作為父母，有沒有一個時刻感到筋疲力盡？

我知道我應該愛孩子，但我有時候看到他，卻煩得不行！

你不是一個人，你並不孤單。

就如同我們做一個工作做久了，難免會有“職業倦怠”一樣，如果把做父母看作一種職業，那麼出現“父母倦怠”，這也很正常。

這裡說的倦怠，具體來說，就是一種疲憊綜合症。其特徵是感覺不堪重負，身體和情緒疲憊，與孩子的情感疏遠，以及成為無效父母的感覺。

當爸媽確實是很辛苦的工作。

特別是我們總被教導：

育兒是如此有益、充實、精彩，心愛的孩子對你甜甜的微笑，你還什麼不滿足的呢？

但事實上，任何偶爾出現的困難，比如半夜哭鬧、髒衣服、摔了一跤、生病了……都可能成為爸媽情緒崩潰的導火索。

出現倦怠的狀態很正常，但我們不能聽之任之，而是應該設法從這一的狀態中恢復過來。畢竟：

父母倦怠的影響是很嚴重的。

首先，倦怠會導致逃避

一旦我們感到倦怠，自然會有離開孩子，逃避照顧孩子這件事的幻想。有了逃避的想法，很可能導致疏忽行為，或忍不住使用“暴力”。

比如威脅辱罵孩子，或直接身體攻擊、打屁股。

其次，倦怠讓我們“愛無能”

