糖，粟米，核桃仁，松仁。

做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

功效：核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利於滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美髮的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是推崇的美膚食品。

清熱養顏——蓮子百合湯

材料：瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五餞，蜜棗四枚，生薑半片。

做法：蓮子百合大多都採用乾品，將以上各食物藥物洗淨，一齊放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時，蓮子鬆化，百合出味。

功效：蓮子乃著名滋養藥食物，養神安寧，降血壓。百合能補中益氣，溫肺止咳；鮮品有鎮咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效；乾品作粉煮食，有滋補多營養之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉，組成一湯，既滋補中氣，健肺養顏，養神平壓，而且味道相當可口。

調經補血——紅棗烏雞湯

材料：枸杞，紅棗，生薑，烏雞。

做法：將烏雞洗淨，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗淨，瀝乾。杞子、紅棗和生薑用水洗淨。紅棗去核；颳去姜皮，切2片。煲內加入清水，猛火燒開，然後放入以上材料，再開，改用中火煲2到3小時。

功效：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容呢。

減肥瘦身——綠豆芽冬瓜蛤蜊湯

材料：綠豆芽500克，冬瓜500克，蛤蜊肉300克，豆腐100克，生薑、大蔥、食鹽適量。

做法：先把蛤蜊肉、冬瓜和生薑切片一起放進湯鍋內，加入清水1500毫升，武火煲沸後，改為文火煲半個小時，加入綠豆芽和豆腐，煲沸片刻，調入適量的鹽和蔥花便可。

功效：綠豆芽清熱解暑、冬瓜利水祛溼，並且熱量都不高，常食具有減肥瘦身的功能。

清熱排毒——白蘿蔔清湯

食材：白蘿蔔750g、油適量、鹽適量、白砂糖1勺、小蔥少許、金華火腿15g、豬骨頭60g

做法：先準備湯底，把排骨頭斬成小塊，放入清水中大火煮開10分鐘後，轉小火煲30分鐘。當湯色有些發白時，把表面的浮沫撇去。3)然後把金華火腿放入。4)繼續中小火煮30分鐘，然後把裡面的骨頭丟棄不用。跟著把白蘿蔔削皮。切成小薄片，放入湯底裡，中小火煮至白蘿蔔呈透明狀，此時加入適量的鹽與糖調味，當白蘿蔔變成透明狀時，把它盛入砂鍋內，繼續煮10分鐘，即可上桌開吃嘍。

功效：白蘿蔔中的膳食纖維含量是非常可觀的，尤其是葉子中含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可以促進腸胃的蠕動，消除便祕，起到排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。

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