倦怠，就像是一節耗盡的電池。

我們燒掉所有的情感燃料時，還怎麼能給予孩子積極的情感呢？

我們的孩子依賴我們，經常感到無助，缺乏安全感的孩子，往往更具破壞性。

所以，在和孩子相處的過程中，良好的親子關係、充分的愛對兒童的心理髮展至關重要。

可是，我們自己也沒有的東西，還如何給孩子呢？

如果我們自己也處於壓力之下，我們就不能總是耐心地迴應，不能在挑戰面前表現出共情、關懷，不能給予孩子依戀和愛。

父母倦怠是如何產生的？

如果你是一個職場媽媽。

下午5點剛剛下班，從此時起，你還有兩個小時：

先飛奔去幼兒園接寶寶，回家、做飯、吃飯，把寶寶送到奶奶家，和女兒說再見，然後再趕到一個會場——今晚7點，有個你很重視的育兒講座。

如果不想遲到，那你真是一秒鐘都不能耽擱。

如果這個過程中，再多少出現一點意外，比如寶寶今天心情不好、寶寶沒好好吃飯、寶寶不願意去奶奶家、堵車……

那可真是“壓力山大”。

雖然每個人都會經受不同程度的壓力。

不過，對於很多新手媽媽來說，壓力好像總愛“找”上自己，生活中好像時時刻刻都充滿各種各樣的“挑戰事件”。

如果採訪一下媽媽：“你為啥感到倦怠？”相信她有一大堆吐槽。

我為什麼感到倦怠？開玩笑，跟孩子做啥不勞心勞力啊？哪怕做一個簡單非常的的事情，都太具有挑戰性了好吧！

刷牙、吃飯、坐公交、輔導作業……哪一項不是需要簡單艱苦工作的大工程？

那麼，爸爸媽媽有沒有“自我照顧”？都是如何進行自我照顧的呢？

自我照顧？哪裡有時間啊！光是照顧兒子就已經費盡全力了！我哪裡還能抽出時間來做我喜歡的事情？

忙碌的父母，確實很值得理解。

但諷刺的是，很多人為了成為“完美”父母，把自己的情感燃燒殆盡了。

髒衣服還沒洗，晚飯還沒做、孩子作業還沒輔導……都讓我們焦慮不安。

但正是這樣的“內疚”，讓父母更容易倦怠。

如果不要“完美”，甚至“偉大”，我們反而可以變得更真實。很多時候，媽媽也需要一個“媽媽”。

如果你不關心自己，你的大腦也無法適應你的孩子。就這麼簡單。

你可能內心裡偷偷想過：

“有時候，我不喜歡我的孩子”。

爸爸媽媽如何“自我照顧”？

自我照顧，也是家庭教育裡的關鍵項目。

如果我們沒有重視自己，從來沒時間關心自己，不知道自己正處在極度緊張的壓力之下，也沒意識到自己正在經歷內疚的折磨，那麼親子之間的關係自然很容易受到破壞。

如何照顧好自己？

首先，要意識到自己正在遭遇壓力。

根據心理學家阿諾德.拉扎勒斯（Arnold Lazarus)和蘇珊.福爾克曼（Susan Folkman)的研究，人們需要通過一系列階段來判斷是否遭遇壓力。

一、初級評估——正性？負性？中性？

某件事情給我帶來的結果，會是正性、負性、還是中性的呢？

如果初步認定，這件事八成會帶來負性的影響，那麼再對這種影響進行評估：可能會造成什麼樣的危害？如何才能避免？

比如，上次跟合作公司談判結果的好壞，會導致你面對下一次談判產生不同感受。

二、次級評估——我能否處理這件事？

問問自己：我是否能夠處理這件事？

這是在評估——自己的能力和資源是否足以克服這次的壓力事件可能帶來的危機。

如果可以，那自然容易走出壓力；

但如果不能，應對資源不足、潛在威脅巨大，人們很可能受困於壓力。

比如，每個媽媽可能都遇到過“自己想休息一下，但孩子卻在大吵”的情況，如果媽媽今天恰好身體不舒服，孩子卻還在大吵，那媽媽所受到的壓力將會大大加重。

由此可見，事件可能是相同的，但因為我們每個人對這件事的評估不同，壓力的大小也就不同了。

而對壓力的評估，也受到個人的氣質、性格和所處的環境不同而發生變化。

因此，儘管每個人都會遇到壓力，但確實某些人能夠比另一些人更好的應對壓力。

如何成功的、更好地應對壓力呢？

當然，並沒有明確的、應對所有壓力的規則。不過，心理學家也提出了一些常規的方法，能夠幫助我們應對生活中無處不在的壓力。

1、對壓力產生的根源尋求控制

舉幾個例子：

客人就要來了，但家裡又髒又亂，讓你非常擔心。那這時候你需要做些事情來消除這種焦慮，比如：立刻開始打掃！

下週單位要考試了，你非常擔心。這時你需要做些事情來消除這種焦慮，比如：馬上開始複習！

戰勝拖延症的同時，也成功地解決了壓力。

讓自己控制產生壓力的情景，這可能確實需要耗費很多精力，但可以最終成功應對壓力。

2、將“威脅”重新定義為“挑戰”

變換一種情景的定義，可以使壓力看上去沒那樣可怕。

比如，孩子之前上的幼兒園不合格，被關停了，需要重新給寶寶找幼兒園。媽媽們基本不可能把這件事當做好事。

但如果你這樣想呢？

“幸虧發現得早，我可以早點給寶寶找更好的幼兒園，否則更耽誤寶寶。”

3、尋求社會支持

如果遇到困難，能有人幫助，那麼所有的困難都更容易解決。

在遇到壓力的時候，向他人求助，可以得到情感、物質支持。比如朋友的肩膀和安慰，家人提供的熱騰騰的晚餐。

此外，其他人也能提供應對壓力的建議，比如現在大家都喜歡在網絡上與人交流，就是因為有相似經歷的人，可以互相分享很有價值的經驗。在我的文章下面的評論區，就常常有媽媽們在那裡分享自己育兒經。

4、運用放鬆技巧

降低由壓力引發的生理喚醒，是一種特別有效的壓力應對方式。

比如冥想、禪宗、瑜伽、漸進式肌肉放鬆等，它們在消除壓力方面都有顯著效果。

說到這裡，就不得不提到一個很重要的概念——正念

卡巴金博士和他的太太 (Jon & Myla Kabat-Zinns )，分享瞭如何運用“正念”(Mindfulness) 來教養孩子上。或許他們的分享可以給壓力山大的爸爸媽媽一點啟示。

什麼是正念？

正念，是指有意識地以一個不加批評的心，把注意力帶回到此時、當下的自己，覺察自身的思想、情緒和身體反應，以一顆潛在的慈心如實地接納自己“當下”的所有反應。

在教育孩子、處理孩子行為的時候，如果能運用“正念”的方法，那麼，爸爸媽媽就不會將注意力放在孩子身上，也不會急於處理問題，而是能靜下來，以一顆慈心，“如實地覺察”及接納自己的狀態和理解孩子的行為。

“如實地覺察”的意思是：

“ 我注意到自己這些想法、情緒和這樣的身體反應的出現，而嘗試對這些反應不加批判”。

這個時候，不是要評價父母的思想、身體和情緒反應的對錯，也不是要教導父母應如何做，而是提醒父母可以把注意力帶回到自己的當下：

• 我們周圍發生了什麼？
• 我們內心發生了什麼？
• 我們在做什麼？
• 我們如何做和感覺？

這樣的好處是：

當我們的察覺力加強了，我們的心便有更多的空間去“觀察”孩子的行為，明白接納孩子行為的“實相”，以一顆慈心“看到和感受到”孩子的需要。

當心眼比較清晰了，爸爸媽媽原本擁有的智慧，才能在教導上發揮，我們自己才便擁有更多的能量和愛與孩子相處。

研究發現，正念可以減少焦慮，即便你沒有長期練習正念，偶爾做做也很有好處。

作為父母，你甚至可以和家人一起來做。

如何練習正念：

正念不是魔法，它需要透過練習一點一滴慢慢培養而來的。如何練習呢？我們可以：

一、從注意自己的呼吸開始練習：

▪任何一刻我們都在呼吸，我們可以將注意力帶到每一個呼吸，只需注意著每一呼和每一吸。

▪不論我們在哪裡，早上起床、帶孩子上學、在家中清潔地板、到街市買菜、在超級市場輪候付款、離家往工作的路途上、等待交通燈轉訊號時等等，我們也可以把注意帶回呼吸上。這些練習不需要額外的時間，只需要提醒自己記起。

▪除了在日常生活中注意呼吸外，我們也可以刻意安排每天練習正念，比如冥想、放鬆練習。

▪正念練習需要一顆不批判的慈心，接納自己於練習過程中的不夠堅持、不夠集中和其他一切的不夠，只需要溫柔地重新把注意帶回每一呼每一吸！

▪這樣的練習讓我們慢慢建立與此時當刻的聯繫和察覺，有助於喚出我們的內在資源和智慧。

二、在日常生活中練習

1.聽一聽

去某個地方，比如小區花園、你家後院，靜靜地散步，聽一聽那些常常被你忽略的聲音：

樹葉的沙沙作響；

自己穩定的呼吸聲；

小鳥的嘰嘰喳喳；

小野貓悄悄跳上窗臺……

為了增強最安靜的聲音（為了更有趣），你可以用兩個紙杯子，底部切開一個孔，掛在耳朵上，將紙杯變成一個簡易放大器。

除了特別讓人放鬆的大自然之外，其它任何地方也都可以進行聆聽，甚至是嘈雜的購物中心或廣場。

2、真正品嚐你正在吃的食物

由於食物的味道，質地和溫度如此不同，注意飲食是最簡單的做法之一。

在吃到某種食物的最初幾分鐘內，默默地咀嚼口中的食物，注意到各種各樣的感覺，比如一塊蛋糕，上面有水果、堅果、巧克力，酸甜的味道、香脆的口感、帶微苦的甜蜜……這種時候，那些上班遲到、路上堵車、衣服還沒洗的小煩惱都會暫時消失。

當你發現你又開始想其它事情，注意力不夠集中在食物上了，也沒關係，只需要重新把注意力拉回來就可以了。

3、給自己做“身體掃描”

與你的孩子一起坐下或躺著，從腳趾開始，默默地或大聲地將意識帶到某一個身體部位，一直到頭頂。

每個人輪流命名他們身體的一部分，並簡要描述該部分的感覺。

比如，你可以先說：“我注意到我的腳指頭，它們感覺很刺激”；

然後孩子說：“我注意到我的膝蓋，它們感覺麻麻的”。

4、嘗試坐下冥想

冥想非常有效，這是為什麼佛教徒、修行者花費那麼多時間來做冥想的原因。

但想做個正式的冥想確實不容易，你需要坐著不動，專注於一件事，對成年人來說都挺難的，更別說帶這個孩子一起來做了。

我們可以有一些方便入門的辦法：

關掉燈和手機，讓每個人都坐在地板上（或帶椅背的椅子）幾分鐘。

最常見的冥想形式是專注於呼吸。將注意力帶到每一個呼吸，只需注意著每一呼和每一吸。

如果想教孩子冥想，可以讓孩子們想象自己正在慢慢吹一杯熱茶，然後慢慢小口地喝茶。（最後，努力通過鼻子呼吸）

作為一個忙碌的媽媽，每天都在試圖平衡家庭，工作，朋友，家務以及“我的時間”。如果還要每天花一些時間來練習“呼吸”，聽起來好像很難。

但中國有句老話：“磨刀不誤砍柴工”。

事實上，每天只需花一點時間閉上眼睛，注意你的呼吸，思緒，情緒，身體感受，善意和好奇心，都會對整個家庭產生重大影響。

對於孩子來說，可以讓他們平靜三到五分鐘，讓他們安靜下來，並專注當下，在作業、壓力情況下、或者從一項活動到另一項活動的過渡時間，休息一下大腦。

對於爸爸媽媽來說，在做這些“正念”練習的事實，除了提升對身體反應的察覺，也可以練習察覺自己的思想和情緒的反應，以一顆不批判的心，更清晰地“看見”自己不同的情緒和慣性的思維，使自己在教養孩子上更有力量。

再說了，“有壓力”是生活中不可避免的狀況。沒有任何壓力的生活，也將非常單調、乏味。

壓力是生活的一部分，成功地應對壓力之後，反而會使你獲得非常滿意的體驗，何嘗不是一件充滿幸福感的事情呢